Hogyan használjunk napi motivációs alkalmazást anélkül, hogy újabb értesítési szokásokat alakítanánk ki

A cél egy hasznos jelzés, nem pedig egy egész napos adatfolyam

A napi motivációs alkalmazás akkor a leghasznosabb, ha egyértelmű feladata van a napnak. Felkínálhat egy mondatot, amely segít a szünetben, egy emlékeztetőt, amely visszatér a szándékhoz, vagy egy widgetet, amely láthatóvá teszi a kiválasztott ötletet. Nem kell minden szabad másodpercet elfoglalnia. Ha az élmény riasztások és görgetések végtelen sorozatává válik, akkor az irány hozzáadása nélkül stimulációt adhat.

A Motiváció nyilvános ígérete széles: motivációs idézetek, életterületek, témák, emlékeztetők, widgetek és pozitív gondolatok. Ez a szélesség akkor hasznos, ha valaki változatosságra vágyik. A RiseHush szűkebb szerkesztői álláspontot képvisel: az idézethez érdemes visszatérni, mert figyelembe vették a megfogalmazást, a forrásmegjelölést, a kontextust és a következő lépést. A különbségtétel nem az, hogy több tartalmat kapjunk. Arról szól, hogy egy tartalom könnyebben jól használható legyen.

Tekintsd a rutint négy részből álló ciklusként: fogadj, olvass, jelentkezz, távozz. Az utolsó lépés számít. A motivációs alkalmazásnak segítenie kell abban, hogy újra belépjen az életébe, nem pedig a motivációt egy másik hírfolyammá kell alakítania, amely állandó figyelmet igényel.

[1][2]

Válasszon egy pillanatot a három hozzáadása előtt

Kezdje az átállással, ahol leggyakrabban visszaállításra van szüksége. Ez lehet a munka előtti első néhány perc, a tanulási időszak megnyitásának pillanata, az edzőterembe való séta, vagy az a pont este, amikor eldönti, hogy tovább nyomul, vagy felépül. A valódi átmenethez kapcsolódó jelzést könnyebb felismerni, mint egy absztrakt időpontra ütemezett riasztást, például „valamikor reggel”.

Az első hét napra válasszon egy szállítási időszakot és egy célt. Ne próbálja egyetlen értesítési ütemezéssel megoldani a magabiztosságot, a fókuszt, a testmozgást, az alvást és minden nehéz érzést. Egy kisebb kísérlet hasznos visszajelzést ad: a megfelelő pillanatban érkezett az idézet, elolvastad, és világosabbá tette a következő lépést?

1. Nevezze el az átmenetet: asztal, ingázás, tanulás kezdete, edzés vagy leállás.
2. Válasszon egy olyan szállítási időszakot, amely túléli egy hétköznapi zsúfolt napot.
3. Csak azokat a napokat állítsa be, amelyek megfelelnek a tényleges rutinnak.
4. Tartsa az első próbaidőszakot hét napig, így az ütemezés könnyen módosítható.

Ha-akkor tervet használjon, ne homályos ígéretet

Egy idézet létrehozhatja a szándék pillanatát, de a szándék hasznosabbá válik, ha egy helyzethez és egy válaszhoz kapcsolódik. A megvalósítási-szándék-kutatásban a ha-akkor terv gyakorlati formát ad ennek a szándéknak: ha egy meghatározott szituáció következik be, akkor meghatározott cselekvést teszek. A tervnek nem kell drámainak lennie. „Ha 9:00-kor kinyitom a laptopomat, akkor megírom az első durva mondatot, mielőtt megnézem az üzeneteket” sokkal használhatóbb, mint a „produktív leszek ma”.

Használja az idézetet jelzésként és a ha-akkor mondatot hídként. Olvassa el a sort, majd fejezze be ezt a mondatot: „Ha ___ megtörténik, akkor ___ fogok tenni.” Legyen a cselekvés elég kicsi ahhoz, hogy azonnal elkezdődjön, és elég konkrét ahhoz, hogy felismerje. Az idézet jelentést ad; a terv fogantyút ad.

Ez is egy hasznos teszt az árajánlat minőségére vonatkozóan. Ha egy motivációs vonal nem segít megnevezni egy ésszerű következő lépést, akkor is szép lehet, de lehet, hogy nem ez a megfelelő vonal ebben a pillanatban. A napi motivációs alkalmazásnak teret kell hagynia az elmélkedésnek és a specifikusságnak egyaránt.

“Ha eljön a pillanat, megteszem a legkisebb hasznos következő lépést.”

RiseHush gyakorlati felszólítás · Szerkesztői felszólítás, nem történelmi idézet

[3]

Reggel, délben és este különböző munkák vannak

A „napi motiváció” nem egy érzelmi beállítás. A reggeli jelzés segíthet az irány kiválasztásában, mielőtt a nap zsúfolttá válna. Egy déli jelzés megszakíthatja a sodródást, és visszatérhet a fontos feladathoz. Egy esti jelzés segíthet elismerni a haladást, elengedni a befejezetlen munkát, vagy felkészülni a holnapra. Ha minden órában ugyanazt a felületet és azonos érzelmi intenzitást használjuk, a rutin ismétlődőnek vagy megerőltetőnek tűnhet.

Tervezze meg a tartalmat a pillanat körül, ahelyett, hogy azt kérné, hogy alkalmazkodjon a tartalomhoz. A reggeli rutinhoz keresd a tisztánlátást és az első lépést. Munkához vagy tanuláshoz keressen türelmet, koncentrációt vagy rugalmasságot. A fittség érdekében keresse a következetességet anélkül, hogy a gyakorlatot erkölcsi próbává változtatná. Estére válasszon perspektívát a nyomás helyett.

A RiseHush [napi motivációs tapasztalat] (/daily-motivation/) az idézetnek szentelt helyet ad az olvasáshoz, míg a [reggeli rituális útmutató] (/journal/morning-motivation-ritual/) azt vizsgálja, hogyan válhat egy kis kezdet megbízhatóbb, mint egy nagy ígéret. A lényeg nem az, hogy három kötelező rituálét alkossunk. Az, hogy minden lehetséges pillanatnak külön célt adjunk, aztán csak azokat tartsuk meg, amelyek valóban segítenek.

Az emlékeztetőknek és a widgeteknek különböző feladatokkal kell rendelkezniük

Az emlékeztető egy pillanatnyi figyelmet kér. Egy widget opcionális pillantást kínál, amikor már a képernyőt nézi. A motivációs rendszerek zajossá válásának egyik oka, hogy felcserélhetőként kezeljük őket. Használjon emlékeztetőt, ha egy adott átmenet számít; használjon widgetet, ha elegendő a környezeti láthatóság.

iPhone készüléken nyomja meg hosszan a Kezdőképernyőt, koppintson a Hozzáadás gombra, keresse meg a RiseHush kifejezést, válassza ki a widget méretét, és helyezze el a kívánt művelet helyére. A widgetnek közel kell lennie az általa támogatott kontextushoz: egy munkahelyi alkalmazás közelében a fókuszáláshoz, egy naptár közelében a tervezéshez, vagy egy olyan oldalon, amelyet reggelente lát. A widget elhelyezése után tartsa lenyomva a rendelkezésre álló konfigurációs lehetőségeket. A pontos opciók az aktuális RiseHush build- és widgetcsaládtól függenek, így az eszközön megjelenő beállítások az igazság forrása.

Használja a [teljes RiseHush widgetek útmutatót](/journal/risehush-widgets-complete-guide/) a kis, közepes és nagy widgetfelületek mögötti tervezési logikához, az [emlékeztetők útmutatója] (/napló/emlékeztetők-bejelentés nélkül-fátigue/) pedig egy időzítést, hetes órákat és áttekintést. Egy gyönyörű widget nem sikeres, mert mindig látható. Akkor sikeres, ha elég egy pillantás, és a telefon vissza tud menni.

[4][5]

Építsen fel egy véges idézethurkot: fogadjon, olvasson, jelentkezzen, távozzon

A legpraktikusabb napi motivációs rutin néhány percbe belefér. Először is fogadja a jelzést a pillanatnak megfelelő felületen keresztül. Másodszor, olvassa el a teljes sort ahelyett, hogy egy töredékre reagálna. Harmadszor, ellenőrizze a forrását vagy a kontextust, ha a hozzárendelés számít. Negyedszer, nevezzen meg egy cselekvést, kérdést vagy hozzáállást, amelyet a vonal támogathat. Ezután lépjen ki az alkalmazásból, és tegye ezt a dolgot.

Ez a sorrend megvédi az inspiráció és a fogyasztás közötti különbséget. Több száz idézet mentése eredményes lehet, miközben az eredeti probléma érintetlenül marad. A véges hurok kilépési feltételt ad az idézetnek. Akkor végzett, ha a sort megértette és a következő lépéssé alakította – nem pedig akkor, amikor addig görgetett, amíg ki nem fogy.

Ha egy idézetet érdemes megosztani, őrizze meg annak megfogalmazását és forrását. A [forrásismeretes idézet útmutató](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) elmagyarázza, hogyan kell megvizsgálni egy sort, mielőtt megismételné, a [RiseHush Correctly Credited](/correctly-credited/) pedig nyilvános helyet biztosít a hozzárendelési munkák ellenőrzéséhez. A bizalom a motivációs élmény része: egy bátorító mondat nem követelheti meg hamis állítás terjesztését, hogy az erősnek érezze magát.

1. 01

   Kap

   Egy emlékeztető vagy modul a kiválasztott pillanatban korlátos jelzést hoz létre.

2. 02

   Olvas

   Vegye figyelembe a megfogalmazást, a szerzőt és a rendelkezésre álló kontextust, mielőtt reagálna rá.

3. 03

   Alkalmazni

   Változtassa a sort egyetlen kis ha-akkor akcióvá, kérdéssé vagy perspektívává.

4. 04

   Szabadság

   Zárja be az alkalmazást, és hagyja, hogy a gyakorlat megjelenjen a következő valós választásnál.

Amikor a motiváció nyomássá válik, változtass a rendszeren

A napi idézet nem lehet annak bizonyítéka, hogy kudarcot vall, amikor fáradtnak, szomorúnak, zavartnak vagy bizonytalannak érzi magát. A motiváció nem helyettesíti a pihenést, a támogatást, a kezelést vagy a reális munkaterhelést. Ha egy sor megítélésnek érzi magát, hagyja ki. Válassz olyan nyelvet, amely elismeri a nehézségeket anélkül, hogy azt tenné, hogy minden probléma megoldható csupán hozzáállással.

Ennek azért van jelentősége, mert a pozitív önnyilatkozatok nem mindenkire hatnak egyformán. Egy tanulmányban az alacsony önértékelésű résztvevők rosszabbul érezték magukat, miután megismételtek egy erősen pozitív kijelentést, amiben nem hittek. A gyakorlati tanulság nem az, hogy a bátorítás haszontalan; ez az, hogy a hihető, együttérző nyelvezet gyakran jobb kiindulópont, mint egy abszolút szlogen.

A [pozitív gondolkodásmód útmutatója] (/napló/pozitív gondolkodásmód-toxicitás-pozitivitás nélkül/) teljesebb keretet kínál a toxikus pozitivitás nélküli bátorításhoz. Az alkalmazásban ugyanezt az elvet alkalmazhatja, ha olyan árajánlatot választ, amely lehetőséget ad arra, hogy ma emberré váljon. A „Kezdd ott, ahol vagy” használhatóbb lehet, mint a „Semmi sem állíthat meg”, amikor az igazi feladat csak most kezdődik.

[6]

Hét nap elteltével tekintse át a rutint

A napi motivációs alkalmazást ne az alapján ítélje meg, mennyire lenyűgöző az első beállítás. Ítélje meg a rutint az alapján, hogy mi történik az újdonság elhalványulása után. Hét nap végén inkább a pillanatokat tekintse át, mint a sorozatot. Melyik jelet vetted észre valójában? Melyik idézet maradt meg benned? Könnyebbé vált bármilyen művelet? Melyik értesítést utasította el, mert rosszkor érkezett?

Csak akkor tartsa be az ütemezést, ha az javítja a valódi átmenetet. Ellenkező esetben módosítson egy változót: idő, nap, felszín, kategória vagy gyakoriság. Kerülje el, hogy mindent egyszerre változtasson meg; szeretnéd megtudni, mi segített. Egy jó motivációs alkalmazás megkönnyíti ezt a beállítást, ahelyett, hogy megvédene egy kidolgozott tervet.

1. Tartsa meg azt a jelzést, amely hasznos visszatéréshez vezetett.
2. Mozgassa vagy távolítsa el a többször figyelmen kívül hagyott jelzést.
3. Cserélje le a homályos szándékot egy látható következő cselekvéssel.
4. Váltson értesítésről widgetre, ha elegendő a környezeti támogatás.
5. Válasszon hihetőbb nyelvet, ha egy idézet nyomást gyakorol.

Az adatvédelem magában foglalja a leállítás képességét

A nyugodt motivációs rutin nem függhet fióktól, társas összehasonlítástól vagy állandó figyelemtől. Ha szüneteltetnie kell az emlékeztetőket, el kell távolítania egy widgetet, vagy el kell hagynia egy hetet, a gyakorlatnak továbbra is elérhetőnek kell lennie, amikor visszatér. Ez éppúgy termékminőségi kérdés, mint személyes határkérdés.

A RiseHush [adatvédelmi kötelezettségvállalásai] (/privacy/) megmagyarázzák az alkalmazás fiókmentességét és a helyileg elsõdleges határait. Ezek a határok számítanak egy privát rituáléban: az idézet célja, hogy segítsen gondolkodni, nem pedig az, hogy minden gondolatot teljesítménymutatóvá alakítson. Válassza a legkönnyebb felületet, amely segít, tartsa megfordítható az ütemezést, és hagyja, hogy a rutin csendesebbé váljon, amikor az élet megkívánja.

[7]

Praktikus RiseHush rutin, amelyet még ma kipróbálhat

Itt van egy teljes első kísérlet. Helyezzen egy RiseHush widgetet a kezdőképernyőre, amelyet már munkához vagy tanuláshoz használ. Válasszon egyetlen emlékeztetőt az adott munkamenet előtti átmenethez. Amikor megjelenik a jelzés, olvassa el az idézetet és annak elérhető forráskörnyezetét. Írj egy ha-akkor mondatot a jegyzetedbe! Indítsa el a mondat által megnevezett legkisebb műveletet. Aztán tedd el a telefont.

A hét végén csak akkor tartsa be a rutint, ha az megkönnyítette az igazi kezdetet. Ha nem, akkor ez hasznos információ – nem karakteres ítélet. Módosítsa a jelet, csökkentse a frekvenciát, vagy válasszon más típusú támogatást. A legjobb napi motivációs alkalmazás nem az, amely egész nap inspirációt kér. Ez az, ami segít egy jó döntés meghozatalában a megfelelő időben.

1. Egy widget az általa támogatott környezet közelében elhelyezve.
2. Egy emlékeztető csatolva egy igazi átmenethez.
3. Egy forrástudatos idézet teljes egészében elolvasva.
4. Egy ha-akkor cselekvés leírva.
5. Egy hét megfigyelés, majd őszinte igazodás.

[1][4][7]