자기 연민, 경계 및 실제 생활에 대한 자기애 인용문

자기애란 무엇이고 무엇이 아닌가

자기애는 끊임없는 자신감, 완벽함, 해로움을 무시하는 것이 아닙니다. 이는 자신을 필요, 한계, 실수 및 희망에 정직한 관심을 기울일 가치가 있는 사람으로 대하는 것을 의미할 수 있습니다. 자기 연민은 세 가지 유용한 요소, 즉 친절함, 공통 인류애, 마음챙김 인식을 추가합니다.

자기 연민에 대한 연구에서는 웰빙과의 연관성이 발견되었지만, 인용문이 우울증, 불안 또는 낮은 자존감을 치료한다는 증거는 없습니다. 고통이 지속되거나 안전하지 않을 때 연습 초대로 언어를 사용하고 자격을 갖춘 도움을 구하십시오.

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믿을 수 있는 자기애 인용문

'나는 나 자신에게 잔인해지지 않고도 책임을 질 수 있다.'

'휴식은 내가 만들고자 하는 삶을 돌보는 것의 일부입니다.'

'나는 계속 들을 수 있는 목소리로 나 자신에게 말하는 법을 배우고 있습니다.'

'경계는 내가 제공할 수 있는 것에 대한 정보이지, 다른 사람에 대한 처벌이 아닙니다.'

'나는 실패했다고 선언하지 않고도 습관을 바꿀 수 있다.'

'나는 내 자신의 모든 것을 사랑한다'가 불가능하다고 느껴진다면 '나는 배우는 동안 인내심을 갖고 나 자신을 대할 의향이 있다'라는 연결 진술을 선택하십시오. 믿음은 강렬함보다 실천을 더 지속 가능하게 만듭니다.

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하나의 인용문을 실천으로 바꾸세요

줄을 읽어보세요. 도전하는 판단의 이름을 지정하십시오. 더 친절하지만 진실한 대안을 작성하세요. 당신의 에너지를 보호하거나 가치를 향해 나아가게 하는 행동 하나를 선택하세요. 예: 판단 - '나는 항상 사람들을 실망시킵니다'; 대안 - '실수를 했는데 한 부분을 고칠 수 있어요'; 조치 - 명확한 사과를 보내거나 현실적인 마감일을 정하십시오.

작은 방법으로 동작을 반복하십시오. 자기애는 긍정적인 언어뿐만 아니라 수면, 음식, 움직임, 경계, 지지, 창의적인 시간, 수리 등의 패턴을 통해 형성됩니다.

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자기연민이 동기를 감소시키는가?

자기 연민은 모든 어려운 일을 피하기 위한 허가서가 아닙니다. 부끄러움에 모든 에너지를 소비하지 않고 실수를 조사하고 다시 시도하는 것이 더 안전할 수 있습니다. 목표를 구체적이고 인간적으로 유지하세요. '나는 다른 사람이 되어야 해'보다 '10분 동안 연습하겠습니다'가 더 유용합니다.

어떤 인용문으로 인해 감사함이나 자신감이 부족하다는 평가를 받는다면, 그 인용문은 따로 보관해 두십시오. 올바른 프롬프트는 선택의 폭을 넓힙니다. 감정적인 수행을 요구하지 않습니다.

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경계, 수리 및 전문 지원

자기애는 싫다고 말하는 것, 해로운 대화를 그만두는 것, 도움을 요청하는 것, 약속을 잡는 것 등으로 보일 수 있습니다. 그것은 책임과 공존할 수 있습니다. 당신은 실수를 당신의 정체성으로 바꾸는 것을 거부하면서 당신의 행동의 결과를 인정할 수 있습니다.

가혹한 자기 비판, 절망, 식습관 문제, 외상 증상 또는 낮은 자존감이 삶을 방해하는 경우 자격을 갖춘 임상의가 도움을 줄 수 있습니다. 인용문 앱은 단서를 제공할 수 있습니다. 평가나 치료를 제공할 수 없습니다.

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천천히 계속하세요

[자기 연민의 과학](/journal/science-of-self-compassion/), [자기 대화 및 자기 거리두기](/journal/self-talk-and-self-distance/), [안정적인 평온을 위한 불안 인용문](/journal/anxiety-quotes-for-a-grounded-calm/)을 읽어보세요. RiseHush는 개인 알림으로 한 줄을 담을 수 있습니다. 당신의 연습은 주변의 삶에서 일어납니다.