اقتباسات من القلق من أجل هدوء راسخ: ماذا تقول عندما يكون عقلك في حالة من السباق

الإجابة المختصرة الصادقة: يمكن أن يكون الاقتباس بمثابة إشارة، وليس علاجًا

يمكن للحظة القلق أن تجعل الانتباه يبدو ضيقًا، وأن المستقبل يبدو أعلى صوتًا من الحاضر. قد يساعدك سطر قصير - اقرأه ببطء ويتم التعامل معه على أنه مطالبة - في التوقف لفترة كافية لملاحظة ما تحتاجه بعد ذلك. ولا يمكنه تشخيص اضطراب القلق، أو إيقاف نوبة الهلع، أو استبدال الرعاية المؤهلة.

جرب هذا التمييز: الاقتباس يقدم اللغة؛ يوفر التأريض الاتصال بالحاضر؛ يقدم الدعم العلاقة والعلاج. يمكن للثلاثة أن يتعايشوا. إذا كان القلق مستمرًا، أو يعطل النوم أو العمل، أو يسبب التجنب، أو يشعر بعدم الأمان، فتحدث مع أخصائي صحة عقلية مرخص. تصف Mayo Clinic خيارات التشخيص والعلاج لاضطرابات القلق؛ صفحة الاقتباس ليست واحدة منها.

[2]

اقتباسات لا تضغط عليك لتشعر بالإيجابية

"يمكنني أن أتنفس بعناية قبل أن أقرر ما سيأتي بعد ذلك."

"الفكر المقلق هو معلومات عن حالتي، وليس نبوءة عن مستقبلي."

"ليس علي أن أحل اليوم بأكمله في هذه الدقيقة."

"الدعم هو شكل من أشكال القوة، وليس دليلاً على أنني فشلت."

هذه الخطوط متواضعة عمدا. إذا شعرت أن التأكيد خاطئ، فأعد كتابته حتى يصبح قابلاً للتصديق: استبدل عبارة "أنا هادئ تمامًا" بعبارة "أنا أتعلم البقاء مع هذه اللحظة". تدعم أبحاث التعاطف الذاتي علاقة ألطف بصعوبة، وليس ابتهاجًا قسريًا.

[4]

ممارسة الاقتباس والتأريض لمدة ثلاث دقائق

1. اقرأ سطراً واحداً مرة واحدة. ضع الهاتف جانبا. 2. قم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك الشعور بها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنان يمكنك شمهما، وواحد يمكنك تذوقه - أو اختر طريقة تأريض أخرى تشعرك بالأمان. 3. اسأل: "ما هو أصغر إجراء مفيد متاح الآن؟" قد يكون الماء، أو زفيرًا أبطأ، أو رسالة إلى شخص موثوق به، أو موعدًا مهنيًا.

لا تحول هذا إلى اختبار. إذا كان العد أو التنفس يجعلك أكثر حزنًا، فتوقف واختر مرساة مختلفة. الهدف ليس الهدوء التام. إنه خيار أكثر قليلاً في الدقيقة التالية.

[1][2]

القلق الطبيعي والقلق المستمر ومتى يجب طلب المساعدة

الجميع يعاني من الخوف والقلق. يختلف اضطراب القلق من حيث الشدة والمدة والتداخل. يمكن للطبيب المؤهل فقط تقييمه. فكر في طلب المساعدة عندما يصعب السيطرة على القلق، أو عندما يغير ما تفعله، أو يؤثر على النوم أو التركيز، أو ينتج عنه أعراض جسدية متكررة، أو يدفعك إلى تجنب الحياة العادية.

إذا كنت قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر، أو كنت في خطر داهم، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خدمة الأزمات الآن. لا ينبغي أبدًا تقديم جملة تحفيزية على أنها رعاية طارئة.

[2]

اجعل الكلمات ملكك

يصبح الاقتباس أكثر فائدة عند توصيله بسياق حقيقي. اكتب: "عندما ألاحظ ___، سأحاول ___." اجعل الاستجابة صغيرة وقابلة للعكس. ثم قم بتسجيل ما ساعدك بدلاً من تقييم نفسك بشأن ما إذا كان القلق قد اختفى أم لا.

يمكن لـ RiseHush أن يحتوي على سطر واحد مدرك للمصدر كإشارة هادئة. تظل مسؤولاً عن المعنى والتكرار والخطوة التالية. التذكير بأن زيادة الضغط لا يخدمك؛ تقليله أو إيقاف تشغيله.

[1]

خطوة تالية هادئة

اختر جملة واحدة تشعرك بالصدق، وعملًا أساسيًا يشعرك بالأمان، وشخصًا واحدًا أو محترفًا يمكنك الاتصال به إذا استمر هذا النمط. أنت تستحق الدعم الذي هو أكبر من الاقتباس وألطف من الحكم الذاتي.

للحصول على قراءات ذات صلة، راجع [الحديث الذاتي والمسافة الذاتية](/journal/self-talk-and-self-distance/)، [علم التعاطف مع الذات](/journal/science-of-self-compassion/)، و[اقتباسات المرونة للبدء من جديد](/journal/resilience-quotes-for-starting-again/).