從目標開始，而不是從句子開始
一句話脫離情境時很容易令人欣賞，也很容易被誤用成建議。先說清楚眼前的目標：完成草稿、進行一次艱難談話、沒有罪惡感地休息，或在挫折後重新回來。文字應該讓任務更清楚，而不是裝飾一個模糊願望。
讓激勵語匹配任務
不同的時刻需要不同的語言。勇氣可能適合一次談話，耐心適合緩慢發展的技能，自我同情適合從錯誤中恢復。選擇能說出下一步所需品質的句子，並檢查語氣是否準確，而不只是強烈。
檢查來源和措辭
一個熟悉的署名不等於經過核實的來源。如果要公開分享，請檢查作者、作品、版本和原文。關注來源的目錄應該展示什麼有記錄、什麼仍不確定，而不是製造確定感。
把一句話變成下一步
把激勵語翻譯成可觀察的反應。「要勇敢」可以變成：如果我發現自己又在推遲郵件，那麼我就寫前兩句。激勵語提供角度，「如果—那麼」計畫提供提示和行動。
讓激勵語可見但保持小巧
把選中的句子放在一個有用的轉換時刻，例如看一眼小工具、打開筆記本或開始散步，然後讓它離開注意力。更多通知不一定等於更多支持。
激勵語是提示，不是命令
合適的激勵語不是聲音最大的，也不能保證結果。只有當它在真實情境中仍然準確、來源清楚且有用時才保留。如果它帶來壓力，就關閉應用程式，聽聽這個信號。
什麼樣的激勵語才有用？
它應該符合真實目標，使用適合當下的準確語言，並指向一個可行的下一步。令人記住的句子並不自動是好建議。
如何為具體目標選擇激勵語？
先說出情境，以及下一步需要的品質，例如耐心、勇氣、專注或自我同情。再選擇支持這種品質、但不假裝解決一切的句子。
如何檢查一句話的署名是否正確？
查找作者、原作、版本或文字記錄，以及頁碼或文本位置。如果證據不完整，就把它標為不確定。
如何把激勵語變成行動？
寫一個「如果—那麼」句子，把可辨認的提示和小反應連接起來。例如：如果我打開草稿，那麼我會在編輯前寫一句粗稿。
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