ईमानदार उत्तर: यह काम और खुराक पर निर्भर करता है
एक प्रेरणा ऐप तब अच्छा हो सकता है जब यह एक संक्षिप्त, प्रासंगिक संकेत प्रदान करता है जो किसी व्यक्ति को मूल्य पर ध्यान देने, योजना बनाने या प्रबंधनीय कार्रवाई शुरू करने में मदद करता है। यह तब अनुपयोगी हो सकता है जब यह अंतहीन तुलना को प्रोत्साहित करता है, कठिन भावनाओं को नैतिक विफलताओं के रूप में मानता है, या वॉलपेपर वाक्य से नैदानिक परिवर्तन का वादा करता है। एक ही सुविधा - एक अधिसूचना, लकीर, पुष्टि, या उद्धरण - एक व्यक्ति की दिनचर्या का समर्थन कर सकती है और दूसरे का ध्यान आकर्षित कर सकती है।
सकारात्मक-मनोविज्ञान हस्तक्षेप पर शोध आशाजनक है लेकिन जादुई नहीं है। समीक्षाओं में छोटे और परिणाम-विशिष्ट प्रभाव पाए जाते हैं, और सबसे मजबूत दावों के लिए सावधानीपूर्वक सीमाओं की आवश्यकता होती है। आशावाद और कृतज्ञता मेटा-विश्लेषणात्मक कार्य में बेहतर कल्याण के साथ जुड़े हुए हैं, लेकिन एक ऐप एक मान्य हस्तक्षेप के समान नहीं है, और एसोसिएशन इस बात का प्रमाण नहीं है कि एक उद्धरण के कारण स्वास्थ्य परिणाम हुआ। [8-10]
संकेत है कि एक मोटिवेशन ऐप उपयोगकर्ता को सेवा प्रदान कर रहा है
एक अच्छा ऐप आपको संपर्क की मात्रा चुनने की सुविधा देता है। यह मूल सामग्री को पठनीय बनाता है, प्रोत्साहन को उपचार से अलग करता है, शांत घंटों की अनुमति देता है, और बताता है कि यह क्या संग्रहीत या भेजता है। जब स्रोत मायने रखता है तो यह उद्धरण को एक संदर्भ या स्रोत देता है, और यह स्क्रॉल करने की तुलना में पुनर्प्राप्ति को आसान बनाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐप की सफलता को ऐप के बाहर भी मापा जा सकता है: क्या आपने कार्य शुरू किया, कॉल किया, टहले, या अधिक सावधानी से प्रतिक्रिया दी?
राइजहश को उस सीमित भूमिका के आसपास डिज़ाइन किया गया है। इसकी सार्वजनिक पद्धति स्रोत-जागरूक उद्धरणों, शांत सतहों और वाक्य से अधिक सुविचारित कार्रवाई तक के मार्ग पर जोर देती है। लाभ की सकारात्मकता की गारंटी नहीं है. यह एक छोटा, निरीक्षण योग्य संकेत है जिसका उपयोग यह दिखावा किए बिना किया जा सकता है कि संकेत एक इलाज है। [16-20]
संकेत कि उत्पाद आपके विरुद्ध काम कर सकता है
जब कोई उत्पाद वापसी के लिए शर्मिंदगी का उपयोग करता है, तो सावधान रहें, इसका तात्पर्य यह है कि उदासी यह साबित करती है कि आपने गलत तरीके से अभ्यास किया है, नवीनीकरण की शर्तों को छुपाता है, या सूचनाओं को रोकना मुश्किल बना देता है। उन दावों से भी समान रूप से सावधान रहें कि एक सकारात्मक उद्धरण चिकित्सा देखभाल, मनोचिकित्सा, नींद, सुरक्षा योजना या अस्वास्थ्यकर कार्यस्थल में बदलाव की जगह ले सकता है।
कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य पर विश्व स्वास्थ्य संगठन का मार्गदर्शन व्यापक बिंदु बनाता है: भलाई केवल व्यक्तिगत लचीलेपन से नहीं, बल्कि कामकाजी परिस्थितियों और संगठनात्मक कार्रवाई से आकार लेती है। एक प्रेरणा ऐप किसी व्यक्ति के छोटे अभ्यास का समर्थन कर सकता है, लेकिन इसे संरचनात्मक समस्याओं को अधिक सोचने की मांग में नहीं बदलना चाहिए। [13,14]
एक मिनट के फैसले के बजाय सात दिवसीय परीक्षण का प्रयोग करें
एक सप्ताह के लिए एक श्रेणी, एक सतह और एक डिलीवरी क्षण का उपयोग करें। लिखें कि क्या उद्धरण प्रासंगिक था, क्या आप इसका निरीक्षण कर सकते थे, क्या अनुस्मारक का स्वागत था, और क्या एक कार्रवाई का पालन किया गया था। अंत में, अभ्यास को खुली गिनती या लकीर की लंबाई के बजाय दिन पर इसके प्रभाव से मापें।
यदि ऐप आपको किसी मूल्य पर लौटने में मदद करता है और फिर आपके रहते हुए गायब हो जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है। यदि वास्तविक कार्य के इंतजार के दौरान यह आपको अधिक प्रेरणा देता है, तो सीमा समायोजित करें या छोड़ दें।
- एक वास्तविक उपयोग का मामला चुनें.
- एक सुविचारित डिलीवरी क्षण निर्धारित करें।
- एक उद्धरण के स्रोत या विशेषता की जाँच करें।
- संकेत को एक यदि-तब क्रिया में बदलें।
- सात दिनों के बाद परिणाम की समीक्षा करें।
साक्ष्य का दृष्टिकोण
एक प्रेरणा ऐप तब अच्छा हो सकता है जब यह एक संक्षिप्त, प्रासंगिक संकेत प्रदान करता है जो किसी व्यक्ति को मूल्य पर ध्यान देने, योजना बनाने या प्रबंधनीय कार्रवाई शुरू करने में मदद करता है। यह तब अनुपयोगी हो सकता है जब यह अंतहीन तुलना को प्रोत्साहित करता है, कठिन भावनाओं को नैतिक विफलताओं के रूप में मानता है, या वॉलपेपर वाक्य से नैदानिक परिवर्तन का वादा करता है। एक ही सुविधा - एक अधिसूचना, लकीर, पुष्टि, या उद्धरण - एक व्यक्ति की दिनचर्या का समर्थन कर सकती है और दूसरे का ध्यान आकर्षित कर सकती है।
सकारात्मक-मनोविज्ञान हस्तक्षेप पर शोध आशाजनक है लेकिन जादुई नहीं है। समीक्षाओं में छोटे और परिणाम-विशिष्ट प्रभाव पाए जाते हैं, और सबसे मजबूत दावों के लिए सावधानीपूर्वक सीमाओं की आवश्यकता होती है। आशावाद और कृतज्ञता मेटा-विश्लेषणात्मक कार्य में बेहतर कल्याण के साथ जुड़े हुए हैं, लेकिन एक ऐप एक मान्य हस्तक्षेप के समान नहीं है, और एसोसिएशन इस बात का प्रमाण नहीं है कि एक उद्धरण के कारण स्वास्थ्य परिणाम हुआ। [8-10]
एक प्रेरणा ऐप तब अच्छा हो सकता है जब यह एक संक्षिप्त, प्रासंगिक संकेत प्रदान करता है जो किसी व्यक्ति को मूल्य पर ध्यान देने, योजना बनाने या प्रबंधनीय कार्रवाई शुरू करने में मदद करता है। यह तब अनुपयोगी हो सकता है जब यह अंतहीन तुलना को प्रोत्साहित करता है, कठिन भावनाओं को नैतिक विफलताओं के रूप में मानता है, या वॉलपेपर वाक्य से नैदानिक परिवर्तन का वादा करता है। एक ही सुविधा - एक अधिसूचना, लकीर, पुष्टि, या उद्धरण - एक व्यक्ति की दिनचर्या का समर्थन कर सकती है और दूसरे का ध्यान आकर्षित कर सकती है।
संकेत को बेहतर दिन में बदलने की व्यावहारिक विधि
एक सप्ताह के लिए एक श्रेणी, एक सतह और एक डिलीवरी क्षण का उपयोग करें। लिखें कि क्या उद्धरण प्रासंगिक था, क्या आप इसका निरीक्षण कर सकते थे, क्या अनुस्मारक का स्वागत था, और क्या एक कार्रवाई का पालन किया गया था। अंत में, अभ्यास को खुली गिनती या लकीर की लंबाई के बजाय दिन पर इसके प्रभाव से मापें।
यदि ऐप आपको किसी मूल्य पर लौटने में मदद करता है और फिर आपके रहते हुए गायब हो जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है। यदि वास्तविक कार्य के इंतजार के दौरान यह आपको अधिक प्रेरणा देता है, तो सीमा समायोजित करें या छोड़ दें।
एक सप्ताह के लिए एक श्रेणी, एक सतह और एक डिलीवरी क्षण का उपयोग करें। लिखें कि क्या उद्धरण प्रासंगिक था, क्या आप इसका निरीक्षण कर सकते थे, क्या अनुस्मारक का स्वागत था, और क्या एक कार्रवाई का पालन किया गया था। अंत में, अभ्यास को खुली गिनती या लकीर की लंबाई के बजाय दिन पर इसके प्रभाव से मापें।
सीमाएँ और उचित निर्णय
एक सप्ताह के लिए एक श्रेणी, एक सतह और एक डिलीवरी क्षण का उपयोग करें। लिखें कि क्या उद्धरण प्रासंगिक था, क्या आप इसका निरीक्षण कर सकते थे, क्या अनुस्मारक का स्वागत था, और क्या एक कार्रवाई का पालन किया गया था। अंत में, अभ्यास को खुली गिनती या लकीर की लंबाई के बजाय दिन पर इसके प्रभाव से मापें।
यदि ऐप आपको किसी मूल्य पर लौटने में मदद करता है और फिर आपके रहते हुए गायब हो जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है। यदि वास्तविक कार्य के इंतजार के दौरान यह आपको अधिक प्रेरणा देता है, तो सीमा समायोजित करें या छोड़ दें।
एक सप्ताह के लिए एक श्रेणी, एक सतह और एक डिलीवरी क्षण का उपयोग करें। लिखें कि क्या उद्धरण प्रासंगिक था, क्या आप इसका निरीक्षण कर सकते थे, क्या अनुस्मारक का स्वागत था, और क्या एक कार्रवाई का पालन किया गया था। अंत में, अभ्यास को खुली गिनती या लकीर की लंबाई के बजाय दिन पर इसके प्रभाव से मापें।
क्या मोटिवेशन ऐप्स मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?
वे एक छोटे से प्रतिबिंब या व्यवहार संकेत का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें मानसिक-स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने का दावा नहीं करना चाहिए। जब आवश्यकता नैदानिक या अत्यावश्यक हो तो पेशेवर देखभाल का उपयोग करें।
क्या दैनिक प्रतिज्ञान हमेशा सहायक होते हैं?
नहीं, एक बयान जो झूठा लगता है वह विवाद पैदा कर सकता है। ऐसी भाषा को प्राथमिकता दें जो सटीक, दयालु और किसी विशिष्ट कार्रवाई से जुड़ी हो।
राइजहश को क्या अलग बनाता है?
राइजहश इलाज या अंतहीन जुड़ाव का वादा करने के बजाय स्रोत-जागरूक उद्धरण, सीमित दैनिक पढ़ने, दृश्यमान एट्रिब्यूशन कार्य, गोपनीयता सीमाएं और ऐप्पल-मूल सतहों पर जोर देता है।
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