Hva er de tre beste motivasjonene? Et praktisk psykologisk svar

Det er ingen universell topp tre - men ett rammeverk passer godt

Folk spør etter de tre beste motivasjonene som om motivasjon var en rangert liste. Menneskelig atferd er mer kontekstuell enn som så. Grunnen til at en person begynner å studere er kanskje ikke grunnen til at de fortsetter å studere; grunnen til at et team godtar et vanskelig prosjekt er kanskje ikke grunnen til at en venn dukker opp på en hard dag.

Et nyttig rammeverk fra selvbestemmelsesforskning beskriver tre psykologiske behov: autonomi, kompetanse og slektskap. Autonomi er opplevelsen av å ha meningsfulle valg. Kompetanse er følelsen av at du kan utvikle ferdigheter og gjøre fremskritt. Relatedness er opplevelsen av å være knyttet til andre mennesker. Dette er ikke magiske knapper, men de skaper et bedre diagnostisk spørsmål enn "Hvordan tvinger jeg meg selv?"

[7]

1. Autonomi: gjør neste steg til ditt

Autonomi betyr ikke å gjøre alt alene. Det betyr å forstå årsaken til en handling og ha nok valg til å eie den. En motivasjonsapp kan støtte autonomi ved å la deg velge en kategori, tråkkfrekvens, tema og leveringsoverflate i stedet for å tvinge frem en universell stemning. Det minste nyttige valget kan være om dagens signal handler om tålmodighet, mot, fokus eller reparasjon.

RiseHushs begrensede overflater gjør det valget synlig: velg setningen, velg hvor den vises, og avgjør om den blir hos deg eller blir et privat kort. Appen skal invitere til en praksis, ikke få brukeren til å utføre produktets foretrukne versjon av motivasjon.

[5][6]

2. Kompetanse: gi sitatet en testbar handling

Tillit vokser mer pålitelig fra bevis enn fra volum. Hvis setningen sier «begynn», blir kompetansen servert av et første avsnitt, en ti minutters repetisjon eller ett spørsmål stilt tydelig. Hvis setningen sier «fortsett», kan handlingen komme tilbake etter en savnet dag i stedet for å late som om glippen ikke skjedde.

Implementeringsintensjoner hjelper her: koble et signal til et svar i en hvis-så-plan. Hvis RiseHush-sitatet vises før arbeid, åpner du det ene dokumentet som betyr noe. Hvis du merker trangen til å unngå samtalen, så skriv den første ærlige setningen. Appen leverer køen; personen leverer atferden og lærer av resultatet. [6, 7]

[1][2]

3. Relasjon: motivasjon er ofte relasjonell

Mennesker motiveres av tilhørighet, bidrag og følelsen av at deres innsats betyr noe for noen. Et sitat kan bli relasjonelt når det hjelper deg med å sende et takkebrev, be om hjelp eller oppmuntre en kollega uten å gjøre gesten om til en forestilling. Forskning på uttrykk for takknemlighet tyder på at små anerkjennelser kan være til nytte for kollegaer, men budskapet må fortsatt være spesifikt og oppriktig. [15]

RiseHush kan hjelpe ved å gjøre setningen lett å ta med seg inn i en samtale: les den, sjekk ordlyden, og bruk den deretter som en oppfordring til en menneskelig handling. Den sterkeste motivasjonsappen er ofte den som returnerer deg til en annen person.

[4][5]

En diagnostikk for neste gang forsvinner motivasjonen

Still tre spørsmål: Valgte jeg dette målet, eller adlyder jeg bare press? Kjenner jeg neste handling godt nok til å se fremgang? Hvem eller hva knytter denne innsatsen meg til? Svaret forteller deg hvilket behov som mangler. Mer kraft er sjelden den beste første intervensjonen.

Et daglig sitater kan minne deg om det manglende behovet, men reparasjonen må skje i livet: gjenopprette et valg, forminske oppgaven, be om tilbakemelding eller få kontakt med noen som betyr noe.

[1][7][4]

Evidensperspektivet

Folk spør etter de tre beste motivasjonene som om motivasjon var en rangert liste. Menneskelig atferd er mer kontekstuell enn som så. Grunnen til at en person begynner å studere er kanskje ikke grunnen til at de fortsetter å studere; grunnen til at et team godtar et vanskelig prosjekt er kanskje ikke grunnen til at en venn dukker opp på en hard dag.

Et nyttig rammeverk fra selvbestemmelsesforskning beskriver tre psykologiske behov: autonomi, kompetanse og slektskap. Autonomi er opplevelsen av å ha meningsfulle valg. Kompetanse er følelsen av at du kan utvikle ferdigheter og gjøre fremskritt. Relatedness er opplevelsen av å være knyttet til andre mennesker. Dette er ikke magiske knapper, men de skaper et bedre diagnostisk spørsmål enn "Hvordan tvinger jeg meg selv?"

Folk spør etter de tre beste motivasjonene som om motivasjon var en rangert liste. Menneskelig atferd er mer kontekstuell enn som så. Grunnen til at en person begynner å studere er kanskje ikke grunnen til at de fortsetter å studere; grunnen til at et team godtar et vanskelig prosjekt er kanskje ikke grunnen til at en venn dukker opp på en hard dag.

[1][3][7]

En praktisk metode for å gjøre et signal til en bedre dag

Still tre spørsmål: Valgte jeg dette målet, eller adlyder jeg bare press? Kjenner jeg neste handling godt nok til å se fremgang? Hvem eller hva knytter denne innsatsen meg til? Svaret forteller deg hvilket behov som mangler. Mer kraft er sjelden den beste første intervensjonen.

Et daglig sitater kan minne deg om det manglende behovet, men reparasjonen må skje i livet: gjenopprette et valg, forminske oppgaven, be om tilbakemelding eller få kontakt med noen som betyr noe.

Still tre spørsmål: Valgte jeg dette målet, eller adlyder jeg bare press? Kjenner jeg neste handling godt nok til å se fremgang? Hvem eller hva knytter denne innsatsen meg til? Svaret forteller deg hvilket behov som mangler. Mer kraft er sjelden den beste første intervensjonen.

[1][2][5][6]

Grenser og et rettferdig valg

Still tre spørsmål: Valgte jeg dette målet, eller adlyder jeg bare press? Kjenner jeg neste handling godt nok til å se fremgang? Hvem eller hva knytter denne innsatsen meg til? Svaret forteller deg hvilket behov som mangler. Mer kraft er sjelden den beste første intervensjonen.

Et daglig sitater kan minne deg om det manglende behovet, men reparasjonen må skje i livet: gjenopprette et valg, forminske oppgaven, be om tilbakemelding eller få kontakt med noen som betyr noe.

Still tre spørsmål: Valgte jeg dette målet, eller adlyder jeg bare press? Kjenner jeg neste handling godt nok til å se fremgang? Hvem eller hva knytter denne innsatsen meg til? Svaret forteller deg hvilket behov som mangler. Mer kraft er sjelden den beste første intervensjonen.

[5][6][1]