اقتباسات المرونة للبدء من جديد بعد الفشل أو الخسارة أو التغيير

المرونة هي عملية وليست اختبارًا للشخصية

المرونة لا تعني الشعور بالإيجابية طوال الوقت أو التغلب على الصعوبات بمفردك. وتصفها جمعية علم النفس الأمريكية بأنها عملية التكيف في مواجهة الشدائد أو الصدمات أو المأساة أو التهديدات أو الضغوط الكبيرة. وتتشكل هذه العملية من خلال الأشخاص والموارد والبيئات والمهارات والوقت.

يمكن أن يذكرك الاقتباس بقيمة ما، لكنه لا يمكنه إخفاء الحزن أو التمييز أو المرض أو الظروف غير الآمنة. الراحة وطلب المساعدة تتوافق مع القوة. وكذلك تغيير الهدف.

[1]

اقتباسات للخطوة الصادقة التالية

"يمكنني احترام ما حدث مع الاستمرار في اختيار الإجراء التالي."

"البدء من جديد لا يعني العودة إلى الصفر؛ أحمل دليلاً على ما تعلمته.

"لا يزال من الممكن أن تكون الوتيرة الأبطأ بمثابة اتجاه."

"لست مضطرًا إلى تحويل الألم إلى أداء قبل أن يُسمح لي بالشفاء".

"الدعم جزء من خطتي، وليس حاشية سفلية."

تم تصميم هذه السطور لإفساح المجال للواقع. إذا كانت العبارة تبدو وكأنها ضغط من أجل "أن تكون قويًا"، فأعد كتابتها حتى تفسح المجال للحزن أو عدم اليقين أو الراحة.

[1]

الفشل والرفض والحزن والتغيرات الصحية

بعد الفشل قم بتسمية النتيجة دون إضافة حكم عن هويتك. بعد الرفض، افصل القرار عن قيمتك. في الحزن، دع اليوم يكون أصغر. أثناء التحدي الصحي، اتبع النصائح الطبية المؤهلة واسأل عن الدعم المتاح. يجب أن تتكيف ممارسة المرونة مع الحدث بدلاً من فرض نص واحد على كل حياة.

جرب ملاحظة مكونة من ثلاثة أعمدة: ما الذي حدث، وما الذي يمكن التحكم فيه اليوم، ومن أو ما الذي يمكنه المساعدة. ثم اختر إجراءً صغيرًا بما يكفي للطاقة التي لديك بالفعل.

[1][3]

تحديد الأهداف بعناية

يمكن أن تساعد الأهداف المحددة في توجيه الجهود عند وجود الالتزام والقدرة والموارد والتغذية الراجعة. ابدأ بنسخة مدتها دقيقتان: افتح المستند، أو قم بإجراء المكالمة، أو امشي إلى الزاوية، أو اشرب الماء، أو اكتب السؤال الذي تحتاج إلى إجابة عليه. قم بمراجعة الخطة أسبوعيًا وأعد تصميم الخطة عندما تتغير الظروف.

يمكن لخطة "إذا-ثم" أن تربط إشارة بالخطوة التالية: "إذا لاحظت أنني أتجنب المسودة، فسأكتب عنوانًا تقريبيًا وأطلب التعليقات". التقدم هو التعلم والعودة، وليس الحفاظ على خط متواصل.

[3]

العلاقات هي جزء من التعافي

يمكن أن يساعدك الشخص الموثوق به في التحقق من النكسة الواقعية، أو مشاركة الدعم العملي، أو ببساطة البقاء حاضرًا. تجد أبحاث الصداقة للبالغين روابط ذات معنى بين العلاقات الداعمة والرفاهية. اختر الأشخاص الذين يمكنهم سماع الحقيقة، وليس فقط تقديم الشعارات.

يمكن أن يقدم RiseHush إشارة هادئة ومدركة للمصدر قبل إجراء مكالمة أو المشي أو جلسة التخطيط. دع التطبيق يشير إلى الخارج - إلى شخص أو مورد أو إجراء تالي - بدلاً من أن يصبح مكانًا آخر لإثبات القدرة على التحمل.

[5]

بناء نظام ألطف

للمتابعة العملية، اقرأ [إذا – ثم خطط](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/)، [الأمل بخطة](/journal/hope-with-a-plan/)، و[عقلية إيجابية بدون إيجابية سامة](/journal/positive-mindset-without-tox-positivity/).