Kuinka käyttää päivittäistä motivaatiosovellusta rakentamatta toista ilmoitustapaa

Tavoitteena on hyödyllinen vihje, ei koko päivän suoratoisto

Päivittäinen motivaatiosovellus on hyödyllisin, kun sillä on selkeä tehtävä päivässä. Se voi tarjota lauseen, joka auttaa sinua pysähtymään, muistutuksen, joka palauttaa sinut aikomukseen, tai widgetin, joka pitää valitun idean näkyvissä. Sen ei tarvitse käyttää jokaista vapaata sekuntia. Jos kokemuksesta tulee loputon hälytysten ja vierityksen sarja, se voi lisätä stimulaatiota lisäämättä suuntaa.

Motivoinnin julkinen lupaus on laaja: motivoivia lainauksia, elämänalueita, teemoja, muistutuksia, widgetejä ja positiivisia ajatuksia. Tämä leveys on hyödyllinen, kun joku haluaa vaihtelua. RiseHush ottaa suppeamman toimituksellisen kannan: lainaukseen kannattaa palata, koska sanamuoto, attribuutio, konteksti ja seuraava toimenpide on otettu huomioon. Ero ei tarkoita sisällön lisäämistä. Kyse on siitä, että yksi sisältö on helpompi käyttää hyvin.

Ajattele rutiinia neliosaisena silmukana: vastaanota, lue, hae, jätä. Viimeisellä askeleella on merkitystä. Motivaatiosovelluksen pitäisi auttaa sinua palaamaan elämääsi, ei muuttaa motivaatiota toiseksi syötteeksi, joka vaatii jatkuvaa huomiota.

[1][2]

Valitse hetki ennen kolmen lisäämistä

Aloita siirtymisestä, jossa tarvitset useimmiten nollauksen. Se voi olla ensimmäiset minuutit ennen työtä, hetki kun avaat opintojakson, kävely salille tai piste illalla, jolloin päätät jatkaa työntämistä vai palautumista. Todelliseen siirtymiseen liittyvä vihje on helpompi tunnistaa kuin abstraktille ajalle ajoitettu hälytys, kuten "joskus aamulla".

Valitse ensimmäisille seitsemälle päivälle yksi toimitusikkuna ja yksi tarkoitus. Älä yritä ratkaista luottamusta, keskittymistä, harjoittelua, unta ja kaikkia vaikeita tunteita yhdellä ilmoitusaikataululla. Pienempi kokeilu antaa hyödyllistä palautetta: tuliko lainaus oikeaan aikaan, luitko sen ja selvensikö se seuraavaa vaihetta?

1. Nimeä siirtymä: työpöytä, työmatka, opiskelun aloitus, harjoitus tai lopettaminen.
2. Valitse yksi toimitusikkuna, joka kestää tavallisen kiireisen päivän.
3. Aseta vain päivät, jotka vastaavat todellista rutiiniasi.
4. Pidä ensimmäinen kokeilu seitsemässä päivässä, jotta aikataulua on helppo muuttaa.

Käytä jos-niin -suunnitelmaa, älä epämääräistä lupausta

Lainaus voi luoda aikomuksen hetken, mutta aikomuksesta tulee hyödyllisempää, kun se liittyy tilanteeseen ja vastaukseen. Toteutusaikotutkimuksessa jos-niin-suunnitelma antaa tälle aikomukselle käytännöllisen muodon: jos tietty tilanne syntyy, teen määritellyn toimenpiteen. Suunnitelman ei tarvitse olla dramaattinen. "Jos avaan kannettavani kello 9.00, kirjoitan ensimmäisen karkean lauseen ennen viestien tarkistamista" on toimivampi kuin "Olen tuottava tänään."

Käytä lainausta vihjeenä ja jos-niin-lausetta siltana. Lue rivi ja lopeta tämä lause: "Jos ___ tapahtuu, niin minä ___." Tee toiminnosta riittävän pieni, jotta se alkaa välittömästi, ja riittävän tarkka tunnistettavaksi. Lainaus antaa merkityksen; suunnitelma tarjoaa kahvan.

Tämä on myös hyödyllinen tarjouksen laadun testi. Jos motivaatiolinja ei voi auttaa sinua nimeämään järkevää seuraavaa toimintaa, se voi silti olla kaunis, mutta se ei välttämättä ole oikea linja tälle hetkelle. Päivittäisen motivaatiosovelluksen tulisi jättää tilaa sekä pohdiskelulle että spesifisyydelle.

“Jos hetki koittaa, otan pienimmän hyödyllisen seuraavan askeleen.”

RiseHush harjoituskehote · Toimituksellinen kehote, ei historiallinen lainaus

[3]

Aamulla, päivällä ja illalla on erilaisia ​​töitä

"Päivittäinen motivaatio" ei ole yksi tunneympäristö. Aamuvihje voi auttaa sinua valitsemaan suunnan ennen kuin päivästä tulee tungosta. Keskipäivän vihje voi keskeyttää ajautumisen ja palauttaa sinut tärkeän tehtävän pariin. Iltavihje voi auttaa sinua tunnustamaan edistymisen, vapauttamaan keskeneräiset työt tai valmistautumaan huomiseen. Saman pinnan ja saman tunneintensiteetin käyttäminen joka tunti voi saada rutiinin tuntumaan toistuvalta tai vaativalta.

Suunnittele sisältö hetken mukaan sen sijaan, että pyytäisit hetkeä mukautumaan sisältöön. Aamurutiinia varten etsi selkeyttä ja ensimmäistä liikettä. Työtä tai opiskelua varten etsi kärsivällisyyttä, keskittymistä tai joustavuutta. Jos haluat kuntoa, etsi johdonmukaisuutta muuttamatta harjoitusta moraaliksi kokeeksi. Illalla valitse perspektiivi paineen sijaan.

RiseHushin [päivittäinen motivaatiokokemus](/daily-motivation/) antaa lainaukselle omistetun paikan luettavaksi, kun taas [aamurituaaliopas](/journal/morning-motivation-ritual/) tutkii, kuinka pienestä alusta voi tulla luotettavampi kuin suuresta lupauksesta. Tarkoitus ei ole luoda kolmea pakollista rituaalia. Se on antaa jokaiselle mahdolliselle hetkelle erillinen tarkoitus ja säilyttää sitten vain ne, jotka todella auttavat.

Muistutuksilla ja widgeteillä tulee olla eri tehtävät

Muistutus pyytää hetken huomiota. Widget tarjoaa valinnaisen vilkaisun, kun katsot jo näyttöä. Niiden käsitteleminen keskenään vaihdettavissa olevina on yksi syy motivaatiojärjestelmien meluisuuksiin. Käytä muistutusta, kun tietyllä siirtymällä on merkitystä; käytä widgetiä, kun pehmeä ympäristön näkyvyys riittää.

Paina iPhonessa pitkään aloitusnäyttöä, napauta lisäyspainiketta, etsi RiseHush, valitse widgetin koko ja aseta se haluamaasi toimintoon. Widgetin tulee olla lähellä sen tukemaa kontekstia: lähellä työsovellusta keskittyä varten, lähellä kalenteria suunnittelua varten tai sivulla, jonka näet luonnollisesti aamulla. Paina widgetiä pitkään sen asettamisen jälkeen tarkistaaksesi käytettävissä olevat kokoonpanovaihtoehdot. Tarkat vaihtoehdot riippuvat nykyisestä RiseHush-versiosta ja widget-perheestä, joten laitteesi asetukset ovat totuuden lähde.

Käytä [täydellinen RiseHush-widgettien opas](/journal/risehush-widgets-complete-guide/) pienten, keskisuurten ja suurten widget-pintojen suunnittelulogiikkaan ja [muistutusoppaasta](/journal/reminders-without-notification-fatigue/) arvioidaksesi yhden ajan, hiljaisen tunnin ja tarkastelun. Kaunis widget ei onnistu, koska se on aina näkyvissä. Se onnistuu, kun vilkaisu riittää ja puhelin voi mennä takaisin alas.

[4][5]

Rakenna rajallinen lainaussilmukka: vastaanota, lue, hae, jätä

Käytännöllisin päivittäinen motivaatiorutiini mahtuu muutamaan minuuttiin. Ensin vastaanota vihje hetkeen sopivan pinnan läpi. Toiseksi, lue koko rivi sen sijaan, että reagoit fragmenttiin. Kolmanneksi tarkista sen lähde tai konteksti, kun ansioksilla on merkitystä. Neljänneksi, nimeä yksi toiminta, kysymys tai asenne, jota linja voi tukea. Poistu sitten sovelluksesta ja tee se.

Tämä sekvenssi suojaa inspiraation ja kulutuksen välistä eroa. Satojen lainausten tallentaminen voi tuntua tuottavalta, mutta jättää alkuperäisen ongelman koskematta. Äärillinen silmukka antaa lainaukselle poistumisehdon. Olet valmis, kun rivi on ymmärretty ja käännetty seuraavaan vaiheeseen – ei kun olet vierittänyt, kunnes syöte loppuu.

Jos lainaus on jakamisen arvoinen, säilytä sen sanamuoto ja maininta. [lähdetietoinen lainausopas](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) selittää, miten rivi tutkitaan ennen sen toistamista, ja [RiseHush Correctly Credited](/correctly-credited/) tarjoaa julkisen paikan, jossa voit tarkastaa attribuutiotyöt. Luottamus on osa motivaatiokokemusta: rohkaiseva lause ei saa edellyttää valheellisen väitteen levittämistä, jotta se tuntuu voimakkaalta.

1. 01

   Vastaanota

   Muistutus tai widget luo rajatun vihjeen valitsemallasi hetkellä.

2. 02

   Lukea

   Ota sanamuoto, kirjoittaja ja käytettävissä oleva konteksti huomioon ennen kuin reagoit siihen.

3. 03

   Käytä

   Muuta linja yhdeksi pieneksi jos-niin -toiminnoksi, kysymykseksi tai perspektiiviksi.

4. 04

   Lähde

   Sulje sovellus ja anna harjoituksen näkyä seuraavassa tosielämän valinnassa.

Kun motivaatiosta tulee painetta, muuta järjestelmää

Päivittäinen lainaus ei saa olla todiste siitä, että epäonnistut, kun olet väsynyt, surullinen, hajamielinen tai epävarma. Motivaatio ei korvaa lepoa, tukea, hoitoa tai realistista työtaakkaa. Jos rivi saa sinut tuntemaan olosi tuomituksi, ohita se. Valitse kieli, joka tunnustaa vaikeudet teeskentelemättä, että jokainen ongelma voidaan ratkaista pelkällä asenteella.

Tällä on merkitystä, koska positiiviset itsepuheenvuorot eivät vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Eräässä tutkimuksessa osallistujat, joilla oli alhainen itsetunto, saattoivat tuntea olonsa huonommaksi toistettuaan vahvasti positiivisen lausunnon, johon he eivät uskoneet. Käytännön opetus ei ole se, että rohkaisu on hyödytöntä; uskottava, myötätuntoinen kieli on usein parempi lähtökohta kuin ehdoton iskulause.

[Positive Mindset Guide](/journal/positive-mindset-without-toxic-positivity/) tarjoaa täydellisemmän kehyksen rohkaisulle ilman myrkyllistä positiivisuutta. Sovelluksessa voit soveltaa samaa periaatetta valitsemalla tarjouksen, joka antaa sinulle tilaa olla ihminen tänään. "Aloita missä olet" voi olla käyttökelpoisempi kuin "Mikään ei voi pysäyttää minua", kun todellinen tehtävä on vasta alkamassa.

[6]

Tarkista rutiini seitsemän päivän kuluttua

Älä arvioi päivittäistä motivaatiosovellusta sen perusteella, kuinka vaikuttavalta ensimmäinen asennus tuntuu. Arvioi rutiini sen perusteella, mitä tapahtuu uutuuden haalistumisen jälkeen. Seitsemän päivän päätyttyä tarkista hetket sarjan sijaan. Minkä vihjeen sinä oikeastaan ​​huomasit? Mikä lainaus jäi mieleesi? Onko mikään toiminta helpottunut? Minkä ilmoituksen hylkäsit, koska se saapui väärään aikaan?

Säilytä aikataulu vain, jos se parantaa todellista siirtymää. Muutoin muuta yhtä muuttujaa: aika, päivä, pinta, luokka tai taajuus. Vältä vaihtamasta kaikkea kerralla; haluat oppia, mikä auttoi. Hyvä motivaatiosovellus tekee tästä säätämisestä helppoa sen sijaan, että puolustaisit yksityiskohtaista suunnitelmaa.

1. Säilytä vihje, joka johti hyödylliseen tuottoon.
2. Siirrä tai poista vihje, jonka olet toistuvasti ohittanut.
3. Korvaa epämääräinen tarkoitus näkyvällä seuraavalla toiminnalla.
4. Vaihda ilmoituksesta widgetiin, kun ympäristön tuki riittää.
5. Valitse uskottavampi kieli, kun lainaus luo painetta.

Yksityisyyteen kuuluu mahdollisuus pysähtyä

Rauhallinen motivaatiorutiini ei saisi riippua tilistä, sosiaalisesta vertailusta tai jatkuvasta huomiosta. Jos haluat keskeyttää muistutukset, poistaa widgetin tai ottaa viikon pois, harjoituksen pitäisi olla edelleen käytettävissä, kun palaat. Tämä on tuotteen laatukysymys yhtä paljon kuin henkilökohtaista rajaa koskeva kysymys.

RiseHushin [tietosuojasitoumukset](/privacy/) selittävät sovelluksen tilittömät ja paikalliset ensisijaiset rajat. Näillä rajoilla on merkitystä yksityiselle rituaalille: lainauksen tarkoitus on auttaa sinua ajattelemaan, ei muuttaa jokaista ajatusta suoritusmittariksi. Valitse kevyin pinta, joka auttaa, pidä aikataulu käännettävänä ja anna rutiinisi hiljentyä, kun elämä sitä vaatii.

[7]

Käytännöllinen RiseHush-rutiini, jota voit kokeilla tänään

Tässä on täydellinen ensimmäinen kokeilu. Aseta yksi RiseHush-widget aloitusnäyttöön, jota käytät jo töissä tai opiskeluun. Valitse yksi muistutus siirtymälle ennen kyseistä istuntoa. Kun vihje tulee näkyviin, lue lainaus ja sen käytettävissä oleva lähdekonteksti. Kirjoita muistiinpanoihin yksi jos-niin-lause. Aloita pienin lause, jonka nimi on. Laita sitten puhelin pois.

Säilytä viikon lopussa rutiini vain, jos se helpotti todellista alkua. Jos ei, se on hyödyllistä tietoa – ei hahmotuomio. Muuta vihjettä, alenna taajuutta tai valitse erilainen tuki. Paras päivittäinen motivaatiosovellus ei ole se, joka pyytää sinua inspiroitumaan koko päivän. Se on se, joka auttaa yhden hyvän päätöksen tapahtumaan oikeaan aikaan.

1. Yksi widget lähelle sen tukemaa kontekstia.
2. Yksi muistutus liitettynä todelliseen siirtymiseen.
3. Yksi lähdetietoinen lainaus luetaan kokonaan.
4. Yksi jos-niin toiminta kirjoitettuna.
5. Viikko tarkkailua, jota seuraa rehellinen säätö.

[1][4][7]