Αποσπάσματα αγάπης για τον εαυτό τους για αυτοσυμπόνια, όρια και πραγματική ζωή

Τι είναι η αγάπη για τον εαυτό και τι δεν είναι

Η αγάπη για τον εαυτό δεν είναι η συνεχής εμπιστοσύνη, η τελειότητα ή η αδιαφορία για το κακό. Μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως ένα άτομο του οποίου οι ανάγκες, τα όρια, τα λάθη και οι ελπίδες αξίζουν ειλικρινή προσοχή. Η αυτοσυμπόνια προσθέτει τρία χρήσιμα συστατικά: ευγένεια, κοινή ανθρωπιά και συνειδητή επίγνωση.

Η έρευνα για την αυτοσυμπόνια βρίσκει συσχετίσεις με την ευημερία, αλλά τα στοιχεία δεν σημαίνουν ότι ένα απόφθεγμα θεραπεύει την κατάθλιψη, το άγχος ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα ως πρόσκληση εξάσκησης και αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια όταν η αγωνία είναι επίμονη ή μη ασφαλής.

[4][2]

Απίστευτα αποσπάσματα αυτοαγάπης

«Μπορώ να είμαι υπόλογος χωρίς να γίνω σκληρός με τον εαυτό μου».

«Η ξεκούραση είναι μέρος της φροντίδας για τη ζωή που προσπαθώ να χτίσω».

«Μαθαίνω να μιλάω στον εαυτό μου με μια φωνή που μπορώ να συνεχίσω να ακούω».

«Ένα όριο είναι πληροφορίες για το τι μπορώ να προσφέρω, όχι μια τιμωρία για κάποιον άλλο».

«Μπορώ να αλλάξω μια συνήθεια χωρίς να δηλώνω αποτυχημένος».

Εάν το «αγαπώ τα πάντα για τον εαυτό μου» αισθάνεται αδύνατο, επιλέξτε μια δήλωση γέφυρα: «Είμαι πρόθυμος να συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου με υπομονή όσο μαθαίνω.» Η πεποίθηση κάνει την πρακτική πιο βιώσιμη από την ένταση.

[4]

Μετατρέψτε ένα απόσπασμα σε πρακτική

Διαβάστε τη γραμμή. Ονομάστε την κρίση που αμφισβητεί. Γράψτε μια πιο ευγενική αλλά αληθινή εναλλακτική. Επιλέξτε μια ενέργεια που προστατεύει την ενέργειά σας ή σας κινεί προς μια αξία. Παράδειγμα: κρίση—«Πάντα απογοητεύω τους ανθρώπους». εναλλακτική — «Έκανα λάθος και μπορώ να επισκευάσω ένα εξάρτημα»· ενέργεια—στείλτε μια ξεκάθαρη συγγνώμη ή ορίστε μια ρεαλιστική προθεσμία.

Επαναλάβετε τη δράση με μικρό τρόπο. Η αγάπη για τον εαυτό χτίζεται μέσω μοτίβων: ύπνου, τροφής, κίνησης, ορίων, υποστήριξης, δημιουργικού χρόνου και επισκευής—όχι μόνο μέσω της θετικής γλώσσας.

[4]

Η αυτοσυμπόνια μειώνει τα κίνητρα;

Η αυτοσυμπόνια δεν είναι ένα δελτίο άδειας για την αποφυγή κάθε δύσκολης αποστολής. Μπορεί να κάνει πιο ασφαλές να εξετάσετε ένα λάθος και να προσπαθήσετε ξανά χωρίς να ξοδέψετε όλη σας την ενέργεια στην ντροπή. Διατηρήστε τους στόχους συγκεκριμένους και ανθρώπινους: «Θα εξασκηθώ για δέκα λεπτά» είναι πιο χρήσιμο από το «πρέπει να γίνω διαφορετικός άνθρωπος».

Εάν ένα απόσπασμα σας κάνει να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν επειδή δεν νιώθετε ευγνωμοσύνη ή αυτοπεποίθηση, αφήστε το στην άκρη. Η σωστή προτροπή αυξάνει την επιλογή. δεν απαιτεί συναισθηματική απόδοση.

[3][4]

Όρια, επισκευή και επαγγελματική υποστήριξη

Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί να μοιάζει με το να λες όχι, να αφήνεις μια επιβλαβή συζήτηση, να ζητάς βοήθεια ή να κλείνεις ένα ραντεβού. Μπορεί να συνυπάρχει με την ευθύνη: μπορείτε να αναγνωρίσετε το αποτέλεσμα των πράξεών σας ενώ αρνείστε να μετατρέψετε το λάθος σε ταυτότητά σας.

Εάν η σκληρή αυτοκριτική, η απελπισία, οι διατροφικές ανησυχίες, τα συμπτώματα τραύματος ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση παρεμβαίνουν στη ζωή, ένας εξειδικευμένος κλινικός ιατρός μπορεί να βοηθήσει. Μια εφαρμογή προσφοράς μπορεί να δώσει ένα σύνθημα. δεν μπορεί να παρέχει αξιολόγηση ή θεραπεία.

[2][4]

Συνεχίστε απαλά

Διαβάστε [την επιστήμη της αυτο-συμπόνιας](/journal/science-of-self-compassion/), [self-talk and self-distance](/journal/self-talk-and-self-distance/), and [anxiety quotes for a grounded calm](/journal/anxiety-quotes-ground-acal-for-). Το RiseHush μπορεί να κρατήσει μια γραμμή ως ιδιωτική υπενθύμιση. η πρακτική σας συμβαίνει στη ζωή γύρω της.