एक और अधिसूचना आदत विकसित किए बिना दैनिक प्रेरणा ऐप का उपयोग कैसे करें

लक्ष्य एक उपयोगी संकेत है, पूरे दिन की धारा नहीं

एक दैनिक प्रेरणा ऐप तब सबसे अधिक सहायक होता है जब इसका आपके दिन में कोई स्पष्ट कार्य हो। यह एक वाक्य पेश कर सकता है जो आपको रुकने में मदद करता है, एक अनुस्मारक जो आपको एक इरादे पर लौटाता है, या एक विजेट जो चुने हुए विचार को दृश्यमान रखता है। इसके लिए प्रत्येक अतिरिक्त सेकंड पर कब्जा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि अनुभव अलर्ट और स्क्रॉलिंग का एक अंतहीन क्रम बन जाता है, तो यह दिशा जोड़े बिना उत्तेजना जोड़ सकता है।

मोटिवेशन का सार्वजनिक वादा व्यापक है: प्रेरक उद्धरण, जीवन क्षेत्र, थीम, अनुस्मारक, विजेट और सकारात्मक विचार। जब कोई विविधता चाहता है तो वह चौड़ाई उपयोगी होती है। राइजहश एक संकीर्ण संपादकीय स्थिति लेता है: एक उद्धरण वापस लौटने लायक होना चाहिए क्योंकि शब्दांकन, एट्रिब्यूशन, संदर्भ और अगली कार्रवाई पर विचार किया गया है। यह भेद अधिक सामग्री प्राप्त करने के बारे में नहीं है। यह सामग्री के एक टुकड़े को अच्छी तरह से उपयोग में आसान बनाने के बारे में है।

दिनचर्या को चार-भाग वाले लूप के रूप में सोचें: प्राप्त करें, पढ़ें, लागू करें, छोड़ें। अंतिम चरण मायने रखता है. एक प्रेरणा ऐप को आपको अपने जीवन में फिर से प्रवेश करने में मदद करनी चाहिए, न कि प्रेरणा को किसी अन्य फ़ीड में बदलना चाहिए जिस पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है।

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तीन जोड़ने से पहले एक क्षण चुनें

उस संक्रमण से शुरुआत करें जहां आपको अक्सर रीसेट की आवश्यकता होती है। वह काम से पहले के पहले कुछ मिनट हो सकते हैं, वह क्षण जब आप अध्ययन सत्र शुरू करते हैं, जिम जाना, या शाम का वह समय जब आप तय करते हैं कि जोर लगाना जारी रखना है या ठीक हो जाना है। किसी वास्तविक संक्रमण से जुड़े संकेत को किसी अमूर्त समय जैसे 'सुबह के कुछ समय' के लिए निर्धारित अलर्ट की तुलना में पहचानना आसान होता है।

पहले सात दिनों के लिए, एक डिलीवरी विंडो और एक उद्देश्य चुनें। आत्मविश्वास, फोकस, व्यायाम, नींद और हर कठिन भावना को एक अधिसूचना शेड्यूल के साथ हल करने का प्रयास न करें। एक छोटा प्रयोग आपको उपयोगी प्रतिक्रिया देता है: क्या उद्धरण सही समय पर आया, क्या आपने इसे पढ़ा, और क्या इससे अगला चरण स्पष्ट हो गया?

1. संक्रमण को नाम दें: डेस्क, आवागमन, अध्ययन प्रारंभ, कसरत, या विंड-डाउन।
2. ऐसी डिलीवरी विंडो चुनें जो एक सामान्य व्यस्त दिन से बच सके।
3. केवल वही दिन निर्धारित करें जो आपकी वास्तविक दिनचर्या से मेल खाते हों।
4. पहले परीक्षण को सात दिनों का रखें ताकि शेड्यूल में बदलाव करना आसान रहे।

यदि-तब योजना का उपयोग करें, अस्पष्ट वादे का नहीं

एक उद्धरण इरादे का एक क्षण पैदा कर सकता है, लेकिन इरादा तब अधिक उपयोगी हो जाता है जब वह किसी स्थिति और प्रतिक्रिया से जुड़ा हो। कार्यान्वयन-इरादे अनुसंधान में, यदि-तब योजना उस इरादे को व्यावहारिक आकार देती है: यदि कोई परिभाषित स्थिति होती है, तो मैं एक परिभाषित कार्रवाई करूंगा। योजना को नाटकीय होने की आवश्यकता नहीं है। 'अगर मैं 9:00 बजे अपना लैपटॉप खोलता हूं, तो संदेशों की जांच करने से पहले पहला मोटा वाक्य लिखूंगा' 'मैं आज उत्पादक रहूंगा' की तुलना में अधिक कार्रवाई योग्य है।

उद्धरण को संकेत के रूप में और यदि-तब वाक्य को पुल के रूप में उपयोग करें। पंक्ति पढ़ें, फिर इस वाक्य को समाप्त करें: 'यदि ___ होता है, तो मैं ___ करूंगा।' कार्रवाई को तुरंत शुरू करने के लिए पर्याप्त छोटा बनाएं और पहचानने के लिए पर्याप्त विशिष्ट बनाएं। उद्धरण अर्थ प्रदान करता है; योजना एक हैंडल की आपूर्ति करती है।

यह उद्धरण गुणवत्ता का एक उपयोगी परीक्षण भी है। यदि कोई प्रेरक पंक्ति आपको उचित अगली कार्रवाई का नाम देने में मदद नहीं कर सकती है, तो यह अभी भी सुंदर हो सकती है, लेकिन यह इस क्षण के लिए सही पंक्ति नहीं हो सकती है। एक दैनिक प्रेरणा ऐप में प्रतिबिंब और विशिष्टता दोनों के लिए जगह छोड़नी चाहिए।

“यदि समय आया, तो मैं अगला छोटा-से-छोटा उपयोगी कदम उठाऊंगा।”

राइजहश प्रैक्टिस प्रॉम्प्ट · संपादकीय संकेत, कोई ऐतिहासिक उद्धरण नहीं

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सुबह, दोपहर और शाम के अलग-अलग काम हैं

'दैनिक प्रेरणा' कोई भावनात्मक सेटिंग नहीं है। दिन की भीड़ होने से पहले सुबह का संकेत आपको दिशा चुनने में मदद कर सकता है। दोपहर का एक संकेत बहाव को बाधित कर सकता है और आपको उस कार्य पर लौटा सकता है जो महत्वपूर्ण है। शाम का संकेत आपको प्रगति को स्वीकार करने, अधूरे काम को जारी करने या कल के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। हर घंटे एक ही सतह और एक ही भावनात्मक तीव्रता का उपयोग करने से दिनचर्या दोहरावपूर्ण या मांग भरी महसूस हो सकती है।

किसी क्षण को सामग्री के अनुरूप ढालने के लिए कहने के बजाय उस क्षण के अनुसार सामग्री डिज़ाइन करें। सुबह की दिनचर्या के लिए, स्पष्टता और पहला कदम देखें। काम या अध्ययन के लिए धैर्य, एकाग्रता या लचीलेपन की तलाश करें। फिटनेस के लिए, व्यायाम को नैतिक परीक्षण में बदले बिना निरंतरता की तलाश करें। शाम के लिए दबाव की बजाय परिप्रेक्ष्य चुनें।

राइजहश का [दैनिक प्रेरणा अनुभव](/दैनिक-प्रेरणा/) उद्धरण को पढ़ने के लिए एक समर्पित स्थान देता है, जबकि [सुबह की अनुष्ठान मार्गदर्शिका](/जर्नल/सुबह-प्रेरणा-अनुष्ठान/) यह पता लगाता है कि कैसे एक छोटी सी शुरुआत एक बड़े वादे से अधिक भरोसेमंद बन सकती है। मुद्दा तीन अनिवार्य अनुष्ठान बनाने का नहीं है। यह प्रत्येक संभावित क्षण को एक विशिष्ट उद्देश्य देना है, फिर केवल उन्हीं को रखें जो वास्तव में मदद करते हैं।

अनुस्मारक और विजेट के अलग-अलग कार्य होने चाहिए

एक अनुस्मारक एक पल का ध्यान देने के लिए कहता है। जब आप पहले से ही स्क्रीन देख रहे हों तो एक विजेट एक वैकल्पिक झलक प्रदान करता है। उन्हें विनिमेय मानना ​​एक कारण है जिससे प्रेरणा प्रणाली शोर हो जाती है। जब कोई विशिष्ट परिवर्तन मायने रखता हो तो अनुस्मारक का उपयोग करें; जब परिवेश में हल्की दृश्यता पर्याप्त हो तो विजेट का उपयोग करें।

iPhone पर, होम स्क्रीन को लंबे समय तक दबाएं, ऐड बटन पर टैप करें, राइजहश खोजें, एक विजेट आकार चुनें, और इसे वहां रखें जहां इच्छित कार्रवाई होती है। विजेट उस संदर्भ के करीब होना चाहिए जिसका वह समर्थन करता है: फोकस के लिए एक कार्य ऐप के पास, योजना बनाने के लिए एक कैलेंडर के पास, या एक पृष्ठ पर जिसे आप स्वाभाविक रूप से सुबह देखते हैं। उपलब्ध कॉन्फ़िगरेशन विकल्पों का निरीक्षण करने के लिए विजेट को रखने के बाद उसे देर तक दबाएं। सटीक विकल्प वर्तमान राइजहश बिल्ड और विजेट परिवार पर निर्भर करते हैं, इसलिए आपके डिवाइस पर दिखाई गई सेटिंग्स सत्य का स्रोत हैं।

छोटे, मध्यम और बड़े विजेट सतहों के पीछे डिज़ाइन तर्क के लिए [संपूर्ण राइजहश विजेट्स गाइड] (/जर्नल/राइजहश-विजेट्स-कम्प्लीट-गाइड/) का उपयोग करें, और समय, शांत घंटों और एक सप्ताह की समीक्षा के लिए [रिमाइंडर गाइड](/जर्नल/रिमाइंडर्स-विदाउट-नोटिफिकेशन-थकान/) का उपयोग करें। एक सुंदर विजेट सफल नहीं होता क्योंकि वह हमेशा दृश्यमान रहता है। यह तब सफल होता है जब नज़र पर्याप्त हो और फ़ोन वापस नीचे जा सके।

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एक सीमित उद्धरण लूप बनाएं: प्राप्त करें, पढ़ें, लागू करें, छोड़ें

सबसे व्यावहारिक दैनिक प्रेरणा दिनचर्या कुछ ही मिनटों में समा सकती है। सबसे पहले, उस सतह के माध्यम से संकेत प्राप्त करें जो उस क्षण के अनुकूल हो। दूसरा, किसी अंश पर प्रतिक्रिया देने के बजाय पूरी पंक्ति पढ़ें। तीसरा, जब एट्रिब्यूशन मायने रखता है तो उसके स्रोत या संदर्भ की जाँच करें। चौथा, एक कार्य, प्रश्न या दृष्टिकोण का नाम बताएं जिसका समर्थन रेखा कर सकती है। फिर ऐप छोड़ें और वह काम करें।

यह क्रम प्रेरणा और उपभोग के बीच अंतर की रक्षा करता है। मूल समस्या को अछूता छोड़ते हुए सैकड़ों उद्धरणों को सहेजना उपयोगी लग सकता है। एक परिमित लूप उद्धरण को एक निकास स्थिति देता है। आपका काम तब पूरा हो जाता है जब पंक्ति को समझ लिया जाता है और अगले चरण में अनुवादित कर दिया जाता है—तब नहीं जब आपने फ़ीड समाप्त होने तक स्क्रॉल किया हो।

यदि कोई उद्धरण साझा करने लायक है, तो उसके शब्दों और विशेषता को सुरक्षित रखें। [स्रोत-जागरूक उद्धरण मार्गदर्शिका](/जर्नल/हाउ-टू-चेक-मोटिवेशनल-कोट-स्रोत/) बताता है कि किसी पंक्ति को दोहराने से पहले उसकी जांच कैसे की जाए, और [राइजहश करेक्टली क्रेडिटेड](/सही-क्रेडिट/) एट्रिब्यूशन कार्य का निरीक्षण करने के लिए एक सार्वजनिक स्थान प्रदान करता है। भरोसा प्रेरणा अनुभव का हिस्सा है: एक उत्साहवर्धक वाक्य को शक्तिशाली महसूस कराने के लिए आपको झूठा दावा फैलाने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

1. 01

   प्राप्त करें।

   आपके द्वारा चुने गए क्षण पर एक अनुस्मारक या विजेट एक सीमित संकेत बनाता है।

2. 02

   पढ़ना।

   इस पर प्रतिक्रिया देने से पहले शब्दों, लेखक और उपलब्ध संदर्भ पर गौर करें।

3. 03

   आवेदन करना।

   पंक्ति को एक छोटे यदि-तब क्रिया, प्रश्न या परिप्रेक्ष्य में बदलें।

4. 04

   छुट्टी।

   ऐप बंद करें और अभ्यास को अगली वास्तविक दुनिया की पसंद में प्रदर्शित होने दें।

जब प्रेरणा दबाव बन जाए तो व्यवस्था बदल दो

जब आप थका हुआ, उदास, विचलित या अनिश्चित महसूस करते हैं तो दैनिक उद्धरण इस बात का प्रमाण नहीं बनना चाहिए कि आप असफल हो रहे हैं। प्रेरणा आराम, सहायता, उपचार या यथार्थवादी कार्यभार का विकल्प नहीं है। यदि कोई पंक्ति आपको अपमानित महसूस कराती है, तो उसे छोड़ दें। ऐसी भाषा चुनें जो कठिनाई को स्वीकार करती हो, बिना यह दिखावा किए कि हर समस्या को अकेले दृष्टिकोण से हल किया जा सकता है।

यह मायने रखता है क्योंकि सकारात्मक आत्म-कथन हर किसी को एक ही तरह से प्रभावित नहीं करते हैं। एक अध्ययन में, कम आत्मसम्मान वाले प्रतिभागियों को एक अत्यधिक सकारात्मक कथन को दोहराने के बाद बुरा महसूस हो सकता है जिस पर उन्हें विश्वास नहीं था। व्यावहारिक सबक यह नहीं है कि प्रोत्साहन बेकार है; यह है कि विश्वसनीय, दयालु भाषा अक्सर एक पूर्ण नारे की तुलना में बेहतर शुरुआती बिंदु होती है।

[सकारात्मक मानसिकता मार्गदर्शिका](/जर्नल/सकारात्मक-मानसिकता-बिना-विषाक्त-सकारात्मकता/) विषाक्त सकारात्मकता के बिना प्रोत्साहन के लिए एक पूर्ण रूपरेखा प्रदान करती है। ऐप में, आप एक उद्धरण चुनकर उसी सिद्धांत को लागू कर सकते हैं जो आपको आज एक व्यक्ति बनने के लिए जगह देता है। 'आप जहां हैं वहीं से शुरू करें' 'मुझे कोई नहीं रोक सकता' की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकता है जब वास्तविक कार्य बस शुरू हो रहा हो।

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सात दिनों के बाद दिनचर्या की समीक्षा करें

किसी दैनिक प्रेरणा ऐप को इस आधार पर न आंकें कि पहला सेटअप कितना प्रभावशाली लगता है। नवीनता ख़त्म होने के बाद क्या होता है, इसके आधार पर दिनचर्या का आकलन करें। सात दिनों के अंत में, लकीर की बजाय क्षणों की समीक्षा करें। आपने वास्तव में कौन सा संकेत नोटिस किया? कौन सा उद्धरण आपके साथ रहा? क्या कोई कार्य आसान हो गया? आपने कौन सी अधिसूचना गलत समय पर आने के कारण खारिज कर दी?

शेड्यूल तभी रखें जब इससे वास्तविक परिवर्तन में सुधार हो। अन्यथा, एक चर बदलें: समय, दिन, सतह, श्रेणी, या आवृत्ति। सब कुछ एक साथ बदलने से बचें; आप सीखना चाहते हैं कि किस चीज़ से मदद मिली। एक अच्छा प्रेरणा ऐप आपको किसी विस्तृत योजना का बचाव करने के बजाय इस समायोजन को आसान बनाता है।

1. उस संकेत को बनाए रखें जिससे उपयोगी रिटर्न मिला।
2. उस संकेत को हटाएँ या हटाएँ जिसे आपने बार-बार अनदेखा किया है।
3. एक अस्पष्ट इरादे को एक दृश्यमान अगली कार्रवाई से बदलें।
4. जब परिवेश समर्थन पर्याप्त हो तो अधिसूचना से विजेट पर स्विच करें।
5. जब कोई उद्धरण दबाव बनाता है तो अधिक विश्वसनीय भाषा चुनें।

गोपनीयता में रुकने की क्षमता भी शामिल है

एक शांत प्रेरणा दिनचर्या किसी खाते, सामाजिक तुलना या स्थायी ध्यान पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। यदि आपको अनुस्मारक रोकने, विजेट हटाने, या एक सप्ताह का समय निकालने की आवश्यकता है, तो आपके वापस लौटने पर भी अभ्यास उपलब्ध होना चाहिए। यह एक उत्पाद-गुणवत्ता प्रश्न के साथ-साथ एक व्यक्तिगत-सीमा प्रश्न भी है।

राइजहश की [गोपनीयता प्रतिबद्धताएं](/गोपनीयता/) ऐप की खाता-मुक्त और स्थानीय-प्रथम सीमाओं की व्याख्या करती हैं। एक निजी अनुष्ठान के लिए वे सीमाएँ मायने रखती हैं: एक उद्धरण का उद्देश्य आपको सोचने में मदद करना है, न कि हर विचार को एक प्रदर्शन मीट्रिक में बदलना। सबसे हल्की सतह चुनें जो मदद करती हो, शेड्यूल को उलटने योग्य रखें, और जब जीवन की आवश्यकता हो तो अपनी दिनचर्या को शांत होने दें।

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आज आज़माने लायक एक व्यावहारिक राइज़हश रूटीन

यहाँ एक पूर्ण पहला प्रयोग है. होम स्क्रीन पर एक राइजहश विजेट रखें जिसका उपयोग आप पहले से ही काम या अध्ययन के लिए करते हैं। उस सत्र से पहले परिवर्तन के लिए एक अनुस्मारक चुनें। जब संकेत प्रकट हो, तो उद्धरण और उसके उपलब्ध स्रोत संदर्भ को पढ़ें। अपने नोट्स में एक यदि-तब वाक्य लिखें। वाक्य के नाम वाली सबसे छोटी क्रिया प्रारंभ करें। फिर फोन रख दिया.

सप्ताह के अंत में, दिनचर्या तभी जारी रखें जब इससे वास्तविक शुरुआत आसान हो जाए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो वह उपयोगी जानकारी है—कोई चरित्र निर्णय नहीं। क्यू बदलें, आवृत्ति कम करें, या भिन्न प्रकार का समर्थन चुनें। सबसे अच्छा दैनिक प्रेरणा ऐप वह नहीं है जो आपको पूरे दिन प्रेरित रहने के लिए कहे। यह वह है जो किसी अच्छे निर्णय को सही समय पर लेने में मदद करता है।

1. एक विजेट उस संदर्भ के पास रखा गया है जिसका वह समर्थन करता है।
2. वास्तविक परिवर्तन से जुड़ा एक अनुस्मारक।
3. एक स्रोत-जागरूक उद्धरण पूरा पढ़ें।
4. एक यदि-तब कार्रवाई लिखी गई।
5. एक सप्ताह का अवलोकन, उसके बाद एक ईमानदार समायोजन।

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