Eğer-o zaman planları: motivasyonel bir teklifi bir sonraki eyleme nasıl dönüştürebiliriz?

Kısa cevap: Alıntı bir ipucudur, tam bir plan değil

Motivasyon verici bir alıntı, fark ettiğiniz şeyi bir anlığına değiştirebilir. Size bir değeri hatırlatabilir, zor bir görevi daha anlamlı hale getirebilir veya otomatik bir kaçınma alışkanlığını ortadan kaldırabilir. Ancak tek başına bir cümle, zor an geldiğinde ne yapacağınızı belirtmez. Bu nedenle birçok insan sabahları ilham alır ve yine de önlerindeki göreve başlamazlar.

Eğer-o zaman planı bu açığın bir kısmını kapatır. Tanıyabileceğiniz bir durumu adlandırırsınız, ardından ne kadar küçük bir tepki vereceğinize önceden karar verirsiniz. Psikolojide buna uygulama niyeti denir: 'X durumu gerçekleşirse Y'yi yapacağım' şeklinde bir plan. Plan başarıyı otomatik hale getirmez ve gerçek engelleri ortadan kaldıramaz. Dikkatiniz veya enerjiniz zaten baskı altındayken gereken doğaçlama miktarını azaltır.

RiseHush bu döngünün işaret ucunda faydalıdır. Kaynağa uygun bir alıntı, duraklamanıza ve bir yön seçmenize yardımcı olabilir. Plan ve aksiyon size ait. Bu nedenle en dürüst söz mütevazıdır: Bir satırı okuyun, bir sonraki adıma isim verin ve uygulamanın yoldan çekilmesine izin verin.

[1][2]

Uygulama amaçları gerçekte ne işe yarar?

Hedef niyetleri ne istediğinizi söyler: 'Çalışmak istiyorum', 'Daha fazla hareket etmek istiyorum' veya 'Teklifi göndermek istiyorum'. Uygulama niyetleri ne zaman, nerede ve nasıl olduğunu ekler. Gelecekteki bir ipucunu (dizüstü bilgisayarınızı açmak, kahvaltınızı bitirmek veya eve gelmek gibi) önceden seçmiş olduğunuz bir yanıtla ilişkilendirirler.

Bu bağlantı önemlidir çünkü günlük hedefler dikkat dağıtıcı unsurlarla, yorgunlukla ve birbiriyle yarışan sorumluluklarla rekabet halindedir. İşaret göründüğünde, hedefin tamamını tekrar tartışmaya daha az ihtiyacınız olur. Yararlı bir plan tanınacak kadar somut ve başlanacak kadar küçüktür. 'Belgeyi saat 9:00'da açarsam başlığı ve kaba bir cümleyi yazarım', 'Bugün üretken olacağım'dan daha eyleme geçirilebilir.

En güçlü kanıt kalıcı motivasyonla değil, çeşitli görevlerde hedefe ulaşmayla ilgilidir. Etkiler planın kalitesine, hedefin uygulanabilirliğine, ipucunun varlığına ve kişinin koşullarına bağlı olabilir. Yöntemi bir garanti olarak değil, pratik bir deney olarak ele alın.

[1][3]

Dört adımda bir eğer-o zaman planı nasıl oluşturulur?

Halihazırda gerçekleşen bir durumla başlayın. Sabit bir ipucu, gününüzün nadiren ulaştığı ideal bir zamandan daha faydalıdır. Bir geçiş seçin: dişlerinizi fırçaladıktan sonra, belirli bir uygulamayı açtığınızda, bir toplantı bittiğinde veya bir görevden kaçınma dürtüsünü fark ettiğinizde.

Daha sonra, en küçük yararlı yanıtı tanımlayın. Yanıt bir duygu değil, bir eylem olmalı ve uzak bir sonuç olmamalıdır. ‘Kendinden emin hisset’ gözlemlenebilir bir durum değil. ‘Dosyayı aç ve başlığı yaz’dır. İlk adım hala ağır geliyorsa, bunu sıradan, düşük enerjili bir günde yaptığınızı hayal edene kadar azaltın.

Son olarak cümlenin tam provasını yapın ve bir hafta boyunca test edin. Eğer işaret oluşmazsa plan devreye giremez. Eylem çok büyükse planın yeniden tasarlanması gerektiğine dair kanıt toplayacaksınız. Bu geri bildirimdir, başarısızlık değil. Her seferinde bir parçayı değiştirin: işaret, eylem veya zamanlama.

1. Alarm olmadan fark edebileceğiniz gerçek bir durumu seçin.
2. Yanıtı bir duygu olarak değil, görünür bir eylem olarak yazın.
3. İlk versiyonu iki dakika içinde başlayabilecek kadar küçük yapın.
4. Yedi gün boyunca aynı ipucunu ve yanıtı tekrarlayın.
5. Planı gözden geçirin ve bağlam değiştiyse yeniden tasarlayın.

[1][4]

Baskıya dönüştürmeden işaret olarak günlük bir alıntı kullanın

Bir teklif uygulaması sırayla planın önüne oturabilir. Kasıtlı bir ipucu alın, metnin tamamını okuyun, önemli olduğunda kaynağı kontrol edin ve bu özel durumda satırın ne anlama gelebileceğini sorun. Daha sonra eğer-o halde cümlesini yazın. Alıntı perspektif sağlıyor; plan özgüllük sağlar.

Örneğin, sabırla ilgili bir satır şöyle olabilir: 'Aynı paragrafı üçüncü kez yeniden yazdığımı fark edersem, taslağı eksik bırakacağım ve net bir soru soracağım.' Cesaretle ilgili bir satır şöyle olabilir: 'Konuşmayı tekrar erteleme dürtüsü hissedersem, o zaman konuşmak için iki cümlelik bir istek göndereceğim.' Alıntı, eylemi dikte etmez. Değerlerinize ve gerçekliğinize uygun olanı seçmenize yardımcı olur.

RiseHush burada sınırlı bir ritüel olarak en iyi şekilde çalışır: bir alıntı, bir soru, bir plan ve ardından uygulamadan çıkın. Bir hatırlatıcıyı veya widget'ı yalnızca gerçek bir geçişi desteklediğinde kullanın. Bir bildirim sizi izleniyormuş gibi hissettiriyorsa sıklığını azaltın veya bildirimi kaldırın. Motivasyonel bir işaret, kontrolü size geri vermelidir.

risehush.com

[1][5]

Eğer-o halde planı neyi yapamaz?

Planlama uykunun, güvenliğin, tıbbi bakımın, makul çalışma koşullarının veya diğer insanlardan alınacak desteğin yerini almaz. Bir kişi sürekli olarak işlevini yerine getiremiyorsa, ciddi sıkıntı yaşıyorsa veya güvensiz ya da istismarcı bir durumla karşı karşıyaysa, bir teklif ve plan yeterli değildir. Sorun günlük bir ipucundan daha büyük olduğunda uygun profesyonel veya yerel kriz desteği arayın.

Yöntem ayrıca her hedefi mümkün kılamaz. Bir plan, ipucunun kararsız olması, eylemin çok büyük olması, çevrenin onu engellemesi veya hedefin artık istediğinizi yansıtmaması nedeniyle başarısız olabilir. Zihinsel olarak çelişen araştırmalar, engellere bakmanın insanların uygulanabilir hedefleri seçmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor; ancak kanıtlar, görselleştirmenin veya planlamanın her engeli çözeceğine dair bir vaat değil.

Yöntemi kendinize saygı duyarak kullanın. Kaçırılan eylem; bir sistem, bağlam veya hedef hakkındaki bilgidir. Bu, karakterinize ilişkin bir karar değildir. En iyi plan, fikrinizi değiştirmenize olanak tanıyarak başlamanıza yardımcı olan plandır.

[2][6]

Yedi günlük bir deneyi deneyin

Önümüzdeki yedi gün için bir geçiş seçin. Bir RiseHush hatırlatıcısı ayarlayın veya aktiviteye başladığınız yere bir widget yerleştirin. İpucu geldiğinde, bir alıntı okuyun ve şu cümleyi tamamlayın: 'Eğer ___ olursa, o zaman ben ___ yapacağım.' Eylemi kasıtlı olarak küçük tutun. Haftanın sonunda işaretin gerçekleşip gerçekleşmediğini, başlayıp başlamadığınızı ve planı neyin kolaylaştırdığını veya zorlaştırdığını kaydedin.

Başarıyı yalnızca kesintisiz bir galibiyet serisiyle ölçmeyin. Planın ilk adımı daha net hale getirip getirmediğini, ortamı ayarlayıp ayarlamadığınızı ve kaçırdığınız bir günün ardından daha çabuk geri dönüp dönmediğinizi sorun. Cevap hayırsa tasarımı değiştirin: daha sabit bir işaret kullanın, eylemi kısaltın, farklı bir zaman seçin veya hatırlatıcıyı durdurun. Yararlı bir motivasyon uygulaması hayatınızı neyin desteklediğini öğrenmenize yardımcı olur; sizden uygulamayı savunmanızı istemez.

1. 1. Gün: Bir geçiş seçin ve planı yazın.
2. 2-3. Günler: İşareti koruyun ve sürtüşmeyi fark edin.
3. 4-5. Günler: Ertelemeye devam ederseniz eylemi kısaltın.
4. 6. Gün: Sıradan, kusurlu bir günün ardından planı deneyin.
5. 7. Gün: Öğrendiklerinize göre ipucunu saklayın, yeniden tasarlayın veya kaldırın.

[1][4]

RiseHush yönteme nasıl uyuyor?

RiseHush'un bu uygulamayı desteklemek için tam bir görev yöneticisi olmasına gerek yok. Rolü dar kalabilir: Dikkatle kaynaklanmış bir satır sunun, anın fark edilmesini kolaylaştırın ve bağlam istediğinizde geri dönebileceğiniz sakin bir yer sağlayın. Teklifi, hedefinizin sorumluluğunu uygulamaya bırakmadan kendi notlarınıza, takviminize veya rutininize bağlayabilirsiniz.

Sınırlı bir alma-okuma-uygulama-ayrılma döngüsü için [günlük motivasyon rutinini](/journal/daily-motivation-app-routine/), sessiz planlama için [hatırlatma kılavuzunu](/journal/reminders-without-notification-fatigue/) ve ilişkilendirme önemli olduğunda [kaynak kontrol kılavuzunu](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) keşfedin. Bu sayfalar aynı sınırı farklı açılardan tanımlıyor: Bir alıntı, bağlamı olduğunda daha güvenilirdir ve gerçek bir eyleme dönüşebildiğinde daha faydalıdır.

Bugün bir satırla başlayın. Neyi görünür kıldığını sorun, bir eğer-o zaman yanıtı yazın ve bir sonraki adımın günün geri kalanına ait olmasına izin verin.

[1][5]