Η ανθεκτικότητα είναι μια διαδικασία, όχι ένα τεστ προσωπικότητας
Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να νιώθετε πάντα θετικοί ή να επιβιώσετε μόνοι σας από τις δυσκολίες. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία το περιγράφει ως μια διαδικασία προσαρμογής απέναντι σε αντιξοότητες, τραύματα, τραγωδίες, απειλές ή σημαντικό στρες. Αυτή η διαδικασία διαμορφώνεται από ανθρώπους, πόρους, περιβάλλοντα, δεξιότητες και χρόνο.
Ένα απόσπασμα μπορεί να σας υπενθυμίσει μια αξία, αλλά δεν μπορεί να εξαφανίσει τη θλίψη, τις διακρίσεις, την ασθένεια ή τις επισφαλείς συνθήκες. Η ξεκούραση και το να ζητάς βοήθεια είναι συμβατά με τη δύναμη. Το ίδιο και η αλλαγή του στόχου.
Αποσπάσματα για το επόμενο ειλικρινές βήμα
«Μπορώ να σεβαστώ αυτό που συνέβη και να επιλέξω μια επόμενη ενέργεια.»
«Το να ξεκινάς ξανά δεν σημαίνει επιστροφή στο μηδέν. Έχω αποδείξεις για όσα έμαθα».
«Ένας πιο αργός ρυθμός μπορεί ακόμα να είναι μια κατεύθυνση.»
«Δεν χρειάζεται να μετατρέψω τον πόνο σε παράσταση προτού μου επιτραπεί να θεραπευτώ».
«Η υποστήριξη είναι μέρος του σχεδίου μου, όχι μια υποσημείωση.»
Αυτές οι γραμμές έχουν σχεδιαστεί για να αφήνουν χώρο στην πραγματικότητα. Εάν μια φράση ακούγεται σαν πίεση να «είσαι δυνατή», ξαναγράψτε την μέχρι να αφήσει χώρο για θλίψη, αβεβαιότητα ή ξεκούραση.
Αποτυχία, απόρριψη, θλίψη και αλλαγές στην υγεία
Μετά την αποτυχία, ονομάστε το αποτέλεσμα χωρίς να προσθέσετε μια ετυμηγορία σχετικά με την ταυτότητά σας. Μετά την απόρριψη, διαχωρίστε την απόφαση από την αξία σας. Στη θλίψη, ας είναι η μέρα μικρότερη. Κατά τη διάρκεια μιας πρόκλησης υγείας, ακολουθήστε τις εξειδικευμένες ιατρικές συμβουλές και ρωτήστε ποια υποστήριξη είναι διαθέσιμη. Μια πρακτική ανθεκτικότητας θα πρέπει να προσαρμόζεται στο γεγονός αντί να επιβάλλει ένα σενάριο σε κάθε ζωή.
Δοκιμάστε μια σημείωση τριών στηλών: τι συνέβη, τι είναι ελεγχόμενο σήμερα και ποιος ή τι μπορεί να βοηθήσει. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια ενέργεια αρκετά μικρή για την ενέργεια που έχετε στην πραγματικότητα.
Θέτοντας στόχους με προσοχή
Οι συγκεκριμένοι στόχοι μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση προσπάθεια όταν υπάρχουν δέσμευση, ικανότητα, πόροι και ανατροφοδότηση. Ξεκινήστε με μια έκδοση δύο λεπτών: ανοίξτε το έγγραφο, πραγματοποιήστε την κλήση, περπατήστε στη γωνία, πιείτε νερό ή γράψτε την ερώτηση που θέλετε να απαντήσετε. Αναθεωρήστε εβδομαδιαία και επανασχεδιάστε το σχέδιο όταν αλλάξουν οι συνθήκες.
Ένα σχέδιο if–then μπορεί να συνδέσει ένα σύνθημα στο επόμενο βήμα: «Αν παρατηρήσω ότι αποφεύγω το προσχέδιο, τότε θα γράψω μια πρόχειρη επικεφαλίδα και θα ζητήσω ανατροφοδότηση.» Η πρόοδος είναι η μάθηση και η επιστροφή, όχι η διατήρηση ενός αδιάκοπου σερί.
Οι σχέσεις είναι μέρος της ανάκαμψης
Ένα έμπιστο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πραγματικότητα, να μοιραστείτε πρακτική υποστήριξη ή απλά να μείνετε παρόντες. Η έρευνα φιλίας ενηλίκων βρίσκει ουσιαστικούς δεσμούς μεταξύ υποστηρικτικών σχέσεων και ευημερίας. Επιλέξτε ανθρώπους που μπορούν να ακούσουν την αλήθεια, όχι μόνο να παραδίδουν συνθήματα.
Το RiseHush μπορεί να προσφέρει μια αθόρυβη ένδειξη, με επίγνωση της πηγής πριν από μια κλήση, μια βόλτα ή μια συνεδρία προγραμματισμού. Αφήστε την εφαρμογή να δείχνει προς τα έξω - σε ένα άτομο, έναν πόρο ή μια επόμενη ενέργεια - αντί να γίνει ένα άλλο μέρος για να αποδείξετε την αντοχή.
Φτιάξτε ένα πιο ήπιο σύστημα
Για πρακτική συνέχεια, διαβάστε το [if–then plans](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/), [hope with a plan](/journal/hope-with-a-plan/) και [θετική νοοτροπία χωρίς τοξική θετικότητα](/journal/positive-mindset-with-with).
Μπορεί να μάθει η ανθεκτικότητα;
Πολλές δεξιότητες ανθεκτικότητας μπορούν να εξασκηθούν, όπως ο ρεαλιστικός σχεδιασμός, η ρύθμιση των συναισθημάτων, η σύνδεση, η επίλυση προβλημάτων και η αναζήτηση υποστήριξης. Το πλαίσιο και οι πόροι έχουν επίσης σημασία.
Το να είσαι ανθεκτικός είναι το ίδιο με το να είσαι θετικός όλη την ώρα;
Όχι. Η ανθεκτικότητα μπορεί να περιλαμβάνει θλίψη, θυμό, αβεβαιότητα, ξεκούραση και επαγγελματική υποστήριξη. Είναι προσαρμογή, όχι αναγκαστική αισιοδοξία.
Πώς μπορώ να ανακάμψω μετά από αποτυχία σε έναν σημαντικό στόχο;
Ονομάστε τι συνέβη, διαχωρίστε το αποτέλεσμα από την ταυτότητά σας, προσδιορίστε τι είναι ελεγχόμενο, ζητήστε σχόλια ή υποστήριξη και επιλέξτε ένα μικρότερο επόμενο βήμα.
Πότε το «συνεχίστε» γίνεται επιβλαβής πίεση;
Όταν αποβάλλει τον πόνο, αγνοεί επικίνδυνες συνθήκες, αποτρέπει την ανάπαυση ή αποθαρρύνει τη βοήθεια. Ένα ανθεκτικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει σταμάτημα, αλλαγή κατεύθυνσης ή ζητώντας από κάποιον άλλο να βοηθήσει.
- American Psychological Association. (n.d.). Resilience.
- Mayo Clinic Staff. (n.d.). Anxiety disorders: Diagnosis and treatment. Mayo Clinic.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.
- Pezirkianidis, C., et al. (2023). Adult friendship and wellbeing: A systematic review. Frontiers in Psychology, 14, 1059057.