Kendine Şefkat, Sınırlar ve Gerçek Hayat için Kendini Sevme Sözleri

Kendini sevmek nedir ve ne değildir?

Kendini sevmek, sürekli güven, mükemmellik ya da zararı görmezden gelmek değildir. Kendinize ihtiyaçları, sınırları, hataları ve umutları dürüst ilgiyi hak eden biri gibi davranmak anlamına gelebilir. Kendine şefkat üç yararlı bileşeni ekler: nezaket, ortak insanlık ve bilinçli farkındalık.

Öz-şefkat üzerine yapılan araştırmalar refahla ilişkiler buluyor, ancak kanıtlar bir alıntının depresyonu, kaygıyı veya düşük öz değeri iyileştirdiği anlamına gelmiyor. Dili bir alıştırma daveti olarak kullanın ve sıkıntının kalıcı veya güvensiz olduğu durumlarda nitelikli yardım isteyin.

[4][2]

İnandırıcı öz-sevgi alıntıları

‘Kendime zalimce davranmadan hesap verebilirim.’

'Dinlenmek, inşa etmeye çalıştığım hayata değer vermenin bir parçası.'

'Dinlemeye devam edebileceğim bir sesle kendi kendime konuşmayı öğreniyorum.'

'Sınır, başkası için bir ceza değil, benim sunabileceğim şey hakkındaki bilgidir.'

'Kendimi başarısız ilan etmeden bir alışkanlığı değiştirebilirim.'

'Kendimle ilgili her şeyi seviyorum' imkansız geliyorsa, bir köprü ifadesi seçin: 'Öğrenirken kendime sabırla davranmaya hazırım.' İnandırıcılık, uygulamayı yoğunluktan daha sürdürülebilir kılar.

[4]

Bir teklifi pratiğe dönüştürün

Satırı okuyun. İtiraz ettiği yargıyı adlandırın. Daha nazik ama gerçekçi bir alternatif yazın. Enerjinizi koruyan veya sizi bir değere doğru yönlendiren bir eylem seçin. Örnek: yargılama—'İnsanları her zaman hayal kırıklığına uğratırım'; alternatif - 'Bir hata yaptım ve bir parçayı onarabilirim'; eylem – açık bir özür gönderin veya gerçekçi bir son tarih belirleyin.

Eylemi küçük bir şekilde tekrarlayın. Kendini sevme kalıplarla inşa edilir: uyku, yemek, hareket, sınırlar, destek, yaratıcı zaman ve onarım; yalnızca olumlu dille değil.

[4]

Kendine şefkat motivasyonu azaltır mı?

Kendine şefkat, her zor görevden kaçınmak için verilen bir izin belgesi değildir. Tüm enerjinizi utanca harcamadan, bir hatayı inceleyip tekrar denemeyi daha güvenli hale getirebilir. Hedeflerinizi spesifik ve insancıl tutun: 'On dakika pratik yapacağım', 'Farklı bir insan olmalıyım'dan daha faydalıdır.

Eğer bir alıntı minnettar veya kendinden emin hissetmediğiniz için kendinizi yargılanmış hissetmenize neden oluyorsa, onu bir kenara bırakın. Doğru yönlendirme seçeneği artırır; duygusal bir performans gerektirmez.

[3][4]

Sınırlar, onarım ve profesyonel destek

Kendini sevmek, hayır demek, zararlı bir sohbeti bırakmak, yardım istemek ya da randevu almak gibi görünebilir. Sorumlulukla bir arada var olabilir: Hatanızı kimliğinize dönüştürmeyi reddederken eylemlerinizin etkisini kabul edebilirsiniz.

Sert özeleştiri, umutsuzluk, yeme kaygıları, travma belirtileri veya düşük öz değer yaşamı etkiliyorsa nitelikli bir klinisyen yardımcı olabilir. Bir fiyat teklifi uygulaması bir ipucu sağlayabilir; değerlendirme veya tedavi sağlayamaz.

[2][4]

Yavaşça devam edin

[Kendine şefkat bilimi](/journal/science-of-self-compassion/), [kendi kendine konuşma ve kendi kendine mesafe](/journal/self-talk-and-self-distance/) ve [temelli bir sakinlik için kaygı alıntıları](/journal/anxiety-quotes-for-a-grounded-sakin/) kitaplarını okuyun. RiseHush özel bir hatırlatma olarak bir satır tutabilir; uygulamanız etrafındaki yaşamda gerçekleşir.