실패, 손실 또는 변경 후 다시 시작하기 위한 복원력 인용문

회복탄력성은 성격 테스트가 아니라 과정이다

회복탄력성은 항상 긍정적인 느낌을 받거나 혼자서 어려움을 극복하는 것을 의미하지 않습니다. 미국심리학회에서는 이를 역경, 트라우마, 비극, 위협 또는 심각한 스트레스에 직면하여 적응하는 과정으로 설명합니다. 그 프로세스는 사람, 자원, 환경, 기술 및 시간에 따라 형성됩니다.

인용문은 가치를 상기시켜 줄 수 있지만 슬픔, 차별, 질병 또는 불안전한 상황을 사라지게 할 수는 없습니다. 휴식과 도움 요청은 힘과 양립됩니다. 목표를 바꾸는 것도 마찬가지다.

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다음 정직한 단계를 위한 인용문

'나는 일어난 일을 존중하면서도 다음 행동을 선택할 수 있습니다.'

'다시 시작하는 것은 0으로 돌아가는 것이 아닙니다. 나는 내가 배운 것에 대한 증거를 가지고 다닙니다.'

'느린 속도도 방향이 될 수 있습니다.'

'나는 치유되기 전에 고통을 공연으로 바꿀 필요가 없습니다.'

'지원은 각주가 아닌 내 계획의 일부입니다.'

이 선은 현실에 대한 여지를 남기도록 설계되었습니다. 어떤 문구가 '강해져야 한다'는 압박처럼 들리면 슬픔, 불확실성 또는 휴식을 위한 공간이 생길 때까지 다시 작성하세요.

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실패, 거절, 슬픔, 건강 변화

실패 후 귀하의 신원에 대한 평결을 추가하지 않고 결과의 이름을 지정하십시오. 거절당한 후에는 결정과 귀하의 가치를 분리하십시오. 슬픔 속에서 하루를 더 작게 보내십시오. 건강상의 어려움이 있는 동안 자격을 갖춘 의학적 조언을 따르고 어떤 지원이 가능한지 문의하십시오. 탄력성 실천은 모든 삶에 하나의 대본을 강요하기보다는 사건에 적응해야 합니다.

무슨 일이 일어났는지, 오늘 무엇을 통제할 수 있는지, 누가 또는 무엇을 도울 수 있는지 등 3열로 된 메모를 작성해 보세요. 그런 다음 실제로 가지고 있는 에너지에 비해 충분히 작은 행동을 선택하십시오.

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신중하게 목표 설정하기

구체적인 목표는 헌신, 능력, 자원 및 피드백이 존재할 때 직접적인 노력에 도움이 될 수 있습니다. 2분 버전으로 시작하세요. 문서를 열고, 전화를 걸고, 모퉁이로 걸어가거나, 물을 마시고, 답변이 필요한 질문을 작성하세요. 매주 검토하고 상황이 바뀌면 계획을 다시 설계하세요.

if-then 계획은 다음 단계로 단서를 연결할 수 있습니다. '초안을 피하고 있다는 것을 알게 되면 대략적인 제목을 작성하고 피드백을 요청할 것입니다.' 진행은 학습하고 돌아오는 것이지 깨지지 않는 연속을 유지하는 것이 아닙니다.

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관계는 회복의 일부입니다

신뢰할 수 있는 사람은 현실을 확인하고 실질적인 지원을 공유하거나 단순히 현재 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성인 우정 연구는 지지적인 관계와 행복 사이의 의미 있는 연관성을 찾아냅니다. 구호만 전달하는 것이 아니라, 진실을 들을 수 있는 사람을 선택하세요.

RiseHush는 통화, 산책 또는 계획 세션 전에 조용하고 소스 인식 신호를 제공할 수 있습니다. 인내심을 증명하기 위한 또 다른 장소가 되기보다는 앱이 외부(사람, 리소스 또는 다음 작업)를 가리키도록 하세요.

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보다 부드러운 시스템 구축

실용적인 후속 조치를 보려면 [if–then 계획](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/), [계획이 있는 희망](/journal/hope-with-a-plan/), [독성 양성이 없는 긍정적인 사고 방식](/journal/긍정적-사고 방식-without-toxic-positivity/)을 읽어보세요.