Resilienscitater til at starte igen efter fiasko, tab eller forandring

Resiliens er en proces, ikke en personlighedstest

Resiliens betyder ikke at føle sig positiv hele tiden eller at overleve vanskeligheder alene. American Psychological Association beskriver det som en tilpasningsproces i forhold til modgang, traumer, tragedier, trusler eller betydelig stress. Den proces er formet af mennesker, ressourcer, miljøer, færdigheder og tid.

Et citat kan minde dig om en værdi, men det kan ikke få sorg, diskrimination, sygdom eller usikre forhold til at forsvinde. Hvile og bede om hjælp er foreneligt med styrke. Så er det at ændre målet.

[1]

Citater til det næste ærlige skridt

'Jeg kan respektere, hvad der skete, og stadig vælge en næste handling.'

»At starte igen er ikke at vende tilbage til nul; Jeg bærer beviser på, hvad jeg har lært.'

'Et langsommere tempo kan stadig være en retning.'

'Jeg skal ikke gøre smerte til en forestilling, før jeg får lov til at helbrede.'

'Støtte er en del af min plan, ikke en fodnote.'

Disse linjer er designet til at give plads til virkeligheden. Hvis en sætning lyder som pres for at 'være stærk', så skriv den om, indtil den giver plads til sorg, usikkerhed eller hvile.

[1]

Svigt, afvisning, sorg og helbredsændringer

Efter fiasko, navngiv resultatet uden at tilføje en dom om din identitet. Efter afvisning skal du adskille beslutningen fra dit værd. I sorg, lad dagen være mindre. Under en sundhedsudfordring skal du følge kvalificeret lægeråd og spørge, hvilken støtte der er tilgængelig. En robusthedspraksis bør tilpasse sig begivenheden i stedet for at tvinge et manuskript over hvert liv.

Prøv en note med tre kolonner: Hvad skete der, hvad er kontrollerbart i dag, og hvem eller hvad kan hjælpe. Vælg derefter en handling, der er lille nok til den energi, du faktisk har.

[1][3]

Målsætning med omhu

Specifikke mål kan hjælpe med at styre indsatsen, når engagement, evner, ressourcer og feedback er til stede. Start med en to-minutters version: Åbn dokumentet, foretag opkaldet, gå til hjørnet, drik vand, eller skriv det spørgsmål, du har brug for svar på. Gennemgå ugentligt og redesign planen, når omstændighederne ændrer sig.

En hvis-så-plan kan forbinde en cue til næste trin: ’Hvis jeg bemærker, at jeg undgår udkastet, så vil jeg skrive en grov overskrift og bede om feedback.’ Fremskridt er at lære og vende tilbage, ikke at opretholde en ubrudt streak.

[3]

Relationer er en del af recovery

En betroet person kan hjælpe dig med at kontrollere et tilbageslag, dele praktisk støtte eller blot forblive til stede. Voksenvenskabsforskning finder meningsfulde forbindelser mellem støttende forhold og velvære. Vælg folk, der kan høre sandheden, ikke kun levere slogans.

RiseHush kan tilbyde et stille, kildebevidst signal før et opkald, en gåtur eller en planlægningssession. Lad appen pege udad – til en person, en ressource eller en næste handling – i stedet for at blive et andet sted at bevise udholdenhed.

[5]

Byg et blidere system

For praktisk opfølgning, læs [hvis-så-planer](/journal/hvis-så-planer-gør-motivation-til-handling/), [håb med en plan](/journal/håb-med-en-plan/) og [positiv tankegang uden giftig positivitet](/journal/positiv-tankegang-uden-giftig-positivitet/).