คำคมความวิตกกังวลสำหรับความสงบที่มีเหตุผล: จะพูดอะไรเมื่อจิตใจของคุณกำลังปั่นป่วน

คำตอบสั้นๆ ที่ตรงไปตรงมา: คำพูดอาจเป็นสัญญาณ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา

ช่วงเวลาที่วิตกกังวลอาจทำให้ความสนใจแคบลงและอนาคตก็ดังขึ้นกว่าปัจจุบัน บรรทัดสั้นๆ—อ่านช้าๆ และถือเป็นการเตือน—อาจช่วยให้คุณหยุดนานพอที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณต้องการต่อไป ไม่สามารถวินิจฉัยโรควิตกกังวล หยุดอาการตื่นตระหนก หรือทดแทนการดูแลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้

ลองใช้ความแตกต่างนี้: คำพูดเสนอภาษา; การต่อสายดินเสนอการติดต่อกับปัจจุบัน การสนับสนุนให้ความสัมพันธ์และการรักษา ทั้งสามสามารถอยู่ร่วมกันได้ หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง รบกวนการนอนหลับหรือการทำงาน ทำให้เกิดการหลีกเลี่ยง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต Mayo Clinic อธิบายทางเลือกในการวินิจฉัยและการรักษาโรควิตกกังวล หน้าใบเสนอราคาไม่ใช่หนึ่งในนั้น

[2]

คำคมที่ไม่กดดันให้คุณรู้สึกคิดบวก

'ฉันสามารถหายใจเข้าอย่างระมัดระวังก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป'

'ความคิดที่เป็นกังวลคือข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของฉัน ไม่ใช่คำทำนายเกี่ยวกับอนาคตของฉัน'

'ฉันไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาทั้งวันในนาทีนี้'

'การสนับสนุนเป็นรูปแบบหนึ่งของความแข็งแกร่ง ไม่ใช่หลักฐานว่าฉันล้มเหลว'

เส้นเหล่านี้มีความเรียบง่ายโดยเจตนา หากการยืนยันให้ความรู้สึกผิด ให้เขียนใหม่จนกว่าจะเชื่อได้: แทนที่ 'ฉันสงบลงอย่างสมบูรณ์' ด้วย 'ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะอยู่กับช่วงเวลานี้' การวิจัยความเห็นอกเห็นใจในตนเองสนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นด้วยความยากลำบาก ไม่ใช่การบังคับความร่าเริง

[4]

การฝึกพูดและลงดินสามนาที

1. อ่านหนึ่งบรรทัดหนึ่งครั้ง วางโทรศัพท์ลง 2. บอกห้าสิ่งที่คุณมองเห็น สี่สิ่งที่คุณรู้สึกได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองกลิ่นที่ได้กลิ่น และอีกหนึ่งสิ่งที่คุณลิ้มรสได้ หรือเลือกวิธีการต่อสายดินแบบอื่นที่ให้ความรู้สึกปลอดภัย 3. ถาม: ‘อะไรคือการกระทำที่เป็นประโยชน์น้อยที่สุดที่มีอยู่ตอนนี้?’ อาจเป็นน้ำ หายใจออกช้าลง ข้อความถึงคนที่ไว้ใจได้ หรือการนัดหมายจากผู้เชี่ยวชาญ

อย่าเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นการทดสอบ หากการนับหรือการหายใจทำให้คุณลำบากใจมากขึ้น ให้หยุดและเลือกจุดยึดอื่น เป้าหมายไม่ใช่ความสงบที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นทางเลือกอีกเล็กน้อยในนาทีถัดไป

[1][2]

ความกังวลตามปกติ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ทุกคนประสบกับความกลัวและความกังวล โรควิตกกังวลมีความแตกต่างกันในด้านความรุนแรง ระยะเวลา และการรบกวน มีเพียงแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถประเมินได้ ลองขอความช่วยเหลือเมื่อความกังวลเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำ ส่งผลต่อการนอนหลับหรือสมาธิ ทำให้เกิดอาการทางกายซ้ำๆ หรือทำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ

หากคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น หรือคุณตกอยู่ในอันตราย โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือบริการช่วยเหลือฉุกเฉินทันที ประโยคจูงใจไม่ควรนำเสนอเป็นการดูแลฉุกเฉิน

[2]

ทำให้คำพูดของคุณ

คำพูดจะมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณเชื่อมต่อกับบริบทที่แท้จริง เขียน: ‘เมื่อฉันสังเกตเห็น ___ ฉันจะพยายาม ___.’ พยายามตอบให้น้อยและเปลี่ยนกลับได้ จากนั้นบันทึกสิ่งที่ช่วยได้แทนที่จะให้คะแนนตัวเองว่าความวิตกกังวลหายไปหรือไม่

RiseHush สามารถถือบรรทัดเดียวที่ทราบแหล่งที่มาเป็นสัญญาณเงียบ คุณยังคงรับผิดชอบความหมาย ความถี่ และขั้นตอนต่อไป คำเตือนที่เพิ่มความกดดันไม่ได้ให้บริการคุณ ลดหรือปิดมัน

[1]

ก้าวต่อไปอย่างสงบ

เลือกหนึ่งประโยคที่ให้ความรู้สึกตรงไปตรงมา การกระทำที่มีเหตุผลที่ทำให้รู้สึกปลอดภัย และบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญหนึ่งคนที่คุณสามารถติดต่อได้หากรูปแบบยังคงอยู่ คุณสมควรได้รับการสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่กว่าคำพูดและอ่อนโยนกว่าการตัดสินตนเอง

สำหรับการอ่านที่เกี่ยวข้อง โปรดดูที่ [การพูดคุยด้วยตนเองและการเว้นระยะห่างในตนเอง](/journal/self-talk-and-self-distance/), [ศาสตร์แห่งความเห็นอกเห็นใจในตนเอง](/journal/science-of-self-compassion/) และ [คำพูดที่ยืดหยุ่นสำหรับการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง](/journal/resilience-quotes-for-starting-again/)