Idézetek aggodalomra a megalapozott nyugalomért: mit mondjunk, ha forog az elméd

Az őszinte rövid válasz: az idézet jelzés lehet, nem gyógyítás

A szorongó pillanatok miatt a figyelem szűknek tűnik, és a jövő hangosabb, mint a jelen. Egy rövid sor – amelyet lassan kell olvasni és felszólításként kezelni – segíthet abban, hogy elég hosszú szünetet tartson, hogy észrevegye, mire van szüksége. Nem képes diagnosztizálni szorongásos rendellenességet, megállítani a pánikrohamot, vagy helyettesíteni a szakképzett ellátást.

Próbáld ki ezt a megkülönböztetést: az idézet nyelvet kínál; a földelés kapcsolatot kínál a jelennel; a támogatás kapcsolatot és kezelést kínál. A három együtt élhet. Ha a szorongás tartós, megzavarja az alvást vagy a munkát, elkerülést okoz, vagy nem érzi magát biztonságban, beszéljen egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberrel. A Mayo Clinic leírja a szorongásos rendellenességek diagnózisát és kezelési lehetőségeit; az idézet oldal nem tartozik ezek közé.

[2]

Idézetek, amelyek nem kényszerítenek rád, hogy pozitívan érezd magad

– Vehetek egy óvatos levegőt, mielőtt eldöntöm, mi következik.

"Az aggódó gondolat információ az állapotomról, nem pedig a jövőmről szóló prófécia."

"Nem kell ebben a percben megoldanom az egész napot."

„A támogatás az erő egy formája, nem annak bizonyítéka, hogy kudarcot vallottam.”

Ezek a sorok szándékosan szerények. Ha egy állítás hamisnak tűnik, írd át addig, amíg hihetővé nem válik: a „Teljesen nyugodt vagyok” helyett cseréld ki a „Megtanulok maradni ezzel a pillanattal.” Az önegyüttérzés kutatása a nehézségekkel járó kedvesebb kapcsolatot támasztja alá, nem az erőltetett vidámságot.

[4]

Három perces idéző- és alapozó gyakorlat

1. Olvasson el egy sort egyszer. Tedd le a telefont. 2. Nevezzen meg öt dolgot, amit lát, négyet érez, hármat hall, kettőt, amit érez, és egyet, amelyet megízlel – vagy válasszon egy másik, biztonságosnak tűnő földelési módszert. 3. Kérdezd meg: „Mi a jelenleg elérhető legkisebb hasznos intézkedés?” Lehet víz, lassabb kilégzés, üzenet egy megbízható személynek, vagy egy szakmai találkozó.

Ne alakítsa ezt tesztté. Ha a számolás vagy a lélegzetvétel szorongatja, álljon meg, és válasszon másik horgonyt. A cél nem a tökéletes nyugalom; ez egy kicsit több választási lehetőség a következő percben.

[1][2]

Normális aggodalom, tartós szorongás, és mikor kell segítséget kérni

Mindenki tapasztal félelmet és aggodalmat. A szorongásos zavar intenzitása, időtartama és interferencia különbözik. Csak szakképzett klinikus tudja értékelni. Fontolja meg a segítségkérést, ha az aggodalmat nehéz ellenőrizni, megváltoztatja tevékenységét, befolyásolja az alvást vagy a koncentrációt, ismétlődő testi tüneteket produkál, vagy arra készteti, hogy elkerülje a hétköznapi életet.

Ha megkárosíthatja magát vagy valaki mást, vagy közvetlen veszélyben van, azonnal lépjen kapcsolatba a helyi segélyszolgálattal vagy egy krízisszolgálattal. A motiváló mondatot soha nem szabad sürgősségi ellátásként bemutatni.

[2]

Tedd magadévá a szavakat

Az idézet hasznosabbá válik, ha valódi kontextushoz kapcsolja. Írja be: „Amikor észreveszem ___, megpróbálom ___.” A válasz legyen kicsi és visszafordítható. Ezután jegyezze fel, mi segített, ahelyett, hogy értékelné magát, hogy eltűnt-e a szorongás.

A RiseHush egyetlen, forrástudatos vonalat tud tartani csendes jelzésként. Ön továbbra is felelős a jelentésért, a gyakoriságért és a következő lépésért. A nyomást növelő emlékeztető nem szolgálja Önt; csökkentse vagy kapcsolja ki.

[1]

Nyugodt következő lépés

Válasszon egy olyan mondatot, amelyik őszinte, egy megalapozó cselekvést, amely biztonságban érzi magát, és egy olyan személyt vagy szakembert, akivel kapcsolatba léphet, ha a minta folytatódik. Ön megérdemli a támogatást, amely nagyobb, mint egy idézet, és gyengédebb, mint az önbíráskodás.

A kapcsolódó olvasmányokért lásd: [self-talk and self-distance](/journal/self-talk-and-self-distance/), [the science of self-compassion](/journal/science-of-self-compassion/), és [resilience-idézetek az újrakezdéshez](/journal/resilience-starting-in-for-starting-in).