Resilience-lainaukset uudelleen aloittamiseen epäonnistumisen, menetyksen tai muutoksen jälkeen

Resilienssi on prosessi, ei persoonallisuustesti

Resilienssi ei tarkoita sitä, että tuntee itsensä positiiviseksi koko ajan tai selviytyä vaikeuksista yksin. American Psychological Association kuvaa sitä sopeutumisprosessina vastoinkäymisten, trauman, tragedian, uhkien tai merkittävän stressin edessä. Tätä prosessia muokkaavat ihmiset, resurssit, ympäristöt, taidot ja aika.

Lainaus voi muistuttaa sinua arvosta, mutta se ei voi poistaa surua, syrjintää, sairautta tai vaarallisia olosuhteita. Lepo ja avun pyytäminen sopivat yhteen voiman kanssa. Niin myös tavoitteen muuttaminen.

[1]

Lainaukset seuraavaa rehellistä askelta varten

"Voin kunnioittaa tapahtunutta ja silti valita yhden seuraavan toimenpiteen."

"Uudelleen aloittaminen ei ole nollaan paluuta; Minulla on todisteita siitä, mitä olen oppinut.'

"Hitampi tahti voi silti olla suunta."

"Minun ei tarvitse muuttaa kipua suoritukseksi ennen kuin saan parantua."

"Tuki on osa suunnitelmaani, ei alaviite."

Nämä linjat on suunniteltu jättämään tilaa todellisuudelle. Jos lause kuulostaa paineelta olla vahva, kirjoita se uudelleen, kunnes se antaa tilaa surulle, epävarmuudelle tai lepäämiselle.

[1]

Epäonnistuminen, hylkääminen, suru ja terveydentilan muutokset

Epäonnistumisen jälkeen nimeä tulos lisäämättä tuomiota henkilöllisyydestäsi. Hylkäämisen jälkeen erota päätös arvostasi. Surussa, anna päivän olla pienempi. Noudata terveyshaasteen aikana päteviä lääkärin neuvoja ja kysy, mitä tukea on saatavilla. Resilienssikäytännön tulisi mukautua tapahtumaan sen sijaan, että pakottaisi yksi käsikirjoitus jokaiseen elämään.

Kokeile kolmen sarakkeen muistiinpanoa: mitä tapahtui, mikä on hallittavissa tänään ja kuka tai mikä voi auttaa. Valitse sitten toiminta, joka on tarpeeksi pieni todelliseen energiaan nähden.

[1][3]

Tavoitteiden asettaminen huolella

Tietyt tavoitteet voivat auttaa ohjaamaan työtä, kun sitoutuminen, kyky, resurssit ja palaute ovat läsnä. Aloita kahden minuutin versiolla: avaa asiakirja, soita, kävele nurkkaan, juo vettä tai kirjoita kysymys, johon tarvitset vastauksen. Tarkista viikoittain ja suunnittele suunnitelma uudelleen olosuhteiden muuttuessa.

Jos-niin -suunnitelma voi yhdistää vihjeen seuraavaan vaiheeseen: "Jos huomaan välttäväni luonnosta, kirjoitan yhden karkean otsikon ja pyydän palautetta." Edistyminen on oppimista ja paluuta, ei katkeamattoman sarjan ylläpitämistä.

[3]

Ihmissuhteet ovat osa toipumista

Luotettu henkilö voi auttaa sinua tarkistamaan takaiskun, jakaa käytännön tukea tai vain pysyä läsnä. Aikuisten ystävyystutkimus löytää mielekkäitä yhteyksiä tukevien ihmissuhteiden ja hyvinvoinnin välillä. Valitse ihmisiä, jotka voivat kuulla totuuden, eivätkä vain toimita iskulauseita.

RiseHush voi tarjota hiljaisen, lähdetietoisen vihjeen ennen puhelua, kävelyä tai suunnitteluistuntoa. Anna sovelluksen osoittaa ulospäin – henkilöön, resurssiin tai seuraavaan toimintoon – sen sijaan, että siitä tulisi toinen paikka todistaa kestävyyttä.

[5]

Rakenna lempeämpi järjestelmä

Käytännön seurantaa varten lue [jos–niin suunnitelmat](/päiväkirja/jos-niin-suunnitelmat-käännä-motivaatio-toimintaan/), [toivo suunnitelman kanssa](/päiväkirja/toivo-suunnitelman kanssa/) ja [positiivinen ajattelutapa ilman myrkyllistä positiivisuutta](/päiväkirja/positiivinen-miellytys-positiivisuus-ilman/-toksinen).