यह प्रतिस्पर्धा बहुत सरल है
प्रेरणा और अनुशासन को अक्सर प्रतिद्वंद्वी गुणों की तरह पेश किया जाता है: एक भावना है और दूसरा चरित्र की परीक्षा। यह दृष्टि बहुत छोटी है। प्रेरणा किसी काम को चुनने लायक बना सकती है और अनुशासन भावना बदलने पर उस चुनाव को बचा सकता है, लेकिन कोई भी थकान, बीमारी या असंभव बोझ मिटाता नहीं।
प्रेरणा के कई रूप हैं
स्व-निर्धारण पर शोध काम करने के अलग-अलग कारणों को पहचानता है—दबाव और पुरस्कार से लेकर उन मूल्यों तक जिन्हें व्यक्ति अपना मानता है। पूछें: यहाँ क्या महत्वपूर्ण है और मैं वास्तव में क्या चुन सकता हूँ? स्वायत्तता, क्षमता और जुड़ाव अगला कदम अधिक टिकाऊ बना सकते हैं।
अनुशासन अक्सर संदर्भ होता है
जो चीज़ अनुशासन जैसी दिखती है वह अक्सर पहले से तैयार संदर्भ होता है: खुली किताब, दोहराया जाने वाला संक्रमण, छोटा डिफ़ॉल्ट विकल्प या ध्यान भटकने से पहले लिखी योजना। स्थिर वातावरण में वही संकेत और प्रतिक्रिया दोहरने पर आदत आसान होती है।
पहली क्रिया को छोटा करें
पहली क्रिया को इतना छोटा करें कि कम ऊर्जा वाले दिन भी वह दिखाई दे। फ़ाइल खोलें, शीर्षक लिखें, जूते पहनें या पहला पन्ना पढ़ें। यदि काम फिर भी असंभव है, तो शायद आराम, सहायता या अलग सीमा चाहिए—और दबाव नहीं।
मूड से पहले संकेत लिखें
एक अगर–तो योजना लिखें: अगर मैं कॉफी खत्म करके मेज़ पर बैठूँगा, तो पहले वाक्य पर पाँच मिनट काम करूँगा। क्रियान्वयन इरादे पहचानी जा सकने वाली स्थिति को चुनी हुई प्रतिक्रिया से जोड़ते हैं; वे मदद कर सकते हैं, गारंटी नहीं देते।
कल के लिए शांत योजना
कल के लिए एक संकेत, एक काम और एक समीक्षा प्रश्न चुनें। संकेत आने पर स्रोत-सचेत RiseHush उद्धरण मदद कर सकता है; उसे अगले कदम में बदलें और ऐप से बाहर आ जाएँ। एक सप्ताह बाद अपने चरित्र को दोष देने के बजाय संदर्भ बदलें।
प्रेरणा या अनुशासन में कौन अधिक महत्वपूर्ण है?
कोई भी पूरा उत्तर नहीं है। प्रेरणा काम को मूल्यों से जोड़ सकती है, जबकि आदतें और तैयार संदर्भ भावना बदलने पर चुनाव को संभालते हैं। छोटे और वास्तविक काम से शुरू करें।
प्रेरणा न होने पर कैसे शुरू करूँ?
लगभग पाँच मिनट का एक दिखाई देने वाला काम चुनें, उसे पहले से होने वाले संकेत से जोड़ें और एक बाधा हटाएँ। बीमारी, खतरे या असंभव बोझ में सहायता या परिस्थितियों का बदलाव अधिक ज़रूरी है।
क्या आदतें अनुशासन की जगह ले सकती हैं?
आदतें दोहराए जाने वाले निर्णय घटाती हैं, पर विवेक और बदलती परिस्थितियों की जगह नहीं लेतीं। स्थिर संकेत, संभव काम और साप्ताहिक समीक्षा नैतिक अंक से बेहतर हैं।
क्या अगर–तो योजनाएँ कार्रवाई की गारंटी देती हैं?
नहीं। वे चुनी हुई प्रतिक्रिया को पहचानना और शुरू करना आसान बना सकती हैं, लेकिन संकेत, काम, लक्ष्य और परिस्थिति अब भी महत्वपूर्ण हैं। योजना को बदल सकने वाला प्रयोग मानें।
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281–1297.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.