Adakah aplikasi motivasi sebenarnya bagus untuk anda? Jawapan yang diukur

Jawapan jujur: ia bergantung pada kerja dan dos

Apl motivasi boleh menjadi bagus apabila ia menawarkan isyarat ringkas dan relevan yang membantu seseorang melihat nilai, membuat rancangan atau memulakan tindakan yang boleh diurus. Ia boleh menjadi tidak membantu apabila ia menggalakkan perbandingan yang tidak berkesudahan, menganggap perasaan sukar sebagai kegagalan moral, atau menjanjikan perubahan klinikal daripada ayat kertas dinding. Ciri yang sama — pemberitahuan, coretan, pengesahan atau petikan — boleh menyokong rutin seseorang dan membebankan perhatian orang lain.

Penyelidikan mengenai campur tangan psikologi positif adalah menjanjikan tetapi tidak ajaib. Ulasan mendapati kesan kecil dan khusus hasil, dan tuntutan paling kuat memerlukan had yang berhati-hati. Optimisme dan kesyukuran dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik dalam kerja meta-analisis, tetapi apl bukanlah perkara yang sama dengan campur tangan yang disahkan dan perkaitan bukanlah bukti bahawa petikan menyebabkan hasil kesihatan. [8–10]

[3][4][5]

Tanda bahawa apl motivasi memberi perkhidmatan kepada pengguna

Apl yang baik membolehkan anda memilih jumlah kenalan. Ia menjadikan kandungan teras boleh dibaca, membezakan galakan daripada rawatan, membenarkan waktu yang tenang dan menerangkan perkara yang disimpan atau dihantar. Ia memberikan petikan konteks atau sumber apabila sumber itu penting, dan ia menjadikan pencarian lebih mudah daripada menatal. Paling penting, kejayaan apl boleh diukur di luar apl: adakah anda memulakan tugas, membuat panggilan, berjalan-jalan atau bertindak balas dengan lebih berhati-hati?

RiseHush direka bentuk mengikut peranan terhad itu. Kaedah awamnya menekankan petikan yang mengetahui sumber, permukaan yang tenang dan laluan daripada ayat kepada tindakan yang lebih dipertimbangkan. Manfaatnya tidak dijamin positif. Ia adalah isyarat kecil yang boleh diperiksa yang boleh digunakan tanpa berpura-pura bahawa isyarat itu adalah penawar. [16–20]

[8][9][10][11][12]

Tanda-tanda bahawa produk itu mungkin berkesan terhadap anda

Berhati-hati apabila produk menggunakan rasa malu untuk mendorong pulangan, membayangkan bahawa kesedihan membuktikan anda melakukan amalan itu dengan salah, menyembunyikan syarat pembaharuan atau menyukarkan untuk menjeda pemberitahuan. Sama-sama berhati-hati dengan dakwaan bahawa petikan positif boleh menggantikan rawatan perubatan, psikoterapi, tidur, perancangan keselamatan atau perubahan kepada tempat kerja yang tidak sihat.

Panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengenai kesihatan mental di tempat kerja membuat perkara yang lebih luas: kesejahteraan dibentuk oleh keadaan kerja dan tindakan organisasi, bukan sahaja oleh daya tahan individu. Apl motivasi boleh menyokong amalan kecil seseorang, tetapi ia tidak seharusnya menjadikan masalah struktur sebagai tuntutan untuk berfikir lebih keras. [13, 14]

[6][7]

Gunakan ujian tujuh hari dan bukannya keputusan satu minit

Gunakan satu kategori, satu permukaan dan satu detik penghantaran selama seminggu. Tulis sama ada petikan itu berkaitan, sama ada anda boleh menyemaknya, sama ada peringatan itu dialu-alukan dan sama ada satu tindakan diikuti. Pada akhirnya, ukur amalan dengan kesannya pada hari itu dan bukannya dengan kiraan terbuka atau panjang coretan.

Jika apl membantu anda kembali kepada nilai dan kemudian hilang semasa anda menghidupkannya, itu adalah petanda yang baik. Jika ia membuatkan anda mengambil lebih banyak inspirasi sementara tugas sebenar menunggu, laraskan sempadan atau tinggalkan.

1. Pilih satu bekas penggunaan tulen.
2. Tetapkan satu detik penghantaran yang disengajakan.
3. Semak satu sumber atau atribusi petikan.
4. Tukar isyarat menjadi satu tindakan jika-maka.
5. Semak keputusan selepas tujuh hari.

[1][2]

Sudut bukti

Apl motivasi boleh menjadi bagus apabila ia menawarkan isyarat ringkas dan relevan yang membantu seseorang melihat nilai, membuat rancangan atau memulakan tindakan yang boleh diurus. Ia boleh menjadi tidak membantu apabila ia menggalakkan perbandingan yang tidak berkesudahan, menganggap perasaan sukar sebagai kegagalan moral, atau menjanjikan perubahan klinikal daripada ayat kertas dinding. Ciri yang sama — pemberitahuan, coretan, pengesahan atau petikan — boleh menyokong rutin seseorang dan membebankan perhatian orang lain.

Penyelidikan mengenai campur tangan psikologi positif adalah menjanjikan tetapi tidak ajaib. Ulasan mendapati kesan kecil dan khusus hasil, dan tuntutan paling kuat memerlukan had yang berhati-hati. Optimisme dan kesyukuran dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik dalam kerja meta-analisis, tetapi apl bukanlah perkara yang sama dengan campur tangan yang disahkan dan perkaitan bukanlah bukti bahawa petikan menyebabkan hasil kesihatan. [8–10]

Apl motivasi boleh menjadi bagus apabila ia menawarkan isyarat ringkas dan relevan yang membantu seseorang melihat nilai, membuat rancangan atau memulakan tindakan yang boleh diurus. Ia boleh menjadi tidak membantu apabila ia menggalakkan perbandingan yang tidak berkesudahan, menganggap perasaan sukar sebagai kegagalan moral, atau menjanjikan perubahan klinikal daripada ayat kertas dinding. Ciri yang sama — pemberitahuan, coretan, pengesahan atau petikan — boleh menyokong rutin seseorang dan membebankan perhatian orang lain.

[1][2][8][11]

Protokol praktikal untuk mengubah isyarat menjadi hari yang lebih baik

Gunakan satu kategori, satu permukaan dan satu detik penghantaran selama seminggu. Tulis sama ada petikan itu berkaitan, sama ada anda boleh menyemaknya, sama ada peringatan itu dialu-alukan dan sama ada satu tindakan diikuti. Pada akhirnya, ukur amalan dengan kesannya pada hari itu dan bukannya dengan kiraan terbuka atau panjang coretan.

Jika apl membantu anda kembali kepada nilai dan kemudian hilang semasa anda menghidupkannya, itu adalah petanda yang baik. Jika ia membuatkan anda mengambil lebih banyak inspirasi sementara tugas sebenar menunggu, laraskan sempadan atau tinggalkan.

Gunakan satu kategori, satu permukaan dan satu detik penghantaran selama seminggu. Tulis sama ada petikan itu berkaitan, sama ada anda boleh menyemaknya, sama ada peringatan itu dialu-alukan dan sama ada satu tindakan diikuti. Pada akhirnya, ukur amalan dengan kesannya pada hari itu dan bukannya dengan kiraan terbuka atau panjang coretan.

[1][2][8][11]

Batasan dan keputusan yang wajar

Gunakan satu kategori, satu permukaan dan satu detik penghantaran selama seminggu. Tulis sama ada petikan itu berkaitan, sama ada anda boleh menyemaknya, sama ada peringatan itu dialu-alukan dan sama ada satu tindakan diikuti. Pada akhirnya, ukur amalan dengan kesannya pada hari itu dan bukannya dengan kiraan terbuka atau panjang coretan.

Jika apl membantu anda kembali kepada nilai dan kemudian hilang semasa anda menghidupkannya, itu adalah petanda yang baik. Jika ia membuatkan anda mengambil lebih banyak inspirasi sementara tugas sebenar menunggu, laraskan sempadan atau tinggalkan.

Gunakan satu kategori, satu permukaan dan satu detik penghantaran selama seminggu. Tulis sama ada petikan itu berkaitan, sama ada anda boleh menyemaknya, sama ada peringatan itu dialu-alukan dan sama ada satu tindakan diikuti. Pada akhirnya, ukur amalan dengan kesannya pada hari itu dan bukannya dengan kiraan terbuka atau panjang coretan.

[8][11][1]