लचीलापन एक प्रक्रिया है, व्यक्तित्व परीक्षण नहीं
लचीलेपन का मतलब हर समय सकारात्मक महसूस करना या अकेले कठिनाई से बचना नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इसे प्रतिकूल परिस्थितियों, आघात, त्रासदी, खतरों या महत्वपूर्ण तनाव का सामना करने की एक प्रक्रिया के रूप में वर्णित करता है। वह प्रक्रिया लोगों, संसाधनों, वातावरण, कौशल और समय से आकार लेती है।
एक उद्धरण आपको किसी मूल्य की याद दिला सकता है, लेकिन यह दुःख, भेदभाव, बीमारी या असुरक्षित स्थितियों को गायब नहीं कर सकता। आराम करना और मदद मांगना ताकत के अनुकूल है। तो लक्ष्य बदल रहा है.
अगले ईमानदार कदम के लिए उद्धरण
'जो कुछ हुआ उसका मैं सम्मान कर सकता हूं और फिर भी अगली कार्रवाई चुन सकता हूं।'
'फिर से शुरुआत करना शून्य पर लौटना नहीं है; मैंने जो सीखा, उसका प्रमाण अपने पास रखता हूं।'
'धीमी गति अभी भी एक दिशा हो सकती है।'
'मुझे ठीक होने से पहले दर्द को प्रदर्शन में बदलने की ज़रूरत नहीं है।'
'समर्थन मेरी योजना का हिस्सा है, फ़ुटनोट नहीं।'
ये पंक्तियाँ वास्तविकता के लिए जगह छोड़ने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। यदि कोई वाक्यांश 'मजबूत होने' के दबाव जैसा लगता है, तो इसे तब तक फिर से लिखें जब तक कि यह दुःख, अनिश्चितता या आराम के लिए जगह न बना दे।
असफलता, अस्वीकृति, दुःख और स्वास्थ्य में परिवर्तन
विफलता के बाद, अपनी पहचान के बारे में निर्णय जोड़े बिना परिणाम को नाम दें। अस्वीकृति के बाद निर्णय को अपनी योग्यता से अलग कर लें। दुःख में, दिन छोटा होने दो। स्वास्थ्य चुनौती के दौरान, योग्य चिकित्सा सलाह का पालन करें और पूछें कि क्या सहायता उपलब्ध है। एक लचीलेपन अभ्यास को हर जीवन पर एक स्क्रिप्ट थोपने के बजाय घटना के अनुकूल होना चाहिए।
तीन-स्तंभ नोट आज़माएँ: क्या हुआ, आज क्या नियंत्रित किया जा सकता है, और कौन या क्या मदद कर सकता है। फिर आपके पास वास्तव में मौजूद ऊर्जा के लिए पर्याप्त छोटा कार्य चुनें।
लक्ष्य-निर्धारण सावधानी से करें
प्रतिबद्धता, क्षमता, संसाधन और प्रतिक्रिया मौजूद होने पर विशिष्ट लक्ष्य प्रत्यक्ष प्रयास में मदद कर सकते हैं। दो मिनट के संस्करण से शुरुआत करें: दस्तावेज़ खोलें, कॉल करें, कोने पर चलें, पानी पियें, या वह प्रश्न लिखें जिसका आपको उत्तर चाहिए। साप्ताहिक समीक्षा करें और परिस्थितियाँ बदलने पर योजना को फिर से डिज़ाइन करें।
एक यदि-तो योजना अगले चरण के लिए एक संकेत जोड़ सकती है: 'अगर मुझे लगता है कि मैं ड्राफ्ट से बच रहा हूं, तो मैं एक मोटा शीर्षक लिखूंगा और प्रतिक्रिया मांगूंगा।' प्रगति सीख रही है और लौट रही है, न कि एक अखंड लकीर बनाए रखना।
रिश्ते पुनर्प्राप्ति का हिस्सा हैं
एक विश्वसनीय व्यक्ति आपको किसी असफलता की वास्तविकता की जाँच करने, व्यावहारिक समर्थन साझा करने, या बस उपस्थित रहने में मदद कर सकता है। वयस्क मैत्री अनुसंधान सहायक रिश्तों और भलाई के बीच सार्थक संबंध पाता है। ऐसे लोगों को चुनें जो सच सुन सकें, न कि केवल नारे लगा सकें।
राइजहश कॉल, वॉक या योजना सत्र से पहले एक शांत, स्रोत-जागरूक संकेत प्रदान कर सकता है। ऐप को सहनशक्ति साबित करने के लिए एक और जगह बनने के बजाय बाहर की ओर - किसी व्यक्ति, संसाधन या अगली कार्रवाई की ओर इशारा करने दें।
एक सौम्य प्रणाली का निर्माण करें
व्यावहारिक अनुसरण के लिए, पढ़ें [यदि-तब योजनाएँ](/जर्नल/यदि-तब-योजनाएँ-गति-प्रेरणा-कार्य में/), [एक योजना के साथ आशा](/जर्नल/एक योजना के साथ आशा/), और [विषाक्त सकारात्मकता के बिना सकारात्मक मानसिकता](/जर्नल/सकारात्मक-मानसिकता-बिना-विषाक्त-सकारात्मकता/)।
क्या लचीलापन सीखा जा सकता है?
यथार्थवादी योजना, भावना विनियमन, कनेक्शन, समस्या-समाधान और समर्थन मांगने सहित कई लचीलेपन कौशल का अभ्यास किया जा सकता है। संदर्भ और संसाधन भी मायने रखते हैं।
क्या लचीला होना हर समय सकारात्मक रहने के समान है?
नहीं, लचीलेपन में दुःख, क्रोध, अनिश्चितता, आराम और पेशेवर समर्थन शामिल हो सकते हैं। यह अनुकूलन है, जबरन आशावाद नहीं।
किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य में असफल होने के बाद मैं कैसे उबरूँ?
क्या हुआ उसे नाम दें, परिणाम को अपनी पहचान से अलग करें, जो नियंत्रित करने योग्य है उसकी पहचान करें, प्रतिक्रिया या समर्थन मांगें, और एक छोटा अगला कदम चुनें।
"चलते रहो" कब हानिकारक दबाव बन जाता है?
जब यह दर्द को ख़ारिज कर देता है, असुरक्षित स्थितियों को नज़रअंदाज कर देता है, आराम करने से रोकता है, या मदद को हतोत्साहित करता है। एक लचीली योजना में रुकना, दिशा बदलना या किसी और से मदद माँगना शामिल हो सकता है।
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