失敗、損失、変化の後に再び始めるための回復力の名言

レジリエンスはプロセスであり、性格テストではありません

レジリエンスとは、常にポジティブな気持ちでいることや、困難を一人で乗り切ることを意味するものではありません。アメリカ心理学会は、これを逆境、トラウマ、悲劇、脅威、または重大なストレスに直面して適応するプロセスであると説明しています。そのプロセスは、人、リソース、環境、スキル、時間によって形成されます。

引用は価値を思い出させることはできますが、悲しみ、差別、病気、危険な状況をなくすことはできません。休むことと助けを求めることは強さと両立します。目標の変更も同様です。

[1]

次の正直なステップのための引用

「私は起こったことを尊重しつつ、次の行動を選択することができます。」

「やり直すということはゼロに戻ることではありません。私は学んだことの証拠を持ち歩いています。』

「ペースを遅くすることも方向性としてはあり得る。」

「治癒を許可される前に、痛みをパフォーマンスに変える必要はありません。」

「サポートは私の計画の一部であり、脚注ではありません。」

これらのラインは、現実を反映する余地を残すように設計されています。あるフレーズが「強くあれ」というプレッシャーのように聞こえる場合は、悲しみ、不安、休息の余地ができるまで書き直してください。

[1]

失敗、拒絶、悲しみ、健康の変化

失敗した後は、自分の身元に関する判断を追加せずに、結果に名前を付けます。拒否された後は、その決定を自分の価値から切り離してください。悲しみの中で、一日を小さくしましょう。健康上の問題がある場合は、資格のある医師のアドバイスに従い、どのようなサポートが受けられるかを尋ねてください。レジリエンスの実践は、すべての生活に 1 つのスクリプトを強制するのではなく、イベントに適応する必要があります。

3 段組みのメモを作成してみてください: 何が起こったのか、今日は何が制御可能か、そして誰または何が助けることができるのか。次に、実際に持っているエネルギーに対して十分小さなアクションを選択してください。

[1][3]

目標設定は慎重に

コミットメント、能力、リソース、フィードバックが存在する場合、具体的な目標は努力を導くのに役立ちます。 2 分間のバージョンから始めてください。文書を開いたり、電話をかけたり、隅まで歩いたり、水を飲んだり、答えが必要な質問を書いたりします。毎週見直し、状況が変化した場合には計画を再設計します。

if-then プランは、手がかりを次のステップにつなげることができます。「下書きを避けていることに気づいたら、大まかな見出しを 1 つ書いて、フィードバックを求めます。」進歩とは学習と復帰であり、途切れることのない連続記録を維持することではありません。

[3]

人間関係は回復の一部です

信頼できる人は、挫折の現実を確認したり、実際的なサポートを共有したり、単にその場に留まるのを手伝ってくれます。大人の友情に関する研究では、支え合う関係と幸福の間に意味のある関連性があることが判明しています。スローガンを唱えるだけでなく、真実を聞くことができる人を選びましょう。

RiseHush は、電話、散歩、または計画セッションの前に、静かでソースを意識した合図を提供できます。アプリが持久力を証明するための別の場所になるのではなく、人、リソース、または次のアクションなど、外側に向けてください。

[5]

より優しいシステムを構築する

実際のフォロースルーについては、[if–then plan](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/)、[計画のある希望](/journal/hope-with-a-plan/)、[有害なポジティブ性のないポジティブな考え方](/journal/positive-mindset-without-Toxic-positivity/) をお読みください。