Những câu nói về lòng tự yêu thương bản thân, những ranh giới và cuộc sống thực

Yêu bản thân là gì và không phải là gì

Yêu bản thân không phải là sự tự tin thường xuyên, sự hoàn hảo hay bỏ qua tổn hại. Nó có thể có nghĩa là đối xử với bản thân như một người có nhu cầu, giới hạn, sai lầm và hy vọng đáng được quan tâm chân thành. Lòng từ bi bổ sung thêm ba thành phần hữu ích: lòng tốt, lòng nhân ái chung và nhận thức chánh niệm.

Nghiên cứu về lòng trắc ẩn với bản thân tìm thấy mối liên hệ với hạnh phúc, nhưng bằng chứng không có nghĩa là một câu trích dẫn có thể chữa khỏi chứng trầm cảm, lo lắng hoặc đánh giá thấp giá trị bản thân. Sử dụng ngôn ngữ như một lời mời thực hành và tìm kiếm sự trợ giúp có chất lượng khi tình trạng đau khổ dai dẳng hoặc không an toàn.

[4][2]

Những câu nói về tình yêu bản thân đáng tin cậy

‘Tôi có thể chịu trách nhiệm mà không trở nên tàn nhẫn với bản thân mình.’

‘Nghỉ ngơi là một phần của việc chăm sóc cuộc sống mà tôi đang cố gắng xây dựng.’

'Tôi đang học cách nói với chính mình bằng giọng mà tôi có thể tiếp tục lắng nghe.'

‘Ranh giới là thông tin về những gì tôi có thể đưa ra, không phải là hình phạt dành cho người khác.’

‘Tôi có thể thay đổi một thói quen mà không cần tuyên bố mình là kẻ thất bại.’

Nếu cảm thấy không thể “Tôi yêu mọi thứ về bản thân mình”, hãy chọn một câu nói cầu nối: “Tôi sẵn sàng đối xử với bản thân bằng sự kiên nhẫn trong khi học hỏi”. Sự tin cậy khiến việc thực hành bền vững hơn cường độ.

[4]

Biến một câu trích dẫn thành một bài thực hành

Đọc dòng. Đặt tên cho bản án mà nó thách thức. Viết một sự thay thế tử tế hơn nhưng trung thực. Chọn một hành động để bảo vệ năng lượng của bạn hoặc đưa bạn hướng tới một giá trị. Ví dụ: phán xét—‘Tôi luôn làm mọi người thất vọng’; phương án thay thế—‘Tôi đã mắc lỗi và có thể sửa chữa một bộ phận’; hành động—gửi lời xin lỗi rõ ràng hoặc đặt ra thời hạn thực tế.

Lặp lại hành động một cách nhỏ nhặt. Lòng tự ái được xây dựng thông qua các khuôn mẫu: giấc ngủ, thức ăn, chuyển động, ranh giới, sự hỗ trợ, thời gian sáng tạo và sửa chữa — không chỉ thông qua ngôn ngữ tích cực.

[4]

Lòng trắc ẩn có làm giảm động lực không?

Lòng trắc ẩn không phải là một giấy phép để trốn tránh mọi nhiệm vụ khó khăn. Việc kiểm tra lỗi sai và thử lại có thể an toàn hơn mà không tốn toàn bộ sức lực cho việc xấu hổ. Giữ mục tiêu cụ thể và nhân văn: ‘Tôi sẽ luyện tập trong mười phút’ sẽ hữu ích hơn ‘Tôi phải trở thành một người khác’.

Nếu một câu trích dẫn khiến bạn cảm thấy bị đánh giá vì không cảm thấy biết ơn hay tự tin, hãy đặt nó sang một bên. Lời nhắc phù hợp làm tăng sự lựa chọn; nó không đòi hỏi một màn trình diễn đầy cảm xúc.

[3][4]

Ranh giới, sửa chữa và hỗ trợ chuyên nghiệp

Yêu bản thân có thể giống như việc nói không, rời bỏ một cuộc trò chuyện có hại, yêu cầu giúp đỡ hoặc hẹn gặp. Nó có thể cùng tồn tại với trách nhiệm: bạn có thể thừa nhận tác động của hành động của mình trong khi từ chối biến sai lầm thành danh tính của mình.

Nếu sự tự phê bình gay gắt, sự tuyệt vọng, lo lắng về ăn uống, các triệu chứng chấn thương hoặc lòng tự trọng thấp đang cản trở cuộc sống, thì một bác sĩ lâm sàng có trình độ có thể giúp đỡ. Ứng dụng báo giá có thể cung cấp gợi ý; nó không thể cung cấp đánh giá hoặc điều trị.

[2][4]

Tiếp tục nhẹ nhàng

Đọc [khoa học về lòng trắc ẩn](/journal/science-of-self-compassion/), [self-talk and self-distance](/journal/self-talk-and-self-distance/), và [các trích dẫn về sự lo lắng để có được sự bình tĩnh có căn cứ](/journal/anxiety-quotes-for-a-grounded-calm/). RiseHush có thể giữ một dòng làm lời nhắc riêng tư; sự thực hành của bạn diễn ra trong cuộc sống xung quanh nó.