Không có top 3 phổ biến nhất - nhưng có một khung hoạt động tốt
Mọi người hỏi ba động lực hàng đầu như thể động lực là một danh sách được xếp hạng. Hành vi của con người có nhiều bối cảnh hơn thế. Lý do một người bắt đầu học có thể không phải là lý do họ tiếp tục học; lý do một nhóm chấp nhận một dự án khó khăn có thể không phải là lý do một người bạn xuất hiện trong một ngày khó khăn.
Một khuôn khổ hữu ích từ nghiên cứu về quyền tự quyết mô tả ba nhu cầu tâm lý: quyền tự chủ, năng lực và sự liên quan. Tự chủ là trải nghiệm có được sự lựa chọn có ý nghĩa. Năng lực là cảm giác bạn có thể phát triển kỹ năng và đạt được tiến bộ. Sự liên quan là trải nghiệm được kết nối với người khác. Đây không phải là những nút thần kỳ, nhưng chúng tạo ra một câu hỏi chẩn đoán tốt hơn “Làm cách nào để ép buộc bản thân?”
1. Quyền tự chủ: thực hiện bước tiếp theo của bạn
Tự chủ không có nghĩa là làm mọi việc một mình. Nó có nghĩa là hiểu được lý do của một hành động và có đủ sự lựa chọn để sở hữu nó. Ứng dụng tạo động lực có thể hỗ trợ quyền tự chủ bằng cách cho phép bạn chọn danh mục, nhịp độ, chủ đề và bề mặt phân phối thay vì ép buộc một tâm trạng chung. Lựa chọn hữu ích nhỏ nhất có thể là liệu gợi ý của ngày hôm nay là về sự kiên nhẫn, lòng dũng cảm, sự tập trung hay sự sửa chữa.
Bề mặt hữu hạn của RiseHush giúp hiển thị lựa chọn đó: chọn câu, chọn vị trí nó xuất hiện và quyết định xem nó sẽ ở lại với bạn hay trở thành một thẻ riêng. Ứng dụng phải mời người dùng thực hành chứ không phải bắt người dùng thực hiện phiên bản động lực ưa thích của sản phẩm.
2. Năng lực: đưa ra trích dẫn một hành động có thể kiểm chứng được
Niềm tin tăng lên đáng tin cậy từ bằng chứng hơn là từ số lượng. Nếu câu nói “bắt đầu”, năng lực được thể hiện bằng đoạn văn đầu tiên, một buổi diễn tập kéo dài 10 phút hoặc một câu hỏi được hỏi rõ ràng. Nếu câu nói “tiếp tục”, hành động đó có thể quay trở lại sau một ngày bị bỏ lỡ thay vì giả vờ như việc bỏ lỡ không xảy ra.
Ý định thực hiện sẽ giúp ích ở đây: kết nối tín hiệu với phản hồi trong kế hoạch nếu-thì. Nếu trích dẫn RiseHush xuất hiện trước khi làm việc thì hãy mở một tài liệu quan trọng. Nếu bạn nhận thấy muốn tránh cuộc trò chuyện, thì hãy viết câu trung thực đầu tiên. Ứng dụng cung cấp gợi ý; người đó thực hiện hành vi và học hỏi từ kết quả. [6, 7]
Chẩn đoán cho lần tiếp theo động lực biến mất
Hãy hỏi ba câu hỏi: Tôi đã chọn mục tiêu này hay tôi chỉ tuân theo áp lực? Tôi có biết rõ hành động tiếp theo để thấy được sự tiến bộ không? Nỗ lực này kết nối tôi với ai hoặc cái gì? Câu trả lời sẽ cho bạn biết nhu cầu nào còn thiếu. Nhiều lực hơn hiếm khi là sự can thiệp đầu tiên tốt nhất.
Một câu trích dẫn hàng ngày có thể nhắc nhở bạn về nhu cầu còn thiếu, nhưng việc sửa chữa phải xảy ra trong cuộc sống: khôi phục một lựa chọn, thu hẹp nhiệm vụ, yêu cầu phản hồi hoặc kết nối lại với người quan trọng.
Góc nhìn dựa trên bằng chứng
Mọi người hỏi ba động lực hàng đầu như thể động lực là một danh sách được xếp hạng. Hành vi của con người có nhiều bối cảnh hơn thế. Lý do một người bắt đầu học có thể không phải là lý do họ tiếp tục học; lý do một nhóm chấp nhận một dự án khó khăn có thể không phải là lý do một người bạn xuất hiện trong một ngày khó khăn.
Một khuôn khổ hữu ích từ nghiên cứu về quyền tự quyết mô tả ba nhu cầu tâm lý: quyền tự chủ, năng lực và sự liên quan. Tự chủ là trải nghiệm có được sự lựa chọn có ý nghĩa. Năng lực là cảm giác bạn có thể phát triển kỹ năng và đạt được tiến bộ. Sự liên quan là trải nghiệm được kết nối với người khác. Đây không phải là những nút thần kỳ, nhưng chúng tạo ra một câu hỏi chẩn đoán tốt hơn “Làm cách nào để ép buộc bản thân?”
Mọi người hỏi ba động lực hàng đầu như thể động lực là một danh sách được xếp hạng. Hành vi của con người có nhiều bối cảnh hơn thế. Lý do một người bắt đầu học có thể không phải là lý do họ tiếp tục học; lý do một nhóm chấp nhận một dự án khó khăn có thể không phải là lý do một người bạn xuất hiện trong một ngày khó khăn.
Quy trình thực tế để biến tín hiệu thành một ngày tốt hơn
Hãy hỏi ba câu hỏi: Tôi đã chọn mục tiêu này hay tôi chỉ tuân theo áp lực? Tôi có biết rõ hành động tiếp theo để thấy được sự tiến bộ không? Nỗ lực này kết nối tôi với ai hoặc cái gì? Câu trả lời sẽ cho bạn biết nhu cầu nào còn thiếu. Nhiều lực hơn hiếm khi là sự can thiệp đầu tiên tốt nhất.
Một câu trích dẫn hàng ngày có thể nhắc nhở bạn về nhu cầu còn thiếu, nhưng việc sửa chữa phải xảy ra trong cuộc sống: khôi phục một lựa chọn, thu hẹp nhiệm vụ, yêu cầu phản hồi hoặc kết nối lại với người quan trọng.
Hãy hỏi ba câu hỏi: Tôi đã chọn mục tiêu này hay tôi chỉ tuân theo áp lực? Tôi có biết rõ hành động tiếp theo để thấy được sự tiến bộ không? Nỗ lực này kết nối tôi với ai hoặc cái gì? Câu trả lời sẽ cho bạn biết nhu cầu nào còn thiếu. Nhiều lực hơn hiếm khi là sự can thiệp đầu tiên tốt nhất.
Giới hạn và quyết định công bằng
Hãy hỏi ba câu hỏi: Tôi đã chọn mục tiêu này hay tôi chỉ tuân theo áp lực? Tôi có biết rõ hành động tiếp theo để thấy được sự tiến bộ không? Nỗ lực này kết nối tôi với ai hoặc cái gì? Câu trả lời sẽ cho bạn biết nhu cầu nào còn thiếu. Nhiều lực hơn hiếm khi là sự can thiệp đầu tiên tốt nhất.
Một câu trích dẫn hàng ngày có thể nhắc nhở bạn về nhu cầu còn thiếu, nhưng việc sửa chữa phải xảy ra trong cuộc sống: khôi phục một lựa chọn, thu hẹp nhiệm vụ, yêu cầu phản hồi hoặc kết nối lại với người quan trọng.
Hãy hỏi ba câu hỏi: Tôi đã chọn mục tiêu này hay tôi chỉ tuân theo áp lực? Tôi có biết rõ hành động tiếp theo để thấy được sự tiến bộ không? Nỗ lực này kết nối tôi với ai hoặc cái gì? Câu trả lời sẽ cho bạn biết nhu cầu nào còn thiếu. Nhiều lực hơn hiếm khi là sự can thiệp đầu tiên tốt nhất.
Ba loại động lực chính là gì?
Một khuôn khổ dựa trên nhu cầu hữu ích là quyền tự chủ, năng lực và sự liên quan. Nó được sử dụng như một chẩn đoán tốt hơn là xếp hạng cố định.
Động lực nào mạnh nhất?
Nó phụ thuộc vào con người và bối cảnh. Ý thức lựa chọn có thể quan trọng trong một nhiệm vụ, năng lực trong một nhiệm vụ khác và sự kết nối trong nhiệm vụ thứ ba.
RiseHush có thể hỗ trợ động lực như thế nào?
Nó có thể cung cấp tín hiệu nhận biết nguồn, thời điểm giao hàng đã chọn và lời nhắc về một hành động nhỏ tiếp theo hoặc kết nối con người.
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Singh, B., Murphy, A., Maher, C., & Smith, A. E. (2024). Time to form a habit: A systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare, 12(23), 2488.
- Gu, Y., Ocampo, J. M., Algoe, S. B., & Oveis, C. (2022). Gratitude expressions improve teammates’ cardiovascular stress responses. Journal of Experimental Psychology: General, 151(12), 3281–3291.
- RiseHush. (n.d.). Motivation app, method, and product boundaries.
- RiseHush. (n.d.). Research method and evidence boundaries.
- Slemp, G. R., Field, J. G., Ryan, R. M., Forner, V. W., Van den Broeck, A., & Lewis, K. J. (2024). Interpersonal supports for basic psychological needs and their relations with motivation, well-being, and performance: A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 127(5), 1012–1037.