Cách sử dụng ứng dụng tạo động lực hàng ngày mà không cần tạo thói quen thông báo khác

Mục tiêu là một gợi ý hữu ích chứ không phải là một buổi phát trực tiếp cả ngày

Ứng dụng tạo động lực hàng ngày sẽ hữu ích nhất khi nó có công việc rõ ràng trong ngày của bạn. Nó có thể đưa ra một câu giúp bạn tạm dừng, một lời nhắc nhở đưa bạn trở lại ý định hoặc một tiện ích giúp hiển thị ý tưởng đã chọn. Nó không cần phải chiếm từng giây rảnh rỗi. Nếu trải nghiệm trở thành một chuỗi cảnh báo và cuộn vô tận, nó có thể tạo thêm sự kích thích mà không cần thêm hướng.

Lời hứa công khai về Động lực rất rộng: những câu trích dẫn tạo động lực, lĩnh vực cuộc sống, chủ đề, lời nhắc, vật dụng và suy nghĩ tích cực. Chiều rộng đó rất hữu ích khi ai đó muốn sự đa dạng. RiseHush có quan điểm biên tập hẹp hơn: một câu trích dẫn đáng để quay lại vì cách diễn đạt, ghi công, bối cảnh và hành động tiếp theo đã được xem xét. Sự khác biệt không phải là việc nhận được nhiều nội dung hơn. Đó là về việc làm cho một phần nội dung dễ sử dụng hơn.

Hãy coi quy trình này như một vòng lặp gồm bốn phần: nhận, đọc, áp dụng, rời đi. Bước cuối cùng quan trọng. Ứng dụng tạo động lực sẽ giúp bạn quay trở lại cuộc sống của mình chứ không biến động lực thành một nguồn cấp dữ liệu khác cần được chú ý thường xuyên.

[1][2]

Chọn một khoảnh khắc trước khi thêm ba

Bắt đầu với quá trình chuyển đổi mà bạn thường cần thiết lập lại nhất. Đó có thể là vài phút đầu tiên trước khi làm việc, thời điểm bạn bắt đầu buổi học, khi đi bộ đến phòng tập thể dục hoặc thời điểm vào buổi tối khi bạn quyết định nên tiếp tục nỗ lực hay phục hồi. Một gợi ý gắn liền với một quá trình chuyển đổi thực sự sẽ dễ nhận biết hơn so với một cảnh báo được lên lịch vào một thời điểm trừu tượng, chẳng hạn như 'đôi khi vào buổi sáng'.

Trong bảy ngày đầu tiên, hãy chọn một thời điểm giao hàng và một mục đích. Đừng cố gắng giải quyết sự tự tin, sự tập trung, tập thể dục, giấc ngủ và mọi cảm giác khó khăn bằng một lịch trình thông báo. Một thử nghiệm nhỏ hơn sẽ cung cấp cho bạn những phản hồi hữu ích: báo giá có đến đúng thời điểm không, bạn đã đọc nó chưa và nó có làm cho bước tiếp theo trở nên rõ ràng hơn không?

1. Đặt tên cho quá trình chuyển đổi: bàn làm việc, đi làm, bắt đầu học tập, tập thể dục hoặc nghỉ ngơi.
2. Chọn một thời điểm giao hàng có thể tồn tại trong một ngày bận rộn bình thường.
3. Chỉ đặt những ngày phù hợp với thói quen thực tế của bạn.
4. Giữ thời gian dùng thử đầu tiên trong bảy ngày để lịch trình có thể dễ dàng thay đổi.

Sử dụng kế hoạch nếu-thì, không phải một lời hứa mơ hồ

Một câu trích dẫn có thể tạo ra một khoảnh khắc có ý định, nhưng ý định đó sẽ trở nên hữu ích hơn khi nó được kết nối với một tình huống và một phản ứng. Trong nghiên cứu về ý định thực hiện, kế hoạch nếu-thì mang lại cho ý định đó một hình dạng thực tế: nếu một tình huống xác định xảy ra thì tôi sẽ thực hiện một hành động xác định. Kế hoạch không cần phải kịch tính. ‘Nếu tôi mở máy tính xách tay của mình lúc 9:00, thì tôi sẽ viết câu thô đầu tiên trước khi kiểm tra tin nhắn’ sẽ dễ thực hiện hơn là ‘Hôm nay tôi sẽ làm việc hiệu quả’.

Sử dụng câu trích dẫn làm gợi ý và câu nếu-thì làm cầu nối. Đọc dòng này, sau đó hoàn thành câu này: ‘Nếu ___ xảy ra, thì tôi sẽ ___.’ Thực hiện hành động đủ nhỏ để bắt đầu ngay lập tức và đủ cụ thể để nhận ra. Câu trích dẫn cung cấp ý nghĩa; kế hoạch cung cấp một tay cầm.

Đây cũng là một thử nghiệm hữu ích về chất lượng báo giá. Nếu một dòng động lực không thể giúp bạn đặt tên cho hành động tiếp theo hợp lý, nó có thể vẫn đẹp nhưng có thể không phải là dòng phù hợp cho thời điểm này. Một ứng dụng tạo động lực hàng ngày nên chừa chỗ cho cả sự phản ánh và tính cụ thể.

“Nếu thời điểm đến, tôi sẽ thực hiện bước tiếp theo hữu ích nhỏ nhất.”

Lời nhắc thực hành RiseHush · Lời nhắc biên tập, không phải một trích dẫn lịch sử

[3]

Sáng, trưa, tối làm việc khác nhau

‘Động lực hàng ngày’ không phải là một khung cảnh cảm xúc. Tín hiệu buổi sáng có thể giúp bạn chọn hướng đi trước khi ngày trở nên đông đúc. Tín hiệu giữa trưa có thể làm gián đoạn sự trôi dạt và đưa bạn trở lại nhiệm vụ quan trọng. Tín hiệu buổi tối có thể giúp bạn ghi nhận tiến độ, giải quyết công việc còn dang dở hoặc chuẩn bị cho ngày mai. Sử dụng cùng một bề mặt và cùng cường độ cảm xúc vào mỗi giờ có thể khiến công việc thường ngày có cảm giác lặp đi lặp lại hoặc đòi hỏi khắt khe.

Thiết kế nội dung theo thời điểm thay vì yêu cầu thời điểm thích ứng với nội dung. Đối với thói quen buổi sáng, hãy tìm kiếm sự rõ ràng và bước đi đầu tiên. Đối với công việc hoặc học tập, hãy tìm kiếm sự kiên nhẫn, khả năng tập trung hoặc khả năng phục hồi. Để rèn luyện sức khỏe, hãy tìm kiếm sự nhất quán mà không biến việc tập thể dục thành một bài kiểm tra đạo đức. Đối với buổi tối, hãy chọn quan điểm hơn là áp lực.

[Trải nghiệm động lực hàng ngày](/daily-motivation/) của RiseHush cung cấp cho câu trích dẫn một nơi dành riêng để đọc, trong khi [hướng dẫn nghi thức buổi sáng](/journal/morning-motivation-ritual/) khám phá cách một khởi đầu nhỏ có thể trở nên đáng tin cậy hơn một lời hứa lớn. Vấn đề không phải là tạo ra ba nghi lễ bắt buộc. Đó là đặt cho mỗi khoảnh khắc tiềm năng một mục đích riêng biệt, sau đó chỉ giữ lại những khoảnh khắc thực sự hữu ích.

Lời nhắc và tiện ích nên có các công việc khác nhau

Một lời nhắc nhở yêu cầu một khoảnh khắc chú ý. Một tiện ích cung cấp cái nhìn tùy chọn khi bạn đang nhìn vào màn hình. Việc coi chúng như những thứ có thể thay thế cho nhau là một lý do khiến hệ thống động lực trở nên ồn ào. Sử dụng lời nhắc khi có sự chuyển đổi cụ thể quan trọng; sử dụng một tiện ích khi khả năng hiển thị xung quanh nhẹ nhàng là đủ.

Trên iPhone, nhấn và giữ Màn hình chính, nhấn vào nút thêm, tìm kiếm RiseHush, chọn kích thước tiện ích và đặt nó ở nơi hành động dự định sẽ xảy ra. Tiện ích này phải gần với bối cảnh mà nó hỗ trợ: gần ứng dụng công việc để tập trung, gần lịch để lập kế hoạch hoặc trên trang mà bạn thường thấy vào buổi sáng. Nhấn và giữ tiện ích sau khi đặt nó để kiểm tra các tùy chọn cấu hình có sẵn. Các tùy chọn chính xác phụ thuộc vào dòng tiện ích và bản dựng RiseHush hiện tại, vì vậy các cài đặt hiển thị trên thiết bị của bạn là nguồn đáng tin cậy.

Sử dụng [hướng dẫn đầy đủ về tiện ích RiseHush](/journal/risehush-widgets-complete-guide/) để biết logic thiết kế đằng sau các bề mặt tiện ích nhỏ, vừa và lớn và [hướng dẫn nhắc nhở](/journal/reminders-without-notification-fatigue/) để biết thời gian, giờ yên tĩnh và đánh giá trong một tuần. Một widget đẹp không thể thành công vì nó luôn hiển thị. Thành công khi chỉ liếc nhìn đủ và điện thoại có thể quay trở lại.

[4][5]

Xây dựng vòng lặp trích dẫn hữu hạn: nhận, đọc, áp dụng, để lại

Thói quen tạo động lực hàng ngày thiết thực nhất có thể chỉ mất vài phút. Đầu tiên, nhận tín hiệu qua bề mặt phù hợp với thời điểm đó. Thứ hai, đọc toàn bộ dòng thay vì phản ứng với một đoạn. Thứ ba, hãy kiểm tra nguồn hoặc bối cảnh của nó khi ghi công có vấn đề. Thứ tư, nêu tên một hành động, câu hỏi hoặc thái độ mà đường dây có thể hỗ trợ. Sau đó thoát khỏi ứng dụng và làm điều đó.

Trình tự này bảo vệ sự khác biệt giữa cảm hứng và tiêu dùng. Việc lưu hàng trăm câu trích dẫn có thể mang lại cảm giác hiệu quả trong khi không xử lý được vấn đề ban đầu. Vòng lặp hữu hạn cung cấp cho báo giá một điều kiện thoát. Bạn hoàn tất khi dòng này đã được hiểu và dịch sang bước tiếp theo—không phải khi bạn đã cuộn cho đến khi hết nguồn cấp dữ liệu.

Nếu một trích dẫn đáng được chia sẻ, hãy giữ nguyên cách diễn đạt và ghi công của nó. [Hướng dẫn trích dẫn nhận biết nguồn](/journal/how-to-check-motivational-quote-sources/) giải thích cách điều tra một dòng trước khi lặp lại nó và [RiseHush được ghi công chính xác](/được ghi công chính xác/) cung cấp một nơi công cộng để kiểm tra công việc phân bổ. Niềm tin là một phần của trải nghiệm tạo động lực: một câu khích lệ không nên yêu cầu bạn lan truyền một tuyên bố sai lầm để khiến nó có cảm giác mạnh mẽ.

1. 01

   Nhận

   Lời nhắc hoặc tiện ích sẽ tạo một tín hiệu giới hạn tại thời điểm bạn đã chọn.

2. 02

   Đọc

   Hãy xem xét từ ngữ, tác giả và bối cảnh có sẵn trước khi phản ứng với nó.

3. 03

   Áp dụng

   Biến dòng đó thành một hành động, câu hỏi hoặc quan điểm nhỏ nếu-thì.

4. 04

   Rời khỏi

   Đóng ứng dụng và để bài thực hành hiển thị trong lựa chọn thực tế tiếp theo.

Khi động lực trở thành áp lực, hãy thay đổi hệ thống

Một câu trích dẫn hàng ngày không nên trở thành bằng chứng cho thấy bạn đang thất bại khi cảm thấy mệt mỏi, buồn bã, mất tập trung hoặc không chắc chắn. Động lực không thể thay thế cho việc nghỉ ngơi, hỗ trợ, điều trị hoặc khối lượng công việc thực tế. Nếu một dòng khiến bạn cảm thấy bị đánh giá, hãy bỏ qua nó. Chọn ngôn ngữ thừa nhận khó khăn mà không giả vờ rằng mọi vấn đề đều có thể được giải quyết chỉ bằng thái độ.

Điều này quan trọng vì những lời tự nhận xét tích cực không ảnh hưởng đến mọi người theo cách giống nhau. Trong một nghiên cứu, những người tham gia có lòng tự trọng thấp có thể cảm thấy tồi tệ hơn sau khi lặp lại một tuyên bố tích cực mà họ không tin. Bài học thực tế không phải là sự khích lệ là vô ích; đó là ngôn ngữ đáng tin cậy, giàu lòng nhân ái thường là điểm khởi đầu tốt hơn một khẩu hiệu tuyệt đối.

[Hướng dẫn tư duy tích cực](/journal/tích cực-tư duy-không độc hại-tích cực/) cung cấp một khuôn khổ đầy đủ hơn để khuyến khích mà không có sự tích cực độc hại. Trong ứng dụng, bạn có thể áp dụng nguyên tắc tương tự bằng cách chọn một câu trích dẫn giúp bạn có cơ hội trở thành một con người ngày hôm nay. ‘Bắt đầu từ nơi bạn đang đứng’ có thể hữu ích hơn ‘Không gì có thể ngăn cản tôi’ khi nhiệm vụ thực sự chỉ mới bắt đầu.

[6]

Xem lại thói quen sau bảy ngày

Đừng đánh giá một ứng dụng tạo động lực hàng ngày bằng cảm giác ấn tượng của lần thiết lập đầu tiên. Đánh giá thói quen bằng những gì xảy ra sau khi sự mới lạ mất đi. Vào cuối bảy ngày, hãy xem lại những khoảnh khắc thay vì chuỗi ngày. Bạn thực sự đã nhận thấy dấu hiệu nào? Câu trích dẫn nào ở lại với bạn? Có hành động nào trở nên dễ dàng hơn không? Bạn đã loại bỏ thông báo nào vì nó đến không đúng thời điểm?

Chỉ giữ lại lịch trình nếu nó cải thiện được quá trình chuyển đổi thực sự. Nếu không, hãy thay đổi một biến: thời gian, ngày, bề mặt, danh mục hoặc tần suất. Tránh thay đổi mọi thứ cùng một lúc; bạn muốn tìm hiểu những gì đã giúp. Một ứng dụng tạo động lực tốt giúp việc điều chỉnh này trở nên dễ dàng thay vì bắt bạn phải bảo vệ một kế hoạch phức tạp.

1. Giữ gợi ý dẫn đến sự trở lại hữu ích.
2. Di chuyển hoặc loại bỏ tín hiệu mà bạn liên tục bỏ qua.
3. Thay thế một ý định mơ hồ bằng một hành động tiếp theo rõ ràng.
4. Chuyển từ thông báo sang tiện ích khi hỗ trợ môi trường xung quanh là đủ.
5. Chọn ngôn ngữ đáng tin cậy hơn khi một câu trích dẫn tạo áp lực.

Quyền riêng tư bao gồm khả năng dừng

Một thói quen tạo động lực bình tĩnh không nên phụ thuộc vào một tài khoản, so sánh xã hội hoặc sự chú ý thường xuyên. Nếu bạn cần tạm dừng lời nhắc, xóa tiện ích hoặc nghỉ một tuần, phương pháp này vẫn có sẵn khi bạn quay lại. Đây là một câu hỏi về chất lượng sản phẩm cũng như một câu hỏi về ranh giới cá nhân.

[Cam kết về quyền riêng tư](/privacy/) của RiseHush giải thích các ranh giới ưu tiên địa phương và không có tài khoản của ứng dụng. Những ranh giới đó quan trọng đối với một nghi lễ riêng tư: mục đích của một câu trích dẫn là giúp bạn suy nghĩ chứ không phải biến mọi suy nghĩ thành thước đo hiệu suất. Chọn bề mặt nhẹ nhất có ích, giữ lịch trình có thể đảo ngược và để thói quen của bạn trở nên yên tĩnh hơn khi cuộc sống yêu cầu.

[7]

Một quy trình RiseHush thiết thực để thử ngay hôm nay

Đây là một thử nghiệm đầu tiên hoàn chỉnh. Đặt một tiện ích RiseHush trên Màn hình chính mà bạn đã sử dụng cho công việc hoặc học tập. Chọn một lời nhắc duy nhất cho quá trình chuyển đổi trước phiên đó. Khi gợi ý xuất hiện, hãy đọc trích dẫn và ngữ cảnh nguồn có sẵn của nó. Viết một câu nếu-thì trong ghi chú của bạn. Bắt đầu hành động nhỏ nhất mà câu đó đặt tên. Sau đó cất điện thoại đi.

Vào cuối tuần, chỉ duy trì thói quen đó nếu nó giúp cho sự khởi đầu thực sự trở nên dễ dàng hơn. Nếu không, đó là thông tin hữu ích—không phải là phán quyết về nhân vật. Thay đổi tín hiệu, giảm tần số hoặc chọn một loại hỗ trợ khác. Ứng dụng tạo động lực hàng ngày tốt nhất không phải là ứng dụng yêu cầu bạn phải có cảm hứng cả ngày. Nó là yếu tố giúp một quyết định đúng đắn được đưa ra vào đúng thời điểm.

1. Một widget được đặt gần ngữ cảnh mà nó hỗ trợ.
2. Một lời nhắc nhở gắn liền với một quá trình chuyển đổi thực sự.
3. Một trích dẫn nhận biết nguồn được đọc đầy đủ.
4. Một hành động nếu-thì được viết ra.
5. Một tuần quan sát, sau đó là sự điều chỉnh trung thực.

[1][4][7]