Πώς να χρησιμοποιήσετε μια καθημερινή εφαρμογή κινήτρων χωρίς να δημιουργήσετε άλλη συνήθεια ειδοποίησης

Ο στόχος είναι μια χρήσιμη υπόδειξη, όχι μια ολοήμερη ροή

Μια καθημερινή εφαρμογή κινήτρων είναι πιο χρήσιμη όταν έχει μια ξεκάθαρη δουλειά στην ημέρα σας. Μπορεί να προσφέρει μια πρόταση που σας βοηθά να κάνετε παύση, μια υπενθύμιση που σας επαναφέρει σε μια πρόθεση ή ένα γραφικό στοιχείο που διατηρεί ορατή μια επιλεγμένη ιδέα. Δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει κάθε ελεύθερο δευτερόλεπτο. Εάν η εμπειρία γίνει μια ατελείωτη ακολουθία ειδοποιήσεων και κύλισης, μπορεί να προσθέσει διέγερση χωρίς να προσθέσει κατεύθυνση.

Η δημόσια υπόσχεση του Motivation είναι ευρεία: παρακινητικά αποσπάσματα, τομείς ζωής, θέματα, υπενθυμίσεις, widgets και θετικές σκέψεις. Αυτό το εύρος είναι χρήσιμο όταν κάποιος θέλει ποικιλία. Το RiseHush παίρνει μια πιο στενή συντακτική θέση: αξίζει να επιστρέψετε σε ένα απόσπασμα επειδή έχουν ληφθεί υπόψη η διατύπωση, η απόδοση, το πλαίσιο και η επόμενη ενέργεια. Η διάκριση δεν αφορά τη λήψη περισσότερου περιεχομένου. Πρόκειται για να κάνουμε ένα κομμάτι περιεχομένου πιο εύκολο στη χρήση.

Σκεφτείτε τη ρουτίνα ως ένα βρόχο τεσσάρων μερών: λάβετε, διαβάστε, εφαρμόστε, φύγετε. Το τελικό βήμα έχει σημασία. Μια εφαρμογή κινήτρων θα πρέπει να σας βοηθήσει να ξαναμπείτε στη ζωή σας, όχι να μετατρέψετε τα κίνητρα σε μια άλλη ροή που χρειάζεται συνεχή προσοχή.

[1][2]

Επιλέξτε μια στιγμή πριν προσθέσετε τρεις

Ξεκινήστε με τη μετάβαση όπου χρειάζεστε πιο συχνά επαναφορά. Αυτό μπορεί να είναι τα πρώτα λεπτά πριν από τη δουλειά, η στιγμή που ανοίγετε μια συνεδρία μελέτης, η βόλτα στο γυμναστήριο ή το σημείο το βράδυ που αποφασίζετε αν θα συνεχίσετε να πιέζετε ή να ανακάμψετε. Ένα σύνθημα που συνδέεται με μια πραγματική μετάβαση είναι πιο εύκολο να αναγνωριστεί από μια ειδοποίηση που έχει προγραμματιστεί για μια αφηρημένη ώρα, όπως «κάποια στιγμή το πρωί».

Για τις πρώτες επτά ημέρες, επιλέξτε ένα παράθυρο παράδοσης και έναν σκοπό. Μην προσπαθείτε να λύσετε την αυτοπεποίθηση, την εστίαση, την άσκηση, τον ύπνο και κάθε δύσκολο συναίσθημα με ένα πρόγραμμα ειδοποιήσεων. Ένα μικρότερο πείραμα σάς δίνει χρήσιμα σχόλια: έφτασε το απόσπασμα την κατάλληλη στιγμή, το διαβάσατε και έκανε το επόμενο βήμα πιο ξεκάθαρο;

1. Ονομάστε τη μετάβαση: γραφείο, μετακίνηση, έναρξη μελέτης, προπόνηση ή αναχώρηση.
2. Επιλέξτε ένα παράθυρο παράδοσης που μπορεί να επιβιώσει σε μια συνηθισμένη κουραστική μέρα.
3. Ορίστε μόνο τις ημέρες που ταιριάζουν με την πραγματική ρουτίνα σας.
4. Διατηρήστε την πρώτη δοκιμή σε επτά ημέρες, ώστε το πρόγραμμα να παραμένει εύκολο να αλλάξει.

Χρησιμοποιήστε ένα σχέδιο αν-τότε, όχι μια αόριστη υπόσχεση

Ένα απόσπασμα μπορεί να δημιουργήσει μια στιγμή πρόθεσης, αλλά η πρόθεση γίνεται πιο χρήσιμη όταν συνδέεται με μια κατάσταση και μια απάντηση. Στην έρευνα υλοποίησης-πρόθεσης, ένα σχέδιο αν-τότε δίνει σε αυτή την πρόθεση μια πρακτική μορφή: εάν προκύψει μια καθορισμένη κατάσταση, τότε θα προβώ σε μια καθορισμένη δράση. Το σχέδιο δεν χρειάζεται να είναι δραματικό. «Αν ανοίξω τον φορητό υπολογιστή μου στις 9:00, τότε θα γράψω την πρώτη πρόχειρη πρόταση πριν ελέγξω τα μηνύματα» είναι πιο ενεργό από το «Θα είμαι παραγωγικός σήμερα».

Χρησιμοποιήστε το απόσπασμα ως σύνθημα και την πρόταση εάν-τότε ως γέφυρα. Διαβάστε τη γραμμή και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε αυτήν την πρόταση: «Αν συμβεί ___, τότε θα ___.» Κάντε τη δράση αρκετά μικρή για να ξεκινήσει αμέσως και αρκετά συγκεκριμένη για να την αναγνωρίσετε. Το απόσπασμα δίνει νόημα. το σχέδιο παρέχει μια λαβή.

Αυτό είναι επίσης ένα χρήσιμο τεστ ποιότητας προσφοράς. Εάν μια γραμμή κινήτρων δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ονομάσετε μια λογική επόμενη ενέργεια, μπορεί να είναι ακόμα όμορφη, αλλά μπορεί να μην είναι η σωστή γραμμή για αυτήν τη στιγμή. Μια καθημερινή εφαρμογή κινήτρων θα πρέπει να αφήνει χώρο τόσο για προβληματισμό όσο και για ειδικότητα.

“Αν έρθει η στιγμή, θα κάνω το μικρότερο χρήσιμο επόμενο βήμα.”

Προτροπή εξάσκησης RiseHush · Συντακτική προτροπή, όχι ιστορικό απόσπασμα

[3]

Το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ έχουν διαφορετικές δουλειές

Το «καθημερινό κίνητρο» δεν είναι ένα συναισθηματικό περιβάλλον. Ένα πρωινό σύνθημα μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια κατεύθυνση πριν η μέρα γίνει γεμάτη. Ένα μεσημεριανό σύνθημα μπορεί να διακόψει το drift και να σας επιστρέψει στην εργασία που έχει σημασία. Ένα βραδινό σύνθημα μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πρόοδο, να απελευθερώσετε ημιτελή εργασία ή να προετοιμαστείτε για το αύριο. Η χρήση της ίδιας επιφάνειας και της ίδιας συναισθηματικής έντασης κάθε ώρα μπορεί να κάνει τη ρουτίνα να αισθάνεται επαναλαμβανόμενη ή απαιτητική.

Σχεδιάστε το περιεχόμενο γύρω από τη στιγμή αντί να ζητήσετε από τη στιγμή να προσαρμοστεί στο περιεχόμενο. Για μια πρωινή ρουτίνα, αναζητήστε διαύγεια και μια πρώτη κίνηση. Για δουλειά ή μελέτη, αναζητήστε υπομονή, συγκέντρωση ή ανθεκτικότητα. Για φυσική κατάσταση, αναζητήστε συνέπεια χωρίς να μετατρέπετε την άσκηση σε ηθικό τεστ. Για το βράδυ, επιλέξτε προοπτική παρά πίεση.

Η [ημερήσια εμπειρία κινήτρων](/ημερήσιο-κίνητρο/) του RiseHush δίνει στο απόσπασμα ένα ειδικό μέρος για ανάγνωση, ενώ ο [πρωινός τελετουργικός οδηγός](/journal/morning-motivation-ritual/) διερευνά πώς μια μικρή αρχή μπορεί να γίνει πιο αξιόπιστη από μια μεγάλη υπόσχεση. Το θέμα δεν είναι να δημιουργήσουμε τρεις υποχρεωτικές τελετουργίες. Είναι να δίνουμε σε κάθε πιθανή στιγμή έναν ξεχωριστό σκοπό και μετά να κρατάμε μόνο αυτούς που πραγματικά βοηθούν.

Οι υπενθυμίσεις και τα γραφικά στοιχεία θα πρέπει να έχουν διαφορετικές εργασίες

Μια υπενθύμιση ζητά μια στιγμή προσοχής. Ένα widget προσφέρει μια προαιρετική ματιά όταν κοιτάτε ήδη την οθόνη. Η αντιμετώπισή τους ως εναλλάξιμα είναι ένας λόγος που τα συστήματα κινήτρων γίνονται θορυβώδη. Χρησιμοποιήστε μια υπενθύμιση όταν μια συγκεκριμένη μετάβαση έχει σημασία. χρησιμοποιήστε ένα γραφικό στοιχείο όταν είναι αρκετή η ήπια ορατότητα του περιβάλλοντος.

Στο iPhone, πατήστε παρατεταμένα την Αρχική οθόνη, πατήστε το κουμπί προσθήκης, αναζητήστε το RiseHush, επιλέξτε ένα μέγεθος γραφικού στοιχείου και τοποθετήστε το στο σημείο που θα πραγματοποιηθεί η επιθυμητή ενέργεια. Το γραφικό στοιχείο πρέπει να είναι κοντά στο περιβάλλον που υποστηρίζει: κοντά σε μια εφαρμογή εργασίας για εστίαση, κοντά σε ένα ημερολόγιο για προγραμματισμό ή σε μια σελίδα που βλέπετε φυσικά το πρωί. Πατήστε παρατεταμένα το γραφικό στοιχείο μετά την τοποθέτησή του για να ελέγξετε τις διαθέσιμες επιλογές διαμόρφωσης. Οι ακριβείς επιλογές εξαρτώνται από την τρέχουσα έκδοση και την οικογένεια γραφικών στοιχείων RiseHush, επομένως οι ρυθμίσεις που εμφανίζονται στη συσκευή σας είναι η πηγή της αλήθειας.

Χρησιμοποιήστε τον [πλήρης οδηγός γραφικών στοιχείων RiseHush](/journal/risehush-widgets-complete-guide/) για τη λογική σχεδίασης πίσω από μικρές, μεσαίες και μεγάλες επιφάνειες γραφικών στοιχείων και τον [οδηγό υπενθυμίσεων](/journal/reminders-without-notification-fatigue/) για χρονομέτρηση, αναθεώρηση μιας εβδομάδας ησυχίας και ώρας ησυχίας. Ένα όμορφο widget δεν είναι επιτυχημένο επειδή είναι πάντα ορατό. Είναι επιτυχής όταν η ματιά είναι αρκετή και το τηλέφωνο μπορεί να επιστρέψει κάτω.

[4][5]

Δημιουργήστε έναν πεπερασμένο βρόχο εισαγωγικών: λήψη, ανάγνωση, εφαρμογή, αποχώρηση

Η πιο πρακτική καθημερινή ρουτίνα κινήτρων μπορεί να χωρέσει σε λίγα λεπτά. Πρώτα, λάβετε το σύνθημα μέσα από την επιφάνεια που ταιριάζει στη στιγμή. Δεύτερον, διαβάστε ολόκληρη τη γραμμή αντί να αντιδράσετε σε ένα απόσπασμα. Τρίτον, ελέγξτε την πηγή ή το περιεχόμενό του όταν η απόδοση έχει σημασία. Τέταρτον, ονομάστε μια ενέργεια, ερώτηση ή στάση που μπορεί να υποστηρίξει η γραμμή. Στη συνέχεια, αφήστε την εφαρμογή και κάντε αυτό το πράγμα.

Αυτή η σειρά προστατεύει τη διαφορά μεταξύ έμπνευσης και κατανάλωσης. Η αποθήκευση εκατοντάδων εισαγωγικών μπορεί να είναι παραγωγική, αφήνοντας άθικτο το αρχικό πρόβλημα. Ένας πεπερασμένος βρόχος δίνει στο εισαγωγικό μια συνθήκη εξόδου. Τελειώσατε όταν η γραμμή έχει γίνει κατανοητή και μεταφραστεί σε ένα επόμενο βήμα — όχι όταν κάνετε κύλιση μέχρι να εξαντληθεί η ροή.

Εάν ένα απόσπασμα αξίζει να κοινοποιηθεί, διατηρήστε τη διατύπωση και την απόδοσή του. Ο [οδηγός αναφοράς με επίγνωση πηγής](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) εξηγεί πώς να διερευνήσετε μια γραμμή πριν την επαναλάβετε και το [RiseHush Correctly Credited](/correctly-credited/) παρέχει έναν δημόσιο χώρο για να επιθεωρήσετε την εργασία απόδοσης. Η εμπιστοσύνη είναι μέρος της εμπειρίας κινήτρων: μια ενθαρρυντική πρόταση δεν πρέπει να απαιτεί από εσάς να διαδώσετε έναν ψευδή ισχυρισμό για να την κάνετε να αισθανθείτε ισχυρή.

1. 01

   Λαμβάνω

   Μια υπενθύμιση ή ένα γραφικό στοιχείο δημιουργεί μια οριοθετημένη ένδειξη τη στιγμή που επιλέξατε.

2. 02

   Ανάγνωση

   Λάβετε υπόψη τη διατύπωση, τον συγγραφέα και το διαθέσιμο πλαίσιο πριν αντιδράσετε σε αυτό.

3. 03

   Εφαρμόζω

   Μετατρέψτε τη γραμμή σε μια μικρή ενέργεια, ερώτηση ή προοπτική αν-τότε.

4. 04

   Αδεια

   Κλείστε την εφαρμογή και αφήστε την πρακτική να εμφανιστεί στην επόμενη επιλογή του πραγματικού κόσμου.

Όταν το κίνητρο γίνεται πίεση, αλλάξτε το σύστημα

Ένα καθημερινό απόσπασμα δεν πρέπει να γίνεται απόδειξη ότι αποτυγχάνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, λυπημένοι, αποσπασμένοι ή αβέβαιοι. Το κίνητρο δεν υποκαθιστά την ανάπαυση, την υποστήριξη, τη θεραπεία ή έναν ρεαλιστικό φόρτο εργασίας. Εάν μια γραμμή σας κάνει να νιώθετε ότι κρίνετε, παραλείψτε την. Επιλέξτε γλώσσα που αναγνωρίζει τη δυσκολία χωρίς να προσποιείται ότι κάθε πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με στάση.

Αυτό έχει σημασία γιατί οι θετικές αυτο-δηλώσεις δεν επηρεάζουν όλους με τον ίδιο τρόπο. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα μπορούσαν να αισθάνονται χειρότερα αφού επαναλάμβαναν μια έντονα θετική δήλωση που δεν πίστευαν. Το πρακτικό μάθημα δεν είναι ότι η ενθάρρυνση είναι άχρηστη. Είναι ότι η πιστευτή, συμπονετική γλώσσα είναι συχνά καλύτερη αφετηρία από ένα απόλυτο σύνθημα.

Ο [οδηγός θετικής νοοτροπίας](/journal/positive-mindset-without-toxic-positivity/) προσφέρει ένα πληρέστερο πλαίσιο για ενθάρρυνση χωρίς τοξική θετικότητα. Στην εφαρμογή, μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια αρχή επιλέγοντας μια προσφορά που σας δίνει χώρο για να γίνετε άτομο σήμερα. Το «Ξεκινήστε από εκεί που είστε» μπορεί να είναι πιο χρησιμοποιήσιμο από το «Τίποτα δεν μπορεί να με σταματήσει» όταν η πραγματική εργασία απλά ξεκινά.

[6]

Επανεξετάστε τη ρουτίνα μετά από επτά ημέρες

Μην κρίνετε μια καθημερινή εφαρμογή κινήτρων από το πόσο εντυπωσιακή είναι η πρώτη ρύθμιση. Κρίνετε τη ρουτίνα από το τι συμβαίνει μετά την εξαφάνιση της καινοτομίας. Στο τέλος των επτά ημερών, αναθεωρήστε τις στιγμές και όχι το σερί. Ποιο σύνθημα προσέξατε πραγματικά; Ποιο απόσπασμα σας έμεινε; Έγινε ευκολότερη κάποια ενέργεια; Ποια ειδοποίηση απορρίψατε επειδή έφτασε σε λάθος χρόνο;

Διατηρήστε το πρόγραμμα μόνο εάν βελτιώνει μια πραγματική μετάβαση. Διαφορετικά, αλλάξτε μία μεταβλητή: ώρα, ημέρα, επιφάνεια, κατηγορία ή συχνότητα. Αποφύγετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. θέλετε να μάθετε τι βοήθησε. Μια καλή εφαρμογή κινήτρων διευκολύνει αυτήν την προσαρμογή αντί να σας κάνει να υπερασπιστείτε ένα περίπλοκο σχέδιο.

1. Κρατήστε το σύνθημα που οδήγησε σε μια χρήσιμη επιστροφή.
2. Μετακινήστε ή αφαιρέστε το σύνθημα που αγνοούσατε επανειλημμένα.
3. Αντικαταστήστε μια ασαφή πρόθεση με μια ορατή επόμενη ενέργεια.
4. Εναλλαγή από την ειδοποίηση στο γραφικό στοιχείο όταν η υποστήριξη περιβάλλοντος είναι αρκετή.
5. Επιλέξτε πιο πιστευτή γλώσσα όταν ένα απόσπασμα δημιουργεί πίεση.

Το απόρρητο περιλαμβάνει τη δυνατότητα διακοπής

Μια ήρεμη ρουτίνα κινήτρων δεν πρέπει να εξαρτάται από έναν απολογισμό, την κοινωνική σύγκριση ή τη μόνιμη προσοχή. Εάν πρέπει να θέσετε σε παύση τις υπενθυμίσεις, να καταργήσετε ένα γραφικό στοιχείο ή να διακόψετε μια εβδομάδα, η πρακτική θα πρέπει να είναι ακόμα διαθέσιμη όταν επιστρέψετε. Αυτή είναι μια ερώτηση σχετικά με την ποιότητα του προϊόντος όσο και μια ερώτηση για τα προσωπικά όρια.

Οι [δεσμεύσεις απορρήτου] (/privacy/) του RiseHush εξηγούν τα όρια της εφαρμογής χωρίς λογαριασμό και τοπικά. Αυτά τα όρια έχουν σημασία για ένα ιδιωτικό τελετουργικό: ο σκοπός μιας προσφοράς είναι να σας βοηθήσει να σκεφτείτε, όχι να μετατρέψετε κάθε σκέψη σε μέτρηση απόδοσης. Επιλέξτε την πιο ελαφριά επιφάνεια που σας βοηθά, διατηρήστε το πρόγραμμα αναστρέψιμο και αφήστε τη ρουτίνα σας να γίνει πιο ήσυχη όταν το απαιτεί η ζωή.

[7]

Μια πρακτική ρουτίνα RiseHush για να δοκιμάσετε σήμερα

Εδώ είναι ένα πλήρες πρώτο πείραμα. Τοποθετήστε ένα γραφικό στοιχείο RiseHush στην Αρχική οθόνη που χρησιμοποιείτε ήδη για εργασία ή μελέτη. Επιλέξτε μία μόνο υπενθύμιση για τη μετάβαση πριν από αυτήν τη συνεδρία. Όταν εμφανιστεί το σύνθημα, διαβάστε το απόσπασμα και το διαθέσιμο πλαίσιο πηγής. Γράψε μια πρόταση αν-τότε στις σημειώσεις σου. Ξεκινήστε τη μικρότερη ενέργεια που ονομάζει η πρόταση. Στη συνέχεια, αφήστε το τηλέφωνο μακριά.

Στο τέλος της εβδομάδας, κρατήστε τη ρουτίνα μόνο εάν έκανε μια πραγματική αρχή πιο εύκολη. Εάν δεν το έκανε, αυτή είναι χρήσιμη πληροφορία - όχι μια ετυμηγορία χαρακτήρα. Αλλάξτε το σύνθημα, μειώστε τη συχνότητα ή επιλέξτε διαφορετικό είδος υποστήριξης. Η καλύτερη καθημερινή εφαρμογή κινήτρων δεν είναι αυτή που σας ζητά να εμπνέεστε όλη μέρα. Είναι αυτό που βοηθά μια καλή απόφαση να συμβεί τη σωστή στιγμή.

1. Ένα widget τοποθετείται κοντά στο περιβάλλον που υποστηρίζει.
2. Μια υπενθύμιση που συνδέεται με μια πραγματική μετάβαση.
3. Ένα απόσπασμα με γνώση της πηγής διαβάστηκε πλήρως.
4. Μια ενέργεια αν-τότε γραμμένη.
5. Μια εβδομάδα παρατήρησης, ακολουθούμενη από μια ειλικρινή προσαρμογή.

[1][4][7]