Bir motivasyon uygulaması gerçekten sizin için iyi mi? Ölçülü bir cevap

Dürüst cevap: işe ve doza bağlıdır

Bir motivasyon uygulaması, kişinin bir değeri fark etmesine, bir plan yapmasına veya yönetilebilir bir eylemi başlatmasına yardımcı olacak kısa ve konuyla ilgili bir ipucu sunduğunda iyi olabilir. Sonsuz karşılaştırmayı teşvik ettiğinde, zor duyguları ahlaki başarısızlıklar olarak ele aldığında veya duvar kağıdı cümlesiyle klinik değişim vaat ettiğinde faydasız olabilir. Aynı özellik (bir bildirim, seri, onaylama veya alıntı) bir kişinin rutinini destekleyebilir ve diğerinin dikkatini aşırı yükleyebilir.

Pozitif psikoloji müdahaleleri üzerine yapılan araştırmalar ümit vericidir ancak sihirli değildir. İncelemeler küçük ve sonuca özgü etkiler buluyor ve en güçlü iddialar dikkatli sınırlamalar gerektiriyor. İyimserlik ve şükran, meta-analitik çalışmalarda daha iyi sağlık durumuyla ilişkilidir, ancak bir uygulama, onaylanmış bir müdahaleyle aynı şey değildir ve ilişkilendirme, bir alıntının sağlık sonucuna yol açtığının kanıtı değildir. [8–10]

[3][4][5]

Bir motivasyon uygulamasının kullanıcıya hizmet verdiğine dair işaretler

İyi bir uygulama, iletişim miktarını seçmenizi sağlar. Temel içeriği okunabilir hale getirir, cesaretlendirmeyi tedaviden ayırır, sessiz saatlere izin verir ve ne sakladığını veya gönderdiğini açıklar. Kaynak önemli olduğunda bir alıntıya bağlam veya kaynak verir ve geri almayı kaydırmaktan daha kolay hale getirir. En önemlisi, uygulamanın başarısı uygulama dışında da ölçülebilir: göreve başladınız mı, arama mı yaptınız, yürüyüşe mi çıktınız yoksa daha dikkatli yanıt mı verdiniz?

RiseHush bu sınırlı rol etrafında tasarlandı. Kamuya açık yöntemi, kaynağın farkında olan alıntıları, sakin yüzeyleri ve cümleden daha düşünülmüş bir eyleme giden yolu vurgular. Fayda, pozitifliği garanti etmez. Bu, işaretin bir tedavi olduğunu iddia etmeden kullanılabilecek küçük, incelenebilir bir işarettir. [16–20]

[8][9][10][11][12]

Ürünün aleyhinize çalışıyor olabileceğine dair işaretler

Bir ürün, geri dönüşü teşvik etmek için utanç kullanıyorsa, üzüntünün uygulamayı yanlış yaptığınızı kanıtladığını ima ediyorsa, yenileme şartlarını gizleiyorsa veya bildirimleri duraklatmayı zorlaştırıyorsa dikkatli olun. Olumlu bir alıntıin tıbbi bakımın, psikoterapinin, uykunun, güvenlik planlamasının veya sağlıksız bir işyerindeki değişikliklerin yerini alabileceği iddialarına karşı da aynı derecede dikkatli olun.

Dünya Sağlık Örgütü'nün işyerinde ruh sağlığına ilişkin rehberliği daha geniş bir noktaya vurgu yapıyor: refah, yalnızca bireysel dayanıklılıkla değil, çalışma koşulları ve kurumsal eylemlerle de şekilleniyor. Bir motivasyon uygulaması kişinin küçük pratiğini destekleyebilir ancak yapısal sorunları daha fazla düşünme talebine dönüştürmemelidir. [13, 14]

[6][7]

Bir dakikalık karar yerine yedi günlük test kullanın

Bir hafta boyunca tek kategori, tek yüzey ve tek teslimat anı kullanın. Alıntının konuyla alakalı olup olmadığını, inceleyip inceleyemeyeceğinizi, hatırlatmanın hoş karşılanıp karşılanmadığını ve bir eylemin takip edilip edilmediğini yazın. Sonunda uygulamayı açık sayım veya seri uzunluğu yerine gün üzerindeki etkisine göre ölçün.

Uygulama bir değere dönmenize ve onu yaşarken ortadan kaybolmanıza yardımcı oluyorsa, bu iyi bir işarettir. Gerçek görev beklerken daha fazla ilham tüketmenize neden oluyorsa, sınırı ayarlayın veya ayrılın.

1. Gerçek bir kullanım örneği seçin.
2. Kasıtlı bir teslimat anı belirleyin.
3. Bir alıntının kaynağını veya özelliğini kontrol edin.
4. İşareti tek bir eğer-o halde eylemine dönüştürün.
5. Yedi gün sonra sonucu inceleyin.

[1][2]

Kanıt perspektifi

Bir motivasyon uygulaması, kişinin bir değeri fark etmesine, bir plan yapmasına veya yönetilebilir bir eylemi başlatmasına yardımcı olacak kısa ve konuyla ilgili bir ipucu sunduğunda iyi olabilir. Sonsuz karşılaştırmayı teşvik ettiğinde, zor duyguları ahlaki başarısızlıklar olarak ele aldığında veya duvar kağıdı cümlesiyle klinik değişim vaat ettiğinde faydasız olabilir. Aynı özellik (bir bildirim, seri, onaylama veya alıntı) bir kişinin rutinini destekleyebilir ve diğerinin dikkatini aşırı yükleyebilir.

Pozitif psikoloji müdahaleleri üzerine yapılan araştırmalar ümit vericidir ancak sihirli değildir. İncelemeler küçük ve sonuca özgü etkiler buluyor ve en güçlü iddialar dikkatli sınırlamalar gerektiriyor. İyimserlik ve şükran, meta-analitik çalışmalarda daha iyi sağlık durumuyla ilişkilidir, ancak bir uygulama, onaylanmış bir müdahaleyle aynı şey değildir ve ilişkilendirme, bir alıntının sağlık sonucuna yol açtığının kanıtı değildir. [8–10]

Bir motivasyon uygulaması, kişinin bir değeri fark etmesine, bir plan yapmasına veya yönetilebilir bir eylemi başlatmasına yardımcı olacak kısa ve konuyla ilgili bir ipucu sunduğunda iyi olabilir. Sonsuz karşılaştırmayı teşvik ettiğinde, zor duyguları ahlaki başarısızlıklar olarak ele aldığında veya duvar kağıdı cümlesiyle klinik değişim vaat ettiğinde faydasız olabilir. Aynı özellik (bir bildirim, seri, onaylama veya alıntı) bir kişinin rutinini destekleyebilir ve diğerinin dikkatini aşırı yükleyebilir.

[1][2][8][11]

Bir işareti daha iyi bir güne dönüştürmek için pratik protokol

Bir hafta boyunca tek kategori, tek yüzey ve tek teslimat anı kullanın. Alıntının konuyla alakalı olup olmadığını, inceleyip inceleyemeyeceğinizi, hatırlatmanın hoş karşılanıp karşılanmadığını ve bir eylemin takip edilip edilmediğini yazın. Sonunda uygulamayı açık sayım veya seri uzunluğu yerine gün üzerindeki etkisine göre ölçün.

Uygulama bir değere dönmenize ve onu yaşarken ortadan kaybolmanıza yardımcı oluyorsa, bu iyi bir işarettir. Gerçek görev beklerken daha fazla ilham tüketmenize neden oluyorsa, sınırı ayarlayın veya ayrılın.

Bir hafta boyunca tek kategori, tek yüzey ve tek teslimat anı kullanın. Alıntının konuyla alakalı olup olmadığını, inceleyip inceleyemeyeceğinizi, hatırlatmanın hoş karşılanıp karşılanmadığını ve bir eylemin takip edilip edilmediğini yazın. Sonunda uygulamayı açık sayım veya seri uzunluğu yerine gün üzerindeki etkisine göre ölçün.

[1][2][8][11]

Sınırlar ve adil bir karar

Bir hafta boyunca tek kategori, tek yüzey ve tek teslimat anı kullanın. Alıntının konuyla alakalı olup olmadığını, inceleyip inceleyemeyeceğinizi, hatırlatmanın hoş karşılanıp karşılanmadığını ve bir eylemin takip edilip edilmediğini yazın. Sonunda uygulamayı açık sayım veya seri uzunluğu yerine gün üzerindeki etkisine göre ölçün.

Uygulama bir değere dönmenize ve onu yaşarken ortadan kaybolmanıza yardımcı oluyorsa, bu iyi bir işarettir. Gerçek görev beklerken daha fazla ilham tüketmenize neden oluyorsa, sınırı ayarlayın veya ayrılın.

Bir hafta boyunca tek kategori, tek yüzey ve tek teslimat anı kullanın. Alıntının konuyla alakalı olup olmadığını, inceleyip inceleyemeyeceğinizi, hatırlatmanın hoş karşılanıp karşılanmadığını ve bir eylemin takip edilip edilmediğini yazın. Sonunda uygulamayı açık sayım veya seri uzunluğu yerine gün üzerindeki etkisine göre ölçün.

[8][11][1]