Onko motivaatiosovellus todella hyvä sinulle? Mitoitettu vastaus

Rehellinen vastaus: se riippuu työstä ja annoksesta

Motivaatiosovellus voi olla hyvä, kun se tarjoaa lyhyen, asiaankuuluvan vihjeen, joka auttaa henkilöä huomaamaan arvon, laatimaan suunnitelman tai aloittamaan hallittavan toiminnan. Se voi olla hyödytöntä, kun se rohkaisee loputtomaan vertailuun, kohtelee vaikeita tunteita moraalisina epäonnistumisina tai lupaa kliinistä muutosta taustakuvalauseesta. Sama ominaisuus – ilmoitus, viiva, vahvistus tai lainaus – voi tukea yhden henkilön rutiinia ja ylikuormittaa toisen huomion.

Positiivisten psykologisten interventioiden tutkimus on lupaavaa, mutta ei taianomaista. Arvosteluista löytyy pieniä ja tuloskohtaisia ​​vaikutuksia, ja vahvimmat väitteet vaativat tarkkoja rajoja. Optimismi ja kiitollisuus yhdistetään parempaan hyvinvointiin meta-analyyttisessä työssä, mutta sovellus ei ole sama asia kuin validoitu interventio, eikä assosiaatio ole todiste siitä, että lainaus olisi aiheuttanut terveysvaikutuksia. [8–10]

[3][4][5]

Merkkejä siitä, että motivaatiosovellus palvelee käyttäjää

Hyvän sovelluksen avulla voit valita yhteydenottojen määrän. Se tekee ydinsisällöstä luettavan, erottaa rohkaisun hoidosta, sallii hiljaiset hetket ja selittää, mitä se tallentaa tai lähettää. Se antaa lainaukselle kontekstin tai lähteen, kun lähteellä on merkitystä, ja se helpottaa hakemista kuin vierittämistä. Mikä tärkeintä, sovelluksen menestystä voidaan mitata sovelluksen ulkopuolella: aloititko tehtävän, soititko, kävelitkö vai vastasitko varovaisemmin?

RiseHush on suunniteltu tämän rajoitetun roolin ympärille. Sen julkinen menetelmä korostaa lähdetietoisia lainauksia, rauhallisia pintoja ja reittiä lauseesta harkitsemaan toimintaan. Hyöty ei ole taattua positiivisuutta. Se on pieni, tarkastettava vihje, jota voidaan käyttää ilman, että teeskentelet, että vihje on parannuskeino. [16–20]

[8][9][10][11][12]

Merkkejä siitä, että tuote saattaa toimia sinua vastaan

Ole varovainen, kun tuote käyttää häpeää palauttaakseen, antaa ymmärtää, että suru osoittaa, että teit harjoituksen väärin, piilottaa uusimisehdot tai vaikeuttaa ilmoitusten keskeyttämistä. Ole yhtä varovainen väitteissä, että positiivinen sitaatti voi korvata sairaanhoidon, psykoterapian, unen, turvallisuussuunnittelun tai muutokset epäterveellisessä työpaikassa.

Maailman terveysjärjestön ohjeistus työelämän mielenterveydestä korostaa laajempaa: hyvinvointia muokkaavat työolot ja organisaation toiminta, ei vain yksilön kestävyys. Motivaatiosovellus voi tukea ihmisen pientä harjoittelua, mutta sen ei pitäisi muuttaa rakenteellisia ongelmia vaativimmaksi miettiä. [13, 14]

[6][7]

Käytä seitsemän päivän testiä minuutin tuomion sijasta

Käytä yhtä kategoriaa, yhtä pintaa ja yhtä toimitushetkeä viikon ajan. Kirjoita muistiin, oliko lainaus relevantti, voitko tarkistaa sen, oliko muistutus tervetullut ja seurasiko jokin toimenpide. Lopuksi mittaa harjoitus sen vaikutuksen mukaan päivään eikä avoimen laskennan tai viiran pituuden perusteella.

Jos sovellus auttaa sinua palaamaan arvoon ja katoamaan sen eläessä, se on hyvä merkki. Jos saat enemmän inspiraatiota todellisen tehtävän odottaessa, säädä rajaa tai lähde.

1. Valitse yksi aito käyttötapa.
2. Aseta yksi tietoinen toimitushetki.
3. Tarkista yhden lainauksen lähde tai tekijä.
4. Muuta vihje yhdeksi jos-niin -toiminnoksi.
5. Tarkista tulos seitsemän päivän kuluttua.

[1][2]

Näyttöön perustuva näkökulma

Motivaatiosovellus voi olla hyvä, kun se tarjoaa lyhyen, asiaankuuluvan vihjeen, joka auttaa henkilöä huomaamaan arvon, laatimaan suunnitelman tai aloittamaan hallittavan toiminnan. Se voi olla hyödytöntä, kun se rohkaisee loputtomaan vertailuun, kohtelee vaikeita tunteita moraalisina epäonnistumisina tai lupaa kliinistä muutosta taustakuvalauseesta. Sama ominaisuus – ilmoitus, viiva, vahvistus tai lainaus – voi tukea yhden henkilön rutiinia ja ylikuormittaa toisen huomion.

Positiivisten psykologisten interventioiden tutkimus on lupaavaa, mutta ei taianomaista. Arvosteluista löytyy pieniä ja tuloskohtaisia ​​vaikutuksia, ja vahvimmat väitteet vaativat tarkkoja rajoja. Optimismi ja kiitollisuus yhdistetään parempaan hyvinvointiin meta-analyyttisessä työssä, mutta sovellus ei ole sama asia kuin validoitu interventio, eikä assosiaatio ole todiste siitä, että lainaus olisi aiheuttanut terveysvaikutuksia. [8–10]

Motivaatiosovellus voi olla hyvä, kun se tarjoaa lyhyen, asiaankuuluvan vihjeen, joka auttaa henkilöä huomaamaan arvon, laatimaan suunnitelman tai aloittamaan hallittavan toiminnan. Se voi olla hyödytöntä, kun se rohkaisee loputtomaan vertailuun, kohtelee vaikeita tunteita moraalisina epäonnistumisina tai lupaa kliinistä muutosta taustakuvalauseesta. Sama ominaisuus – ilmoitus, viiva, vahvistus tai lainaus – voi tukea yhden henkilön rutiinia ja ylikuormittaa toisen huomion.

[1][2][8][11]

Käytännöllinen tapa muuttaa vihje paremmaksi päiväksi

Käytä yhtä kategoriaa, yhtä pintaa ja yhtä toimitushetkeä viikon ajan. Kirjoita muistiin, oliko lainaus relevantti, voitko tarkistaa sen, oliko muistutus tervetullut ja seurasiko jokin toimenpide. Lopuksi mittaa harjoitus sen vaikutuksen mukaan päivään eikä avoimen laskennan tai viiran pituuden perusteella.

Jos sovellus auttaa sinua palaamaan arvoon ja katoamaan sen eläessä, se on hyvä merkki. Jos saat enemmän inspiraatiota todellisen tehtävän odottaessa, säädä rajaa tai lähde.

Käytä yhtä kategoriaa, yhtä pintaa ja yhtä toimitushetkeä viikon ajan. Kirjoita muistiin, oliko lainaus relevantti, voitko tarkistaa sen, oliko muistutus tervetullut ja seurasiko jokin toimenpide. Lopuksi mittaa harjoitus sen vaikutuksen mukaan päivään eikä avoimen laskennan tai viiran pituuden perusteella.

[1][2][8][11]

Rajat ja reilu päätös

Käytä yhtä kategoriaa, yhtä pintaa ja yhtä toimitushetkeä viikon ajan. Kirjoita muistiin, oliko lainaus relevantti, voitko tarkistaa sen, oliko muistutus tervetullut ja seurasiko jokin toimenpide. Lopuksi mittaa harjoitus sen vaikutuksen mukaan päivään eikä avoimen laskennan tai viiran pituuden perusteella.

Jos sovellus auttaa sinua palaamaan arvoon ja katoamaan sen eläessä, se on hyvä merkki. Jos saat enemmän inspiraatiota todellisen tehtävän odottaessa, säädä rajaa tai lähde.

Käytä yhtä kategoriaa, yhtä pintaa ja yhtä toimitushetkeä viikon ajan. Kirjoita muistiin, oliko lainaus relevantti, voitko tarkistaa sen, oliko muistutus tervetullut ja seurasiko jokin toimenpide. Lopuksi mittaa harjoitus sen vaikutuksen mukaan päivään eikä avoimen laskennan tai viiran pituuden perusteella.

[8][11][1]