Başka bir bildirim alışkanlığı oluşturmadan günlük motivasyon uygulaması nasıl kullanılır?

Amaç, tüm gün süren bir yayın değil, faydalı bir ipucudur

Günlük motivasyon uygulaması, gününüzde net bir işi olduğunda en çok yardımcı olur. Duraklatmanıza yardımcı olacak bir cümle, sizi bir amaca döndüren bir hatırlatıcı veya seçilen bir fikri görünür tutan bir widget sunabilir. Her boş saniyeyi işgal etmesine gerek yok. Deneyim sonsuz bir uyarı ve kaydırma dizisi haline gelirse, yön eklemeden uyarım ekleyebilir.

Motivasyonun halka açık vaadi geniştir: motivasyonel alıntılar, yaşam alanları, temalar, hatırlatıcılar, widget'lar ve olumlu düşünceler. Birisi çeşitlilik istediğinde bu genişlik faydalıdır. RiseHush daha dar bir editoryal pozisyon alıyor: İfade, atıf, bağlam ve sonraki eylem dikkate alındığı için bir alıntıya geri dönmeye değer olmalıdır. Aradaki fark daha fazla içerik almakla ilgili değil. Bu, bir parça içeriğin iyi kullanımını kolaylaştırmakla ilgilidir.

Rutini dört bölümlü bir döngü olarak düşünün: al, oku, uygula, bırak. Son adım önemlidir. Bir motivasyon uygulaması hayatınıza yeniden girmenize yardımcı olmalı, motivasyonu sürekli ilgi gerektiren başka bir akışa dönüştürmemelidir.

[1][2]

Üç eklemeden önce bir an seçin

En sık sıfırlamaya ihtiyaç duyduğunuz geçişle başlayın. Bu, işten önceki ilk birkaç dakika, bir çalışma seansına başladığınız an, spor salonuna yürüyüş ya da akşam zorlamaya devam mı yoksa toparlanma mı yapacağınıza karar verdiğiniz an olabilir. Gerçek bir geçişe eklenen ipucunu tanımak, 'sabah bir ara' gibi soyut bir zaman için programlanmış bir uyarıyı tanımaktan daha kolaydır.

İlk yedi gün için bir teslimat aralığı ve bir amaç seçin. Güven, odaklanma, egzersiz, uyku ve her zor duyguyu tek bir bildirim planıyla çözmeye çalışmayın. Daha küçük bir deney size yararlı geri bildirimler sağlar: Alıntı doğru anda mı geldi, okudunuz mu ve bir sonraki adımı daha net hale getirdi mi?

1. Geçişe bir ad verin: masa, işe gidip gelme, çalışmaya başlama, egzersiz veya dinlenme.
2. Sıradan yoğun bir günde hayatta kalabilecek bir teslimat aralığı seçin.
3. Yalnızca gerçek rutininize uyan günleri ayarlayın.
4. Programın kolayca değiştirilebilmesi için ilk denemeyi yedi gün tutun.

Belirsiz bir söz değil, eğer-o halde planı kullanın

Bir alıntı bir niyet anı yaratabilir ancak niyet, bir durumla ve bir yanıtla bağlantılı olduğunda daha kullanışlı hale gelir. Uygulama-niyet araştırmasında, eğer-o zaman planı bu niyete pratik bir şekil verir: eğer tanımlanmış bir durum ortaya çıkarsa, o zaman tanımlanmış bir eylemi gerçekleştireceğim. Planın dramatik olmasına gerek yok. 'Dizüstü bilgisayarımı saat 9:00'da açarsam, mesajları kontrol etmeden önce ilk kaba cümleyi yazacağım', 'Bugün üretken olacağım'dan daha eyleme yöneliktir.

Alıntıyı ipucu olarak ve eğer-o halde cümlesini köprü olarak kullanın. Satırı okuyun ve şu cümleyi tamamlayın: 'Eğer ___ olursa, o zaman ___ yapacağım.' Eylemi hemen başlayabilecek kadar küçük ve tanınacak kadar spesifik yapın. Alıntı anlam sağlar; plan bir tutamaç sağlar.

Bu aynı zamanda teklif kalitesinin yararlı bir testidir. Motivasyon çizgisi bir sonraki makul eylemi belirlemenize yardımcı olamıyorsa, yine de güzel olabilir, ancak şu an için doğru çizgi olmayabilir. Günlük bir motivasyon uygulaması hem derinlemesine düşünme hem de spesifikliğe yer bırakmalıdır.

“Eğer zamanı gelirse, bir sonraki en küçük yararlı adımı atacağım.”

RiseHush pratik istemi · Editoryal istem, tarihsel bir alıntı değil

[3]

Sabah, öğlen ve akşam farklı işler var

'Günlük motivasyon' tek bir duygusal ortam değildir. Bir sabah işareti, gün kalabalıklaşmadan önce bir yön seçmenize yardımcı olabilir. Öğle vakti bir işaret, sürüklenmeyi kesintiye uğratabilir ve sizi önemli göreve döndürebilir. Bir akşam işareti, ilerlemeyi onaylamanıza, yarım kalmış işi bırakmanıza veya yarına hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Her saat aynı yüzeyin ve aynı duygusal yoğunluğun kullanılması rutinin tekrarlayıcı veya zorlu olmasına neden olabilir.

Anın içeriğe uyum sağlamasını istemek yerine, içeriği anın etrafında tasarlayın. Bir sabah rutini için netlik ve ilk hamleyi arayın. İş veya eğitim için sabır, konsantrasyon veya dayanıklılık arayın. Fitness için, egzersizi ahlaki bir teste dönüştürmeden tutarlılık arayın. Akşam için baskı yerine perspektifi seçin.

RiseHush'un [daily motivasyon deneyimi](/daily-motivation/) alıntıya okunacak özel bir yer verirken, [sabah ritüeli rehberi](/journal/morning-motivation-ritual/) küçük bir başlangıcın nasıl büyük bir sözden daha güvenilir hale gelebileceğini araştırıyor. Önemli olan üç zorunlu ritüel yaratmak değil. Her potansiyel ana ayrı bir amaç vermek ve sonra yalnızca gerçekten yardımcı olanları tutmaktır.

Hatırlatıcıların ve widget'ların farklı görevleri olmalıdır

Bir hatırlatma, bir anlık dikkat gerektirir. Bir widget, halihazırda ekrana bakarken isteğe bağlı bir bakış sunar. Bunları birbirinin yerine kullanılabilirmiş gibi ele almak, motivasyon sistemlerinin gürültülü olmasının bir nedenidir. Belirli bir geçiş önemli olduğunda hatırlatıcı kullanın; Hafif ortam görünürlüğü yeterli olduğunda bir widget kullanın.

iPhone'da Ana Ekran'a uzun basın, ekle düğmesine dokunun, RiseHush'u arayın, bir widget boyutu seçin ve onu amaçlanan eylemin gerçekleştiği yere yerleştirin. Widget desteklediği bağlama yakın olmalıdır: odaklanmak için bir iş uygulamasının yakınında, planlama için bir takvimin yanında veya sabahları doğal olarak gördüğünüz bir sayfada. Mevcut yapılandırma seçeneklerini incelemek için widget'ı yerleştirdikten sonra uzun basın. Kesin seçenekler mevcut RiseHush yapısına ve widget ailesine bağlıdır, dolayısıyla cihazınızda gösterilen ayarlar gerçeğin kaynağıdır.

Küçük, orta ve büyük widget yüzeylerinin ardındaki tasarım mantığı için [tam RiseHush widget kılavuzunu](/journal/risehush-widgets-complete-guide/) kullanın ve zamanlama, sessiz saatler ve bir haftalık inceleme için [hatırlatma kılavuzunu](/journal/reminders-without-notification-fatigue/) kullanın. Güzel bir widget her zaman görünür olduğu için başarılı değildir. Bakış yeterli olduğunda ve telefon geri çekilebildiğinde başarılıdır.

[4][5]

Sınırlı bir teklif döngüsü oluşturun: alın, okuyun, uygulayın, bırakın

En pratik günlük motivasyon rutini birkaç dakikaya sığabilir. İlk olarak, o ana uygun olan yüzeyden ipucunu alın. İkincisi, bir parçaya tepki vermek yerine satırın tamamını okuyun. Üçüncüsü, atıf önemli olduğunda kaynağını veya bağlamını kontrol edin. Dördüncüsü, çizginin destekleyebileceği bir eylem, soru veya tutumu belirtin. Daha sonra uygulamadan çıkın ve o şeyi yapın.

Bu sıralama ilham ve tüketim arasındaki farkı korur. Yüzlerce alıntıyı kaydetmek, orijinal soruna dokunmadan bırakırken üretkenlik hissi verebilir. Sonlu bir döngü, teklife bir çıkış koşulu verir. Satır anlaşıldığında ve bir sonraki adıma aktarıldığında işiniz biter; besleme bitene kadar kaydırdığınızda değil.

Bir alıntı paylaşmaya değerse, ifadesini ve niteliğini koruyun. [Kaynağa duyarlı alıntı kılavuzu](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) bir satırı tekrarlamadan önce nasıl araştırılacağını açıklar ve [RiseHush Correctly Credited](/correctly-credited/) ilişkilendirme çalışmasının denetlenmesi için halka açık bir yer sağlar. Güven, motivasyon deneyiminin bir parçasıdır: Cesaret verici bir cümle, onu güçlü hissettirmek için yanlış bir iddia yaymanızı gerektirmemelidir.

1. 01

   Al

   Bir hatırlatıcı veya widget, seçtiğiniz anda sınırlı bir ipucu oluşturur.

2. 02

   Oku

   Tepki vermeden önce ifadeyi, yazarı ve mevcut bağlamı inceleyin.

3. 03

   Uygula

   Çizgiyi küçük bir eğer-o halde eylemine, sorusuna veya perspektifine dönüştürün.

4. 04

   Ayrıl

   Uygulamayı kapatın ve uygulamanın bir sonraki gerçek dünyadaki seçimde görünmesine izin verin.

Motivasyon baskıya dönüştüğünde sistemi değiştirin

Günlük bir alıntı, kendinizi yorgun, üzgün, dikkatiniz dağılmış veya kararsız hissettiğinizde başarısız olduğunuzun kanıtı olmamalıdır. Motivasyon dinlenmenin, desteğin, tedavinin veya gerçekçi bir iş yükünün yerini tutmaz. Eğer bir cümle yargılandığınızı hissettiriyorsa onu atlayın. Her sorunun yalnızca tutumla çözülebileceğini iddia etmeden, zorluğu kabul eden bir dil seçin.

Bu önemlidir çünkü olumlu öz ifadeler herkesi aynı şekilde etkilemez. Bir çalışmada, özsaygısı düşük olan katılımcılar, inanmadıkları son derece olumlu bir ifadeyi tekrarladıktan sonra kendilerini daha kötü hissedebiliyorlardı. Pratik ders, teşvikin faydasız olduğu değildir; inandırıcı, şefkatli bir dilin genellikle mutlak bir slogandan daha iyi bir başlangıç ​​noktası olduğudur.

[Pozitif zihniyet kılavuzu](/journal/positive-minset-without-toxic-positivity/), toksik pozitiflik olmadan teşvik için daha kapsamlı bir çerçeve sunar. Uygulamada, bugün bir insan olmanıza olanak tanıyan bir teklif seçerek aynı prensibi uygulayabilirsiniz. Gerçek görev daha yeni başlıyorken 'Olduğun yerden başla', 'Beni hiçbir şey durduramaz'dan daha kullanışlı olabilir.

[6]

Yedi gün sonra rutini gözden geçirin

Günlük motivasyon uygulamasını, ilk kurulumun ne kadar etkileyici hissettirdiğine göre yargılamayın. Rutini, yenilik ortadan kalktıktan sonra ne olacağına göre değerlendirin. Yedi günün sonunda galibiyet serisi yerine anları gözden geçirin. Aslında hangi ipucunu fark ettiniz? Hangi alıntı sende kaldı? Herhangi bir eylem daha kolaylaştı mı? Yanlış zamanda geldiği için hangi bildirimi reddettiniz?

Programı yalnızca gerçek bir geçişi iyileştirecekse koruyun. Aksi takdirde bir değişkeni değiştirin: zaman, gün, yüzey, kategori veya sıklık. Her şeyi bir anda değiştirmekten kaçının; neyin yardımcı olduğunu öğrenmek istiyorsun. İyi bir motivasyon uygulaması, ayrıntılı bir planı savunmanızı sağlamak yerine bu ayarlamayı kolaylaştırır.

1. Yararlı bir geri dönüşe yol açan ipucunu koruyun.
2. Tekrar tekrar göz ardı ettiğiniz işareti taşıyın veya kaldırın.
3. Belirsiz bir niyeti görünür bir sonraki eylemle değiştirin.
4. Ortam desteği yeterli olduğunda bildirimden widget'a geçin.
5. Bir alıntı baskı yarattığında daha inandırıcı bir dil seçin.

Gizlilik, durdurma yeteneğini de içerir

Sakin bir motivasyon rutini bir hesaba, sosyal karşılaştırmaya veya sürekli ilgiye bağlı olmamalıdır. Hatırlatıcıları duraklatmanız, bir widget'ı kaldırmanız veya bir hafta ara vermeniz gerekiyorsa, geri döndüğünüzde pratik hala kullanılabilir durumda olacaktır. Bu, kişisel sınır sorunu olduğu kadar ürün kalitesiyle de ilgili bir sorudur.

RiseHush'un [gizlilik taahhütleri](/privacy/), uygulamanın hesap gerektirmeyen ve öncelikli yerel sınırlarını açıklıyor. Bu sınırlar özel bir ritüel için önemlidir: Bir alıntının amacı, her düşünceyi bir performans ölçütüne dönüştürmek değil, düşünmenize yardımcı olmaktır. Yardımcı olacak en hafif yüzeyi seçin, programı tersine çevrilebilir tutun ve hayat gerektirdiğinde rutininizin daha sessiz olmasına izin verin.

[7]

Bugün deneyebileceğiniz pratik bir RiseHush rutini

İşte tam bir ilk deney. Zaten çalışmak veya ders çalışmak için kullandığınız Ana Ekrana bir RiseHush widget'ı yerleştirin. Bu oturumdan önce geçiş için tek bir hatırlatıcı seçin. İpucu göründüğünde alıntıyı ve mevcut kaynak içeriğini okuyun. Notlarınıza bir eğer-o halde cümlesi yazın. Cümlenin adlandırdığı en küçük eylemi başlatın. Daha sonra telefonu bir kenara bırakın.

Haftanın sonunda, rutini yalnızca gerçek bir başlangıcı kolaylaştıracaksa sürdürün. Eğer öyle değilse, bu yararlı bir bilgidir, bir karakter kararı değil. İşareti değiştirin, frekansı düşürün veya farklı türde bir destek seçin. En iyi günlük motivasyon uygulaması, tüm gün ilham almanızı isteyen uygulama değildir. İyi bir kararın doğru zamanda alınmasına yardımcı olan şey budur.

1. Desteklediği bağlamın yakınına yerleştirilen bir widget.
2. Gerçek bir geçişe eklenen bir hatırlatma.
3. Tamamen okunan, kaynağa uygun bir alıntı.
4. Bir eğer-o zaman eylemi yazılıdır.
5. Bir haftalık gözlem ve ardından dürüst bir ayarlama.

[1][4][7]