Rugalmassági árajánlatok az újrakezdéshez kudarc, veszteség vagy változás után

A reziliencia egy folyamat, nem egy személyiségteszt

A rugalmasság nem azt jelenti, hogy mindig pozitívnak érzi magát, vagy egyedül túléli a nehézségeket. Az American Psychological Association úgy írja le, mint egy alkalmazkodási folyamatot a csapások, traumák, tragédiák, fenyegetések vagy jelentős stressz esetén. Ezt a folyamatot az emberek, az erőforrások, a környezet, a készségek és az idő alakítják.

Egy idézet emlékeztethet egy értékre, de nem tudja eltüntetni a gyászt, a megkülönböztetést, a betegséget vagy a nem biztonságos körülményeket. A pihenés és a segítségkérés összeegyeztethető az erővel. Így a cél megváltoztatása is.

[1]

Idézetek a következő őszinte lépéshez

"Tisztelhetem a történteket, és mégis választok egy következő akciót."

„Az újrakezdés nem jelenti a nullához való visszatérést; Bizonyítékot hordozok a tanultakról.

"A lassabb tempó továbbra is irány lehet."

"Nem kell a fájdalmat előadássá változtatnom, mielőtt meggyógyulhatok."

"A támogatás a tervem része, nem lábjegyzet."

Ezeket a vonalakat úgy tervezték, hogy teret engedjenek a valóságnak. Ha egy kifejezés nyomásnak hangzik, hogy „erős legyél”, írd át addig, amíg teret nem ad a gyásznak, a bizonytalanságnak vagy a pihenésnek.

[1]

Kudarc, elutasítás, bánat és egészségügyi változások

Sikertelenség után nevezze el az eredményt anélkül, hogy a személyazonosságára vonatkozó ítéletet írna hozzá. Az elutasítás után válassza le a döntést az értékétől. A bánatban legyen kisebb a nap. Egy egészségügyi kihívás során kövesse szakképzett orvosi tanácsot, és kérdezze meg, milyen támogatás áll rendelkezésre. A reziliencia gyakorlatának alkalmazkodnia kell az eseményhez, ahelyett, hogy minden életre egy forgatókönyvet erőltetne.

Próbáljon ki egy háromhasábos megjegyzést: mi történt, mi szabályozható ma, és ki vagy mi segíthet. Ezután válasszon egy olyan akciót, amely elég kicsi ahhoz az energiához, amellyel ténylegesen rendelkezik.

[1][3]

Gondosan kitűzni a célokat

A konkrét célok segíthetik az erőfeszítések irányítását, ha jelen vannak az elkötelezettség, a képességek, az erőforrások és a visszajelzés. Kezdje a kétperces verzióval: nyissa ki a dokumentumot, telefonáljon, menjen a sarokba, igyon vizet, vagy írja meg a választ, amire szüksége van. Hetente tekintse át, és tervezze újra a tervet, ha a körülmények megváltoznak.

A ha–akkor terv jelzést köthet a következő lépéshez: „Ha azt veszem észre, hogy kerülöm a piszkozatot, akkor írok egy durva fejlécet, és visszajelzést kérek.” A haladás a tanulás és a visszatérés, nem pedig a megszakítás nélküli sorozat fenntartása.

[3]

A kapcsolatok a gyógyulás része

Egy megbízható személy segíthet a valóságban – ellenőrizni a kudarcot, megosztani a gyakorlati támogatást, vagy egyszerűen jelen lenni. A felnőttek barátságával kapcsolatos kutatások értelmes kapcsolatokat találnak a támogató kapcsolatok és a jólét között. Olyan embereket válassz, akik hallják az igazságot, nem csak szlogeneket hirdetnek.

A RiseHush csendes, forrástudatos jelzést kínál hívás, séta vagy tervezés előtt. Hagyja, hogy az alkalmazás kifelé mutasson – egy személyre, egy erőforrásra vagy egy következő műveletre – ahelyett, hogy egy újabb hely legyen a kitartás bizonyítására.

[5]

Építsen fel egy szelídebb rendszert

A gyakorlati folytatáshoz olvassa el a [ha–akkor tervek](/napló/ha-akkor-tervek-a motivációt-akcióvá/), a [reményt tervvel] (/napló/remény-tervvel/) és a [pozitív gondolkodásmód mérgező pozitivitás nélkül] (/napló/pozitív-mind-pozitivitás nélkül/-) című részt.