คำคมความรักตนเองสำหรับความเห็นอกเห็นใจตนเอง ขอบเขต และชีวิตจริง

การรักตัวเองคืออะไร และอะไรที่ไม่ใช่

การรักตนเองไม่ใช่ความมั่นใจ ความสมบูรณ์แบบ หรือการเพิกเฉยต่ออันตรายตลอดเวลา อาจหมายถึงการปฏิบัติต่อตนเองในฐานะบุคคลซึ่งมีความต้องการ ขีดจำกัด ความผิดพลาด และความหวังที่สมควรได้รับความสนใจอย่างจริงใจ ความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์สามประการ: ความเมตตา ความมีมนุษยธรรมร่วมกัน และการรับรู้อย่างมีสติ

การวิจัยเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองพบว่ามีความเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดี แต่หลักฐานไม่ได้หมายความว่าคำพูดสามารถรักษาอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือคุณค่าในตนเองต่ำได้ ใช้ภาษาเป็นแนวทางปฏิบัติและขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเมื่อความทุกข์ยังคงอยู่หรือไม่ปลอดภัย

[4][2]

คำพูดรักตัวเองที่น่าเชื่อถือ

'ฉันสามารถรับผิดชอบได้โดยไม่ต้องโหดร้ายกับตัวเอง'

'การพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลชีวิตที่ฉันพยายามสร้าง'

'ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองด้วยเสียงที่สามารถฟังได้'

'ขอบเขตคือข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถเสนอได้ ไม่ใช่การลงโทษสำหรับคนอื่น'

'ฉันสามารถเปลี่ยนนิสัยได้โดยไม่ต้องประกาศว่าตนเองล้มเหลว'

หากรู้สึกว่า 'ฉันรักทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเอง' เป็นไปไม่ได้ ให้เลือกข้อความที่เชื่อมโยง: 'ฉันเต็มใจที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอดทนในขณะที่เรียนรู้' ความเชื่อทำให้การฝึกฝนยั่งยืนมากกว่าความเข้มข้น

[4]

เปลี่ยนคำพูดหนึ่งข้อให้เป็นการปฏิบัติ

อ่านบรรทัด ตั้งชื่อการตัดสินที่ท้าทาย เขียนทางเลือกที่ใจดีกว่านี้แต่จริงใจ เลือกหนึ่งการกระทำที่ปกป้องพลังงานของคุณหรือนำคุณไปสู่คุณค่า ตัวอย่าง: การตัดสิน—'ฉันมักจะทำให้คนอื่นผิดหวัง'; ทางเลือก—'ฉันทำผิดและสามารถซ่อมแซมส่วนหนึ่งได้'; การดำเนินการ—ส่งคำขอโทษที่ชัดเจนหรือกำหนดเวลาตามความเป็นจริง

ทำซ้ำการกระทำในลักษณะเล็กน้อย การรักตัวเองสร้างขึ้นผ่านรูปแบบต่างๆ เช่น การนอนหลับ อาหาร การเคลื่อนไหว ขอบเขต การสนับสนุน เวลาที่สร้างสรรค์ และการซ่อมแซม ไม่เพียงแต่ผ่านภาษาเชิงบวกเท่านั้น

[4]

ความเห็นอกเห็นใจตนเองลดแรงจูงใจหรือไม่?

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองไม่ใช่ใบขออนุญาตเพื่อหลีกเลี่ยงทุกงานยากๆ การตรวจสอบข้อผิดพลาดและลองอีกครั้งปลอดภัยยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเสียพลังงานไปกับความอับอาย ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและมีมนุษยธรรม: 'ฉันจะฝึกฝนสักสิบนาที' มีประโยชน์มากกว่า 'ฉันต้องกลายเป็นคนอื่น'

หากคำพูดทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสินเพราะไม่รู้สึกขอบคุณหรือมั่นใจ ให้พักไว้ก่อน พรอมต์ที่ถูกต้องจะเพิ่มทางเลือก ไม่ต้องการการแสดงอารมณ์

[3][4]

ขอบเขต การซ่อมแซม และการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ

การรักตัวเองอาจดูเหมือนเป็นการปฏิเสธ ออกจากบทสนทนาที่เป็นอันตราย ขอความช่วยเหลือ หรือการนัดหมาย มันสามารถอยู่ร่วมกับความรับผิดชอบได้: คุณสามารถรับทราบผลของการกระทำของคุณในขณะที่ปฏิเสธที่จะเปลี่ยนความผิดพลาดให้กลายเป็นตัวตนของคุณ

หากการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง ความสิ้นหวัง ความกังวลเรื่องการกิน อาการบอบช้ำทางจิตใจ หรือการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ กำลังรบกวนชีวิต แพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยได้ แอปใบเสนอราคาสามารถให้สัญญาณได้ ไม่สามารถให้การประเมินหรือการรักษาได้

[2][4]

ดำเนินการต่ออย่างอ่อนโยน

อ่าน [ศาสตร์แห่งความเห็นอกเห็นใจในตนเอง](/journal/science-of-self-compassion/), [การพูดคุยด้วยตนเองและการเว้นระยะห่างในตนเอง](/journal/self-talk-and-self-distance/) และ [คำพูดเกี่ยวกับความวิตกกังวลเพื่อความสงบที่มีเหตุผล](/journal/anxiety-quotes-for-a-grounded-calm/) RiseHush สามารถเก็บหนึ่งบรรทัดไว้เป็นการเตือนความจำส่วนตัว การปฏิบัติของคุณเกิดขึ้นในชีวิตรอบตัว