Persaingan itu terlalu mudah
Motivasi dan disiplin sering digambarkan sebagai sifat yang bersaing: satu ialah perasaan dan satu lagi ujian watak. Gambaran ini terlalu sempit. Motivasi boleh menjadikan tindakan berbaloi untuk dipilih, manakala disiplin melindungi pilihan apabila perasaan berubah; kedua-duanya tidak menghapuskan keletihan atau keadaan yang mustahil.
Motivasi mempunyai lebih daripada satu bentuk
Penyelidikan penentuan kendiri membezakan sebab untuk bertindak, daripada tekanan dan ganjaran kepada nilai yang benar-benar dirasakan milik sendiri. Tanya apa yang penting di sini dan apa yang boleh anda pilih. Autonomi, keupayaan dan hubungan boleh menjadikan langkah seterusnya lebih berkekalan.
Disiplin selalunya ialah konteks
Apa yang kelihatan seperti disiplin selalunya konteks yang disediakan: buku yang terbuka, peralihan yang berulang, pilihan lalai yang kecil atau rancangan sebelum gangguan muncul. Tabiat menjadi lebih mudah apabila isyarat dan tindak balas yang sama berulang dalam persekitaran yang stabil.
Kecilkan tindakan permulaan
Kecilkan tindakan pertama sehingga ia kelihatan pada hari yang kurang tenaga. Buka fail, tulis tajuk, sarungkan kasut atau baca halaman pertama. Jika tugasan masih mustahil, anda mungkin memerlukan rehat, bantuan atau batas yang berbeza, bukan tekanan tambahan.
Tulis isyarat sebelum perasaan
Tulis rancangan jika–maka: Jika saya selesai minum kopi dan duduk di meja, saya akan bekerja pada ayat pertama selama lima minit. Niat pelaksanaan menghubungkan situasi yang boleh dikenal pasti dengan tindak balas yang dipilih; ia boleh membantu tetapi bukan jaminan.
Rancangan tenang untuk esok
Untuk esok, pilih satu isyarat, satu tindakan dan satu soalan semakan. Apabila isyarat muncul, petikan RiseHush yang jelas sumbernya boleh membantu; ubah menjadi langkah dan tinggalkan aplikasi. Selepas seminggu, ubah konteks dan bukannya menyalahkan watak diri.
Motivasi atau disiplin yang lebih penting?
Tiada satu pun jawapan lengkap. Motivasi boleh menghubungkan tindakan dengan nilai, manakala tabiat dan konteks yang disediakan melindungi pilihan apabila perasaan berubah. Mulakan dengan tindakan kecil yang nyata.
Bagaimana hendak bermula apabila saya tidak bermotivasi?
Pilih satu tindakan yang boleh dilihat dan mengambil kira-kira lima minit, hubungkan dengan isyarat yang memang berlaku, dan buang satu halangan. Jika ada penyakit, bahaya atau beban mustahil, cari sokongan atau ubah keadaan.
Bolehkah tabiat menggantikan disiplin?
Tabiat mengurangkan keputusan yang berulang tetapi tidak menggantikan pertimbangan atau keadaan yang berubah. Isyarat stabil, tindakan yang boleh dibuat dan semakan mingguan lebih berguna daripada markah moral.
Adakah rancangan jika–maka menjamin tindakan?
Tidak. Ia boleh memudahkan anda mengenal pasti dan memulakan tindak balas, tetapi isyarat, tindakan, matlamat dan keadaan tetap penting. Anggap rancangan sebagai percubaan yang boleh direka semula.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281–1297.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.