失敗、失落或改變後重新開始的韌性名言

韌性是一個過程，而不是性格測試

韌性並不意味著始終保持積極的態度或獨自克服困難。美國心理學協會將其描述為面對逆境、創傷、悲劇、威脅或巨大壓力的適應過程。這個過程是由人員、資源、環境、技能和時間決定的。

一句話可以提醒你一種價值觀，但它不能讓悲傷、歧視、疾病或不安全的情況消失。休息和尋求幫助與力量是相容的。改變目標也是如此。

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下一步誠實的報價

“我可以尊重所發生的事情，並仍然選擇下一步。”

‘重新開始並不是歸零；我攜帶了我所學到的證據。

“放慢步伐仍然可以是一個方向。”

“在我痊癒之前，我不必把痛苦變成一場表演。”

“支持是我計劃的一部分，而不是腳註。”

這些線條旨在為現實留出空間。如果一個短語聽起來像是「要堅強」的壓力，請重寫它，直到它為悲傷、不確定或休息騰出空間。

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失敗、拒絕、悲傷和健康變化

失敗後，命名結果，而不添加有關您身份的判斷。拒絕後，將決定與你的價值分開。在悲傷中，讓日子變得更小。在健康挑戰期間，請遵循合格的醫療建議並詢問可以獲得哪些支援。復原力實踐應該適應事件，而不是在每一次生活中強加一個腳本。

試著寫一個三欄筆記：發生了什麼事、今天可以控制什麼、以及誰或什麼可以提供幫助。然後根據你實際擁有的能量選擇一個足夠小的動作。

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謹慎設定目標

當承諾、能力、資源和回饋存在時，具體目標可以幫助指導努力。從兩分鐘的版本開始：打開文件、撥打電話、走到角落、喝水或寫下您需要回答的問題。每週審查並在情況發生變化時重新設計計劃。

如果-那麼計劃可以將提示與下一步聯繫起來：「如果我發現我正在逃避選秀，那麼我會寫一個粗略的標題並尋求反饋。」進步是學習和回報，而不是保持不間斷的連續性。

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人際關係是復原的一部分

值得信賴的人可以幫助您現實地檢查挫折，分享實際支持，或只是留在當下。成人友誼研究發現支持性關係和幸福感之間有有意義的關聯。選擇能夠聽到真相的人，而不僅僅是傳遞口號的人。

RiseHush 可以在打電話、散步或計劃會議之前提供安靜的、源感知的提示。讓應用程式向外指向一個人、一個資源或下一步行動，而不是成為另一個證明耐力的地方。

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建立一個更溫和的系統

對於實際的後續行動，請閱讀[如果–那麼計劃](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/)、[希望有計劃](/journal/hope-with-a-plan/)和[沒有毒性陽性的積極心態](/journal/positive-mindset-without-toxy-dset-posit.