האם אפליקציית מוטיבציה באמת טובה עבורך? תשובה מדודה

התשובה הכנה: זה תלוי בעבודה ובמינון

אפליקציית מוטיבציה יכולה להיות טובה כשהיא מציעה רמז קצר ורלוונטי שעוזר לאדם להבחין בערך, לתכנן תוכנית או להתחיל פעולה ניתנת לניהול. זה יכול להיות לא מועיל כאשר זה מעודד השוואה אינסופית, מתייחס לרגשות קשים ככישלונות מוסריים, או מבטיח שינוי קליני ממשפט טפט. אותה תכונה - הודעה, רצף, אישור או ציטוט - יכולה לתמוך בשגרה של אדם אחד ולהעמיס על תשומת הלב של אחר.

המחקר על התערבויות פסיכולוגיות חיוביות מבטיח אך לא קסום. ביקורות מוצאות השפעות קטנות וספציפיות לתוצאה, והטענות החזקות ביותר דורשות מגבלות זהירות. אופטימיות והכרת תודה קשורות לרווחה טובה יותר בעבודה מטה-אנליטית, אבל אפליקציה היא לא אותו דבר כמו התערבות מאומתת, והאסוציאציה אינה הוכחה לכך שציטוט גרם לתוצאה בריאותית. [8–10]

[3][4][5]

סימנים לכך שאפליקציית מוטיבציה משרתת את המשתמש

אפליקציה טובה מאפשרת לך לבחור את כמות הקשר. הוא הופך את תוכן הליבה לקריאה, מבדיל עידוד מטיפול, מאפשר שעות שקט ומסביר מה הוא מאחסן או שולח. זה נותן לציטוט הקשר או מקור כאשר המקור חשוב, וזה מקל על השליפה מאשר גלילה. והכי חשוב, ניתן למדוד את הצלחת האפליקציה מחוץ לאפליקציה: האם התחלת במשימה, ביצעת את השיחה, יצאת להליכה או הגבת ביתר זהירות?

RiseHush עוצב סביב התפקיד המצומצם הזה. שיטתו הציבורית שמה דגש על ציטוטים מודעים למקור, משטחים רגועים ומסלול מהמשפט לפעולה שקולה יותר. התועלת אינה מובטחת חיוביות. זהו רמז קטן וניתן לבדיקה שניתן להשתמש בו מבלי להעמיד פנים שהרמז הוא תרופה. [16–20]

[8][9][10][11][12]

סימנים לכך שהמוצר עשוי לפעול נגדך

היזהר כאשר מוצר משתמש בבושה כדי לגרום להחזר, מרמז שעצב מוכיח שעשית את התרגול בצורה לא נכונה, מסתיר תנאי חידוש או מקשה על השהיית הודעות. היו זהירים באותה מידה בטענות כי הצעת מחיר חיובית יכולה להחליף טיפול רפואי, פסיכותרפיה, שינה, תכנון בטיחות או שינויים במקום עבודה לא בריא.

ההנחיה של ארגון הבריאות העולמי בנושא בריאות הנפש בעבודה מעלה את הנקודה הרחבה יותר: רווחה מעוצבת על ידי תנאי עבודה ופעולה ארגונית, לא רק על ידי חוסן אישי. אפליקציית מוטיבציה יכולה לתמוך בתרגול קטן של אדם, אבל היא לא אמורה להפוך בעיות מבניות לדרישה לחשוב יותר. [13, 14]

[6][7]

השתמש במבחן של שבעה ימים במקום פסק דין של דקה

השתמש בקטגוריה אחת, במשטח אחד וברגע אספקה אחד למשך שבוע. רשום האם הציטוט היה רלוונטי, האם תוכל לבדוק אותו, האם התזכורת הייתה מבורכת והאם לאחר מכן פעולה אחת. בסוף, מדוד את התרגול לפי השפעתו על היום ולא לפי ספירה פתוחה או אורך פס.

אם האפליקציה עוזרת לך לחזור לערך ואז להיעלם בזמן שאתה חי אותו, זה סימן טוב. אם זה גורם לך לצרוך יותר השראה בזמן שהמשימה האמיתית ממתינה, התאם את הגבול או עזוב.

1. בחר מקרה שימוש אמיתי אחד.
2. הגדר רגע מסירה מכוון אחד.
3. בדוק מקור או ייחוס של ציטוט אחד.
4. הפוך את הרמז לפעולה אחת אם-אז.
5. בדוק את התוצאה לאחר שבעה ימים.

[1][2]

עדשת הראיות

אפליקציית מוטיבציה יכולה להיות טובה כשהיא מציעה רמז קצר ורלוונטי שעוזר לאדם להבחין בערך, לתכנן תוכנית או להתחיל פעולה ניתנת לניהול. זה יכול להיות לא מועיל כאשר זה מעודד השוואה אינסופית, מתייחס לרגשות קשים ככישלונות מוסריים, או מבטיח שינוי קליני ממשפט טפט. אותה תכונה - הודעה, רצף, אישור או ציטוט - יכולה לתמוך בשגרה של אדם אחד ולהעמיס על תשומת הלב של אחר.

המחקר על התערבויות פסיכולוגיות חיוביות מבטיח אך לא קסום. ביקורות מוצאות השפעות קטנות וספציפיות לתוצאה, והטענות החזקות ביותר דורשות מגבלות זהירות. אופטימיות והכרת תודה קשורות לרווחה טובה יותר בעבודה מטה-אנליטית, אבל אפליקציה היא לא אותו דבר כמו התערבות מאומתת, והאסוציאציה אינה הוכחה לכך שציטוט גרם לתוצאה בריאותית. [8–10]

אפליקציית מוטיבציה יכולה להיות טובה כשהיא מציעה רמז קצר ורלוונטי שעוזר לאדם להבחין בערך, לתכנן תוכנית או להתחיל פעולה ניתנת לניהול. זה יכול להיות לא מועיל כאשר זה מעודד השוואה אינסופית, מתייחס לרגשות קשים ככישלונות מוסריים, או מבטיח שינוי קליני ממשפט טפט. אותה תכונה - הודעה, רצף, אישור או ציטוט - יכולה לתמוך בשגרה של אדם אחד ולהעמיס על תשומת הלב של אחר.

[1][2][8][11]

פרוטוקול מעשי להפיכת רמז ליום טוב יותר

השתמש בקטגוריה אחת, במשטח אחד וברגע אספקה אחד למשך שבוע. רשום האם הציטוט היה רלוונטי, האם תוכל לבדוק אותו, האם התזכורת הייתה מבורכת והאם לאחר מכן פעולה אחת. בסוף, מדוד את התרגול לפי השפעתו על היום ולא לפי ספירה פתוחה או אורך פס.

אם האפליקציה עוזרת לך לחזור לערך ואז להיעלם בזמן שאתה חי אותו, זה סימן טוב. אם זה גורם לך לצרוך יותר השראה בזמן שהמשימה האמיתית ממתינה, התאם את הגבול או עזוב.

השתמש בקטגוריה אחת, במשטח אחד וברגע אספקה אחד למשך שבוע. רשום האם הציטוט היה רלוונטי, האם תוכל לבדוק אותו, האם התזכורת הייתה מבורכת והאם לאחר מכן פעולה אחת. בסוף, מדוד את התרגול לפי השפעתו על היום ולא לפי ספירה פתוחה או אורך פס.

[1][2][8][11]

גבולות והחלטה הוגנת

השתמש בקטגוריה אחת, במשטח אחד וברגע אספקה אחד למשך שבוע. רשום האם הציטוט היה רלוונטי, האם תוכל לבדוק אותו, האם התזכורת הייתה מבורכת והאם לאחר מכן פעולה אחת. בסוף, מדוד את התרגול לפי השפעתו על היום ולא לפי ספירה פתוחה או אורך פס.

אם האפליקציה עוזרת לך לחזור לערך ואז להיעלם בזמן שאתה חי אותו, זה סימן טוב. אם זה גורם לך לצרוך יותר השראה בזמן שהמשימה האמיתית ממתינה, התאם את הגבול או עזוב.

השתמש בקטגוריה אחת, במשטח אחד וברגע אספקה אחד למשך שבוע. רשום האם הציטוט היה רלוונטי, האם תוכל לבדוק אותו, האם התזכורת הייתה מבורכת והאם לאחר מכן פעולה אחת. בסוף, מדוד את התרגול לפי השפעתו על היום ולא לפי ספירה פתוחה או אורך פס.

[8][11][1]