La résilience est un processus, pas un test de personnalité
La résilience ne signifie pas se sentir positif tout le temps ou survivre seul aux difficultés. L'American Psychological Association le décrit comme un processus d'adaptation face à l'adversité, à un traumatisme, à une tragédie, à des menaces ou à un stress important. Ce processus est façonné par les personnes, les ressources, les environnements, les compétences et le temps.
Une citation peut vous rappeler une valeur, mais elle ne peut pas faire disparaître le chagrin, la discrimination, la maladie ou les conditions dangereuses. Se reposer et demander de l’aide sont compatibles avec la force. Il en va de même pour le changement d’objectif.
Citations pour la prochaine étape honnête
"Je peux respecter ce qui s'est passé tout en choisissant la prochaine action."
« Recommencer, ce n’est pas revenir à zéro ; Je porte la preuve de ce que j’ai appris.
« Un rythme plus lent peut toujours être une direction. »
« Je n’ai pas besoin de transformer la douleur en performance avant de pouvoir guérir. »
« Le soutien fait partie de mon plan, pas une note de bas de page. »
Ces lignes sont conçues pour laisser place à la réalité. Si une phrase ressemble à une pression pour « être fort », réécrivez-la jusqu'à ce qu'elle laisse place au chagrin, à l'incertitude ou au repos.
Échec, rejet, chagrin et changements de santé
Après un échec, nommez le résultat sans ajouter de verdict sur votre identité. Après le rejet, séparez la décision de votre valeur. Dans le chagrin, que le jour soit plus petit. Lors d’un problème de santé, suivez les conseils d’un médecin qualifié et demandez quelle aide est disponible. Une pratique de résilience doit s’adapter à l’événement plutôt que d’imposer un scénario à chaque vie.
Essayez une note en trois colonnes : ce qui s'est passé, ce qui est contrôlable aujourd'hui et qui ou quoi peut aider. Choisissez ensuite une action suffisamment petite pour l’énergie dont vous disposez réellement.
Fixer des objectifs avec soin
Des objectifs spécifiques peuvent aider à orienter les efforts lorsque l’engagement, les capacités, les ressources et les commentaires sont présents. Commencez par une version de deux minutes : ouvrez le document, passez l'appel, marchez jusqu'au coin, buvez de l'eau ou écrivez la question à laquelle vous souhaitez répondre. Révisez chaque semaine et repensez le plan lorsque les circonstances changent.
Un plan si-alors peut relier un indice à l'étape suivante : « Si je remarque que j'évite le brouillon, alors j'écrirai un titre approximatif et je demanderai des commentaires. » Le progrès, c'est l'apprentissage et le retour, et non le maintien d'une séquence ininterrompue.
Les relations font partie du rétablissement
Une personne de confiance peut vous aider à vérifier la réalité d’un échec, à partager un soutien pratique ou simplement à rester présent. La recherche sur l’amitié entre adultes révèle des liens significatifs entre les relations de soutien et le bien-être. Choisissez des personnes qui peuvent entendre la vérité, et pas seulement prononcer des slogans.
RiseHush peut offrir un signal silencieux et conscient de la source avant un appel, une promenade ou une séance de planification. Laissez l'application pointer vers l'extérieur (vers une personne, une ressource ou une action suivante) plutôt que de devenir un autre endroit pour prouver votre endurance.
Construire un système plus doux
Pour un suivi pratique, lisez [if-then plans](/journal/if-then-plans-turn-motivation-into-action/), [espérer avec un plan](/journal/hope-with-a-plan/) et [état d'esprit positif sans positivité toxique](/journal/positive-mindset-without-toxic-positivity/).
La résilience, ça s’apprend ?
De nombreuses compétences de résilience peuvent être mises en pratique, notamment la planification réaliste, la régulation des émotions, la connexion, la résolution de problèmes et la recherche de soutien. Le contexte et les ressources comptent également.
Être résilient, est-ce la même chose qu’être positif tout le temps ?
Non. La résilience peut inclure le chagrin, la colère, l’incertitude, le repos et le soutien professionnel. C’est une adaptation, pas un optimisme forcé.
Comment puis-je récupérer après avoir échoué à un objectif important ?
Nommez ce qui s'est passé, séparez le résultat de votre identité, identifiez ce qui est contrôlable, demandez des commentaires ou de l'aide et choisissez une prochaine étape plus petite.
Quand « continuer » devient-il une pression néfaste ?
Lorsqu’il rejette la douleur, ignore les conditions dangereuses, empêche le repos ou décourage l’aide. Un plan résilient peut inclure l’arrêt, le changement de direction ou la demande d’aide à quelqu’un d’autre.
- American Psychological Association. (n.d.). Resilience.
- Mayo Clinic Staff. (n.d.). Anxiety disorders: Diagnosis and treatment. Mayo Clinic.
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