ציטוטי חוסן להתחלה מחדש לאחר כישלון, הפסד או שינוי

חוסן הוא תהליך, לא מבחן אישיות

חוסן אינו אומר להרגיש חיובי כל הזמן או לשרוד קושי לבד. האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מתארת ​​את זה כתהליך של הסתגלות מול מצוקה, טראומה, טרגדיה, איומים או מתח משמעותי. תהליך זה מעוצב על ידי אנשים, משאבים, סביבות, כישורים וזמן.

ציטוט יכול להזכיר לך ערך, אבל הוא לא יכול להעלים אבל, אפליה, מחלה או תנאים לא בטוחים. מנוחה ובקשת עזרה עולים בקנה אחד עם כוח. כך גם שינוי המטרה.

[1]

ציטוטים לשלב הכנה הבא

'אני יכול לכבד את מה שקרה ועדיין לבחור פעולה אחת הבאה'.

'להתחיל מחדש זה לא לחזור לאפס; אני נושא עדויות למה שלמדתי'.

'קצב איטי יותר עדיין יכול להיות כיוון'.

'אני לא צריך להפוך כאב להופעה לפני שמאפשרים לי להחלים'.

'תמיכה היא חלק מהתוכנית שלי, לא הערת שוליים'.

קווים אלו נועדו להשאיר מקום למציאות. אם ביטוי נשמע כמו לחץ 'להיות חזק', כתוב אותו מחדש עד שיפנה מקום לאבל, חוסר ודאות או מנוחה.

[1]

כישלון, דחייה, אבל ושינויים בריאותיים

לאחר כישלון, שם את התוצאה מבלי להוסיף פסק דין לגבי זהותך. לאחר הדחייה, הפרד את ההחלטה מהערך שלך. בצער, תן ליום להיות קטן יותר. במהלך אתגר בריאותי, עקוב אחר ייעוץ רפואי מוסמך ושאל איזו תמיכה זמינה. תרגול חוסן צריך להתאים את עצמו לאירוע במקום לכפות תסריט אחד על כל חיים.

נסה הערה בת שלוש עמודות: מה קרה, מה ניתן לשליטה היום, ומי או מה יכול לעזור. לאחר מכן בחר פעולה קטנה מספיק עבור האנרגיה שיש לך בפועל.

[1][3]

קביעת מטרות בזהירות

מטרות ספציפיות יכולות לעזור לכוון מאמץ כאשר יש מחויבות, יכולת, משאבים ומשוב. התחל עם גרסה של שתי דקות: פתח את המסמך, בצע את השיחה, צעד לפינה, שתה מים או כתוב את השאלה שאתה צריך לענות עליה. בדוק מדי שבוע ועצב מחדש את התוכנית כאשר הנסיבות משתנות.

תוכנית אם-אז יכולה לחבר רמז לשלב הבא: 'אם אני שם לב שאני מתחמק מהטיוטה, אז אני אכתוב כותרת גסה אחת ואבקש משוב.' ההתקדמות היא למידה וחוזרת, לא שמירה על רצף בלתי שבור.

[3]

מערכות יחסים הן חלק מההחלמה

אדם מהימן יכול לעזור לך לבדוק את המציאות, לחלוק תמיכה מעשית או פשוט להישאר נוכח. מחקר ידידות למבוגרים מוצא קשרים משמעותיים בין מערכות יחסים תומכות ורווחה. בחר אנשים שיכולים לשמוע את האמת, לא רק להעביר סיסמאות.

RiseHush יכולה להציע רמז שקט ומודע למקור לפני שיחה, הליכה או פגישת תכנון. תן לאפליקציה להצביע החוצה - לאדם, למשאב או לפעולה הבאה - במקום להפוך לעוד מקום להוכיח סיבולת.

[5]

בנה מערכת עדינה יותר

להמשך מעשי, קרא את [אם-אז תכניות](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/), [תקווה עם תוכנית](/journal/hope-with-a-plan/), ו-[חשיבה חיובית ללא חיוביות רעילה](/journal/positive-mindset-without-toxic-positivity/).