כיצד להשתמש באפליקציית מוטיבציה יומית מבלי לבנות הרגל הודעות נוסף

המטרה היא רמז שימושי, לא זרם כל היום

אפליקציית מוטיבציה יומית מועילה ביותר כאשר יש לה עבודה ברורה ביום שלך. זה יכול להציע משפט שעוזר לך להשהות, תזכורת שמחזירה אותך לכוונה, או ווידג'ט ששומר על רעיון נבחר גלוי. זה לא צריך לתפוס כל שנייה פנויה. אם החוויה הופכת לרצף אינסופי של התראות וגלילה, היא יכולה להוסיף גירוי מבלי להוסיף כיוון.

ההבטחה הציבורית של מוטיבציה היא רחבה: ציטוטי מוטיבציה, תחומי חיים, נושאים, תזכורות, ווידג'טים ומחשבות חיוביות. הרוחב הזה שימושי כשמישהו רוצה מגוון. RiseHush נוקטת בעמדת עריכה מצומצמת יותר: כדאי לחזור לציטוט מכיוון שהניסוח, הייחוס, ההקשר והפעולה הבאה נבחנו. ההבחנה היא לא על קבלת תוכן נוסף. מדובר בהפיכת תוכן אחד לקל יותר לשימוש טוב.

חשבו על השגרה כעל לולאה בת ארבעה חלקים: קבלו, קראו, החלו, עזבו. השלב האחרון חשוב. אפליקציית מוטיבציה צריכה לעזור לך להיכנס מחדש לחיים שלך, לא להפוך את המוטיבציה לעוד פיד שזקוק לתשומת לב מתמדת.

[1][2]

בחר רגע אחד לפני הוספת שלושה

התחל עם המעבר שבו אתה זקוק לרוב לאיפוס. זה יכול להיות הדקות הראשונות לפני העבודה, הרגע שבו אתה פותח מפגש לימודים, ההליכה לחדר הכושר, או הנקודה בערב שבה אתה מחליט אם להמשיך ללחוץ או להתאושש. קל יותר לזהות רמז המצורף למעבר אמיתי מאשר התראה שנקבעה לזמן מופשט כגון 'מתישהו בבוקר'.

בשבעת הימים הראשונים, בחר חלון משלוח אחד ומטרה אחת. אל תנסה לפתור ביטחון עצמי, מיקוד, פעילות גופנית, שינה וכל תחושה קשה עם לוח זמנים אחד של התראות. ניסוי קטן יותר נותן לך משוב שימושי: האם הציטוט הגיע ברגע הנכון, האם קראת אותו והאם הוא הבהיר את השלב הבא?

1. תן שם למעבר: שולחן עבודה, נסיעה לעבודה, תחילת לימודים, אימון או מנוחה.
2. בחר חלון משלוח אחד שיכול לשרוד יום עמוס רגיל.
3. הגדר רק את הימים שתואמים את השגרה שלך בפועל.
4. שמור את הניסיון הראשון לשבעה ימים כדי שלוח הזמנים יישאר קל לשינוי.

השתמש בתוכנית אם-אז, לא בהבטחה מעורפלת

ציטוט יכול ליצור רגע של כוונה, אבל הכוונה הופכת שימושית יותר כאשר היא מחוברת למצב ולתגובה. במחקר יישום-כוונות, תוכנית אם-אז נותנת לכוונה זו צורה מעשית: אם מתרחש מצב מוגדר, אז אני אקח פעולה מוגדרת. התוכנית לא צריכה להיות דרמטית. 'אם אפתח את המחשב הנייד שלי ב-9:00, אז אני אכתוב את המשפט הגס הראשון לפני בדיקת הודעות' הוא יותר מעשי מאשר 'אני אהיה פרודוקטיבי היום'.

השתמשו בציטוט בתור הרמז ובמשפט אם-אז בתור הגשר. קרא את השורה, ואז סיים את המשפט הזה: 'אם ___ יקרה, אז אני אעשה ___'. הפוך את הפעולה קטנה מספיק כדי להתחיל מיד וספציפית מספיק כדי לזהות. הציטוט מספק משמעות; התוכנית מספקת ידית.

זוהי גם בדיקה שימושית לאיכות הציטוט. אם קו מוטיבציה לא יכול לעזור לך לנקוב בפעולה הבאה סבירה, זה עדיין יכול להיות יפה, אבל זה לא יכול להיות הקו המתאים לרגע הזה. אפליקציית מוטיבציה יומית צריכה להשאיר מקום גם לשיקוף וגם לספציפיות.

“אם יגיע הרגע, אקח את הצעד הבא והשימושי הקטן ביותר.”

הנחיית תרגול RiseHush · הנחיה עריכה, לא ציטוט היסטורי

[3]

בבוקר, בצהריים ובערב יש עבודות שונות

'מוטיבציה יומיומית' אינה מסגרת רגשית אחת. רמז בבוקר יכול לעזור לך לבחור כיוון לפני שהיום הופך צפוף. רמז לצהריים יכול להפריע לסחף ולהחזיר אותך למשימה החשובה. רמז לערב יכול לעזור לך להכיר בהתקדמות, לשחרר עבודה לא גמורה או להתכונן למחר. שימוש באותו משטח ובאותה עוצמה רגשית בכל שעה יכול לגרום לשגרה להרגיש חוזרת או תובענית.

עצב את התוכן סביב הרגע במקום לבקש מהרגע להתאים את עצמו לתוכן. לשגרת בוקר, חפש בהירות ומהלך ראשון. לעבודה או ללימודים, חפש סבלנות, ריכוז או חוסן. עבור כושר, חפש עקביות מבלי להפוך פעילות גופנית למבחן מוסרי. לערב, בחר בפרספקטיבה ולא בלחץ.

[חווית המוטיבציה היומית](/המוטיבציה היומית/) של RiseHush נותנת לציטוט מקום ייעודי לקריאה, בעוד ש[מדריך טקס הבוקר](/journal/morning-motivation-ritual/) חוקר כיצד התחלה קטנה יכולה להפוך לאמינה יותר מהבטחה גדולה. העניין הוא לא ליצור שלושה טקסים מחייבים. זה לתת לכל רגע פוטנציאלי מטרה ברורה, ואז לשמור רק את אלו שבאמת עוזרים.

לתזכורות ולווידג'טים צריכות להיות עבודות שונות

תזכורת מבקשת רגע של תשומת לב. ווידג'ט מציע מבט אופציונלי כאשר אתה כבר מסתכל על המסך. ההתייחסות אליהם כאל ניתנות להחלפה היא אחת הסיבות לכך שמערכות המוטיבציה הופכות לרעש. השתמש בתזכורת כאשר מעבר ספציפי חשוב; השתמש בווידג'ט כאשר מספיקה ראות עדינה מהסביבה.

באייפון, לחץ לחיצה ארוכה על מסך הבית, הקש על כפתור ההוספה, חפש את RiseHush, בחר גודל ווידג'ט והצב אותו במקום שבו מתרחשת הפעולה המיועדת. הווידג'ט צריך להיות קרוב להקשר שבו הוא תומך: ליד אפליקציית עבודה לפוקוס, ליד לוח שנה לתכנון, או בעמוד שאתה רואה באופן טבעי בבוקר. לחץ לחיצה ארוכה על הווידג'ט לאחר הצבתו כדי לבדוק את אפשרויות התצורה הזמינות. האפשרויות המדויקות תלויות במשפחת RiseHush המבנה והווידג'טים הנוכחיים, כך שההגדרות המוצגות במכשיר שלך הן מקור האמת.

השתמש ב[מדריך הווידג'טים השלם של RiseHush](/journal/risehush-widgets-complete-guide/) עבור ההיגיון העיצובי מאחורי משטחי ווידג'טים קטנים, בינוניים וגדולים, וב[מדריך התזכורות](/journal/reminders-without-notification-fatigue/) לתזמון, שעות שקט וסקירה של שבוע. יישומון יפה אינו מוצלח כי הוא תמיד גלוי. זה מוצלח כשהמבט מספיק והטלפון יכול לרדת בחזרה.

[4][5]

בנו לולאת ציטוטים סופית: קבלו, קראו, החלו, עזבו

שגרת המוטיבציה היומית המעשית ביותר יכולה להתאים למספר דקות. ראשית, קבלו את הרמז דרך המשטח המתאים לרגע. שנית, קרא את השורה המלאה במקום להגיב לשבר. שלישית, בדוק את המקור או ההקשר שלו כאשר הייחוס חשוב. רביעית, ציין פעולה, שאלה או גישה אחת שהשורה יכולה לתמוך בה. ואז עזוב את האפליקציה ועשה את הדבר הזה.

רצף זה מגן על ההבדל בין השראה לצריכה. שמירת מאות הצעות מחיר יכולה להרגיש פרודוקטיבית תוך השארת הבעיה המקורית ללא שינוי. לולאה סופית נותנת לציטוט תנאי יציאה. סיימתם כשהשורה הובנה ותורגמה לשלב הבא - לא לאחר שגללת עד שהפיד נגמר.

אם כדאי לשתף ציטוט, שמרו על הניסוח והייחוס שלו. [מדריך ציטוטים מודע למקור](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) מסביר כיצד לחקור שורה לפני שחוזרים עליה, ו-[RiseHush Correctly Credited](/correct-credited/) מספק מקום ציבורי לבדיקת עבודת ייחוס. אמון הוא חלק מחוויית המוטיבציה: משפט מעודד לא צריך לדרוש ממך להפיץ טענה שקרית כדי לגרום לו להרגיש חזק.

1. 01

   לְקַבֵּל

   תזכורת או ווידג'ט יוצרים רמז מוגבל ברגע שבחרת.

2. 02

   לִקְרוֹא

   קח את הניסוח, המחבר וההקשר הזמין לפני שאתה מגיב אליו.

3. 03

   לִפְנוֹת

   הפוך את הקו לפעולה, שאלה או פרספקטיבה קטנה אחת אם-אז.

4. 04

   לַעֲזוֹב

   סגור את האפליקציה ואפשר לתרגול להופיע בבחירה הבאה בעולם האמיתי.

כאשר המוטיבציה הופכת ללחץ, שנה את המערכת

ציטוט יומי לא אמור להפוך להוכחה לכך שאתה נכשל כשאתה מרגיש עייף, עצוב, מוסח או לא בטוח. מוטיבציה אינה תחליף למנוחה, תמיכה, טיפול או עומס עבודה ריאלי. אם שורה גורמת לך להרגיש נשפטת, דלג עליה. בחר שפה שמכירה בקושי מבלי להעמיד פנים שכל בעיה ניתנת לפתרון על ידי גישה בלבד.

זה משנה כי הצהרות עצמיות חיוביות לא משפיעות על כולם באותה צורה. במחקר אחד, משתתפים עם הערכה עצמית נמוכה יכלו להרגיש גרוע יותר לאחר שחזרו על אמירה חיובית מאוד שלא האמינו בהם. הלקח המעשי הוא לא שעידוד הוא חסר תועלת; זה ששפה אמינה וחומלת היא לעתים קרובות נקודת התחלה טובה יותר מסיסמה מוחלטת.

[מדריך החשיבה החיובית](/journal/positive-mindset-without-toxic-positivity/) מציע מסגרת מלאה יותר לעידוד ללא חיוביות רעילה. באפליקציה תוכלו ליישם את אותו עיקרון על ידי בחירת הצעת מחיר שנותנת לכם מקום להיות בן אדם היום. 'התחל איפה שאתה נמצא' יכול להיות שמיש יותר מאשר 'שום דבר לא יכול לעצור אותי' כשהמשימה האמיתית פשוט מתחילה.

[6]

סקור את השגרה לאחר שבעה ימים

אל תשפוט אפליקציית מוטיבציה יומיומית לפי כמה ההתקנה הראשונה מרגישה מרשימה. תשפטו את השגרה לפי מה שקורה אחרי שהחידוש דועך. בתום שבעה ימים, סקור את הרגעים ולא את הרצף. לאיזה רמז בעצם שמת לב? איזה ציטוט נשאר איתך? האם פעולה כלשהי הפכה לקלה יותר? איזו הודעה ביטלת כי היא הגיעה בזמן הלא נכון?

שמור על לוח הזמנים רק אם זה משפר מעבר אמיתי. אחרת, שנה משתנה אחד: שעה, יום, משטח, קטגוריה או תדירות. הימנע משינוי הכל בבת אחת; אתה רוצה ללמוד מה עזר. אפליקציית מוטיבציה טובה הופכת את ההתאמה הזו לקלה במקום לגרום לך להגן על תוכנית משוכללת.

1. שמור על הרמז שהוביל להחזר שימושי.
2. הזז או הסר את הרמז שהתעלמת ממנו שוב ושוב.
3. החלף כוונה מעורפלת בפעולה הבאה גלויה.
4. עבור מהתראה לווידג'ט כאשר התמיכה בסביבה מספיקה.
5. בחר שפה אמינה יותר כאשר ציטוט יוצר לחץ.

פרטיות כוללת את היכולת לעצור

שגרת מוטיבציה רגועה לא צריכה להיות תלויה בחשבון, השוואה חברתית או תשומת לב קבועה. אם אתה צריך להשהות תזכורות, להסיר ווידג'ט או לקחת שבוע, התרגול עדיין צריך להיות זמין כשתחזור. זו שאלה של איכות המוצר כמו שאלת גבול אישי.

[התחייבויות הפרטיות](/privacy/) של RiseHush מסבירות את הגבולות של האפליקציה ללא חשבון וגבולות מקומיים-ראשונים. הגבולות האלה חשובים לטקס פרטי: מטרת הצעת המחיר היא לעזור לך לחשוב, לא להפוך כל מחשבה למדד ביצועים. בחרו את המשטח הקל ביותר שעוזר, השאירו את לוח הזמנים הפיך ותנו לשגרה שלכם להיות שקטה יותר כאשר החיים דורשים זאת.

[7]

שגרת RiseHush מעשית לנסות היום

הנה ניסוי ראשון מלא. הצב ווידג'ט אחד של RiseHush במסך הבית שבו אתה כבר משתמש לעבודה או ללימודים. בחר תזכורת יחידה למעבר לפני אותה הפעלה. כאשר הרמז מופיע, קרא את הציטוט והקשר המקור הזמין שלו. כתוב אם-אז משפט אחד בהערות שלך. התחל את הפעולה הקטנה ביותר ששמות המשפטים. ואז הנח את הטלפון.

בסוף השבוע, שמרו על השגרה רק אם היא הקלה על התחלה אמיתית. אם לא, זה מידע שימושי - לא פסק דין אופי. שנה את הרמז, הוריד את התדר או בחר סוג אחר של תמיכה. אפליקציית המוטיבציה היומית הטובה ביותר היא לא זו שמבקשת ממך לקבל השראה כל היום. הוא זה שעוזר להחלטה טובה אחת להתרחש בזמן הנכון.

1. יישומון אחד ממוקם ליד ההקשר שבו הוא תומך.
2. תזכורת אחת מצורפת למעבר אמיתי.
3. ציטוט אחד מודע למקור נקרא במלואו.
4. פעולה אחת אם-אז רשומה.
5. שבוע אחד של התבוננות, ואחריו הסתגלות כנה.

[1][4][7]